XP TRACKERكيف تترك المشروبات السكرية
معظم المشروبات السكرية مرتبطة بلحظة: فتور العصر، والغداء، والطريق إلى البيت. أبقِ اللحظة وغيّر ما في الكأس، وخفّف تدريجيًا بدل أن تتوقف دفعة واحدة إن كان الكافيين جزءًا من الأمر.
لماذا هو أصعب مما يبدو
علبة صودا تبدو شيئًا صغيرًا، فيفترض أن تركها سهل. ثم تحل الثالثة عصرًا فتمتد يدك إلى الثلاجة. ثلاثة أمور تعترض الطريق عادةً:
- المشروب يملك لحظة. الغداء، وفتور العصر، والطريق إلى البيت، وألعاب الفيديو ليلًا. أزل المشروب فتبدو اللحظة فارغة.
- الكافيين جزء منه. الكولا ومشروبات الطاقة فيها كافيين إلى جانب السكر. وإن توقفت فجأة فقد يصيبك صداع وتشعر بالخمول بضعة أيام.
- إنه في كل مكان. كل متجر وآلة بيع ومحطة وقود تبيعه، وكثير منه يأتي بحجم أكبر مقابل زيادة بسيطة.
ابدأ بأصغر مما تظن
عادتك الأولى هي استبدال مشروب سكري واحد في اليوم، الذي ستفتقده أقل من غيره. أبقِ اللحظة وغيّر المشروب. إن كانت علبة الغداء فاشرب بدلها ماء غازيًا باردًا مع الليمون.
الإشارة هي اللحظة نفسها. ضع البديل مكان المشروب القديم: في الثلاجة على مستوى النظر، أو في حقيبتك، أو في السيارة. إن كان البديل باردًا وجاهزًا فستمد يدك إليه.
خطة بداية كمثال
انتقل إلى الخطوة التالية فقط حين تبدو التي قبلها سهلة. وإن كان أسبوع صعبًا فأعده.
- الأيام 1 إلى 7: أحصِ واستبدل واحدًادوّن كل مشروب سكري تشربه ووقته. واستبدل الأسهل منها كل يوم بشيء بلا سكر.
- الأيام 8 إلى 14: استبدل النصفغيّر نصف مشروباتك السكرية المعتادة. وإن كانت تحتوي على كافيين فأبقِ قهوة أو شايًا، فتقطع السكر لا كل الكافيين دفعة واحدة.
- الأيام 15 إلى 21: واحد في اليوم على الأكثرأبقِ واحدًا في وقت محدد إن احتجت إليه، واستبدل الباقي. وتوقف عن شرائها للبيت.
- الأيام 22 إلى 30: أيام ببلا مشروبات سكريةاجعل هدفك أن تمر معظم الأيام دون واحد. وقرّر قاعدتك مسبقًا للمناسبات الخاصة، مثل مشروب واحد في مطعم أو حفلة.
ماذا تشرب بدلًا منها
- ماء غازي. الفقاعات هي ما يفتقده كثير من شاربي الصودا. أضف ليمونًا أو ليمونًا أخضر أو رشة عصير في البداية.
- شاي بارد بلا سكر. حضّر إبريقًا واحتفظ به في الثلاجة وأضف إليه نعناعًا أو حمضيات.
- ماء مع فاكهة. التوت وشرائح الخيار أو البرتقال تجعل الماء العادي أسهل في الحب.
- عصير مخفف كخطوة وسطى. نصف عصير ونصف ماء غازي، ثم عصير أقل كل أسبوع.
أخطاء شائعة
- استبدال الصودا بالعصير. العصير والسموذي وكثير من مشروبات الفيتامينات والرياضة فيها سكر كثير. اقرأ الملصق.
- قطع الكافيين والسكر في اليوم نفسه. إن كنت تشرب مشروبات الطاقة أو الكولا فخفّف على أسبوع أو أسبوعين.
- الاحتفاظ بمخزون في البيت. إن كان في الثلاجة فستشربه في العاشرة ليلًا. لا تشترِ شيئًا للبيت.
ماذا تفعل بعد يوم فائت
شربت صودا؟ استمتع بها وامضِ. المشروب التالي اختيار جديد، وغدًا يوم عادي.
انظر إلى وقت حدوث ذلك. إن كانت اللحظة نفسها كل مرة، مثل فتور العصر أو السينما، فهذه اللحظة تحتاج إلى بديل أفضل جاهز مسبقًا. وإن ابتعدت أسبوعًا أو أكثر فارجع خطوة واحدة. يشرح دليلنا عن العودة إلى المسار الاستئناف بتفصيل أكبر.
بلا مشروبات سكرية كمهمة في XP Tracker
في XP Tracker، بلا مشروبات سكرية إحدى المهام الاختيارية التي تضيفها من مكتبة فيها نحو 60 مهمة (اضغط + أضف مهمة). هي تسجيل في نهاية اليوم: يسألك التطبيق هل امتنعت عنها اليوم، وتجيب. تعمل يوميًا افتراضيًا. واشرب ماء يناسبها جيدًا: تختار هدفًا يوميًا من 1.5 إلى 4 لترات، وتضغط مرة لكل كأس، وتكتمل المهمة وحدها عند بلوغ الهدف. يتناول دليلنا عن شرب ماء أكثر تلك العادة.
كل يوم تؤكده يمنح بطلك XP ويوقع ضررًا بالزعيم الحالي، وللمهمة سلسلتها الخاصة. وتخطّي يوم لا يكلّفك سوى الـXP الذي لم تكسبه. وللمزيد من الأفكار راجع قائمتنا من المهام اليومية من الحياة الواقعية، أو تعرّف على الخارج عن القانون، الفئة التي تسائل القواعد التي تعيش بها، ومنها علبة الثالثة عصرًا. الصورة في الأعلى نسخة الخارج عن القانون.
أسئلة يطرحها الناس
ماذا أشرب بدل الصودا؟
ماء غازي مع الليمون الحامض أو الأخضر، أو شاي بارد بلا سكر، أو ماء مع فاكهة أو نعناع، أو قهوة وشاي بسكر أقل. يستعمل كثيرون النسخ الدايت جسرًا ريثما تتغير العادة.
هل عصير الفاكهة مشروب سكري؟
نعم. عصير الفاكهة والسموذي وكثير من المياه الرياضية والمدعّمة بالفيتامينات والمنكّهة فيها كمية كبيرة من السكر. اقرأ الملصق وانظر إلى السكريات في الحصة الواحدة وقارنها بعلبة صودا.
هل سيصيبني صداع إن توقفت؟
إن كانت مشروباتك تحتوي على كافيين، مثل الكولا ومشروبات الطاقة، فقد يسبب التوقف المفاجئ صداعًا وتعبًا لبضعة أيام. التخفيف على أسبوع أو أسبوعين، أو الإبقاء على قهوة أو شاي، يجعل الأمر أسهل.
هل المشروبات الدايت مقبولة أثناء الترك؟
يجد كثيرون النسخة الدايت مفيدة كخطوة وسطى، لأنها تُبقي لحظة البرودة والفقاعات دون السكر. قرّر هل تريدها جسرًا مؤقتًا أم بديلًا دائمًا.
كم يستغرق زوال الرغبة فيها؟
يختلف ذلك. يجد كثيرون أن الانجذاب يخفّ على مدى بضعة أسابيع، حين لا يعود المشروب في البيت وتصبح لحظاتهم اليومية لها مشروب جديد.
ابدأ رحلتك
اختر فئة، وأنجز مهام اليوم، وشاهد بطلك يرتقي معك.
ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
امسح للتثبيت وجّه كاميرا هاتفك إلى الرمز. على iPhone يُفتح App Store وعلى Android يُفتح Google Play.