XP TRACKERSådan dropper du sukkerholdige drikke
De fleste sukkerholdige drikke hører til et bestemt øjeblik: eftermiddagsdyk, frokosten, køreturen hjem. Behold øjeblikket, skift det, der er i glasset, og skær ned i stedet for at stoppe helt fra den ene dag til den anden, hvis koffein er en del af det.
Hvorfor det er sværere, end det lyder
En dåse sodavand føles som en lille ting, så det burde være let at droppe. Så bliver klokken 15, og din hånd går mod køleskabet. Tre ting står som regel i vejen:
- Drikken ejer et øjeblik. Frokosten, eftermiddagsdyk, køreturen hjem, gaming om aftenen. Tag drikken væk, og øjeblikket føles tomt.
- Koffein er en del af det. Cola og energidrikke indeholder koffein ud over sukker. Stopper du pludseligt, kan du få hovedpine og føle dig flad i nogle dage.
- Det er overalt. Hver butik, hver automat og hver tankstation sælger dem, og mange kommer i en større størrelse for en lille merpris.
Start mindre, end du tror
Din startvane er at bytte én sukkerholdig drik om dagen, den, du vil savne mindst. Behold øjeblikket, og skift drikken. Hvis det er frokostdåsen, så tag en kold danskvand med citron til frokost i stedet.
Signalet er selve øjeblikket. Sæt erstatningen, hvor den gamle drik plejede at være: i køleskabet i øjenhøjde, i tasken, i bilen. Når byttet er koldt og klar, rækker du ud efter det.
Et eksempel på en startplan
Gå kun et trin ned, når det forrige føles let. Hvis en uge var svær, så gentag den.
- Dag 1 til 7: tæl, og byt énNotér hver sukkerholdig drik, du får, og hvornår. Byt den letteste hver dag ud med noget uden sukker.
- Dag 8 til 14: byt halvdelenErstat halvdelen af dine sædvanlige sukkerholdige drikke. Hvis de indeholder koffein, så behold en kop kaffe eller te, så du skærer sukkeret ned og ikke al din koffein på én gang.
- Dag 15 til 21: højst én om dagenBehold én på et fast tidspunkt, hvis du har brug for den, og byt resten. Hold op med at købe dem hjem.
- Dag 22 til 30: dage uden sukkerholdige drikkeSigt efter de fleste dage uden. Beslut din regel for særlige lejligheder på forhånd, for eksempel én på restaurant eller til en fest.
Hvad du kan drikke i stedet
- Danskvand. Det er brusen, mange sodavandsdrikkere savner. Start med citron, lime eller en sjat juice.
- Kold usødet te. Bryg en kande, sæt den i køleskabet, og tilsæt mynte eller citrus.
- Vand med frugt. Bær, agurk eller appelsinskiver gør almindeligt vand lettere at kunne lide.
- Fortyndet juice som et skridt ned. Halvt juice, halvt danskvand, og så lidt mindre juice hver uge.
Almindelige fejl
- At bytte sodavand ud med juice. Juice, smoothies og mange vitamin- eller sportsdrikke indeholder masser af sukker. Tjek mærkatet.
- At skære koffein og sukker ned samme dag. Hvis du drikker energidrikke eller cola, så skær ned over en uge eller to.
- At have et lager hjemme. Hvis det står i køleskabet, drikker du det klokken 22. Køb ikke noget hjem.
Hvad du gør efter en misset dag
Fik du en sodavand? Nyd den, og kom videre. Den næste drik er et nyt valg, og i morgen er en helt almindelig dag.
Se på, hvornår det skete. Hvis det var det samme øjeblik hver gang, for eksempel eftermiddagsdyk eller biografen, så har det øjeblik brug for et bedre bytte, der er klar på forhånd. Hvis du har sluppet det i en uge eller mere, så gå et trin tilbage. Vores guide til at komme tilbage på sporet gennemgår genstarter mere indgående.
Ingen sodavand som quest i XP Tracker
I XP Tracker er Ingen sodavand en af de valgfrie quests, du kan tilføje fra biblioteket med omkring 60 (tryk på + Tilføj en quest). Det er et tjek ved dagens slutning: appen spørger, om du holdt dig fra dem i dag, og du svarer. Den kører som standard dagligt. Drik vand passer godt sammen med den: Du vælger et dagligt mål fra 1,5 til 4 liter, trykker én gang pr. glas, og questen afslutter sig selv ved målet. Vores guide til at drikke mere vand gennemgår den vane.
Hver dag, du bekræfter, giver XP til din helt og skade på den aktuelle boss, og questen har sin egen stime. At springe en dag over koster kun den XP, du ikke tjente. Til flere idéer kan du se vores liste over daglige quests fra det virkelige liv eller møde Den Fredløse, klassen der stiller spørgsmål ved de regler, du lever efter, også dåsen klokken 15. Grafikken øverst er Den Fredløses.
Spørgsmål, folk stiller
Hvad kan jeg drikke i stedet for sodavand?
Danskvand med citron eller lime, kold usødet te, vand med frugt eller mynte eller kaffe og te med mindre sukker. Mange bruger light-versioner som en bro, mens vanen ændrer sig.
Er frugtjuice en sukkerholdig drik?
Ja. Frugtjuice, smoothies og mange sports-, vitamin- og smagsvande indeholder meget sukker. Tjek mærkatet for sukker pr. portion, og sammenlign med en dåse sodavand.
Får jeg hovedpine, hvis jeg stopper?
Hvis dine drikke indeholder koffein, som cola eller energidrikke, kan et pludseligt stop give hovedpine og træthed i nogle dage. Det bliver lettere, hvis du skærer ned over en uge eller to, eller beholder en kop kaffe eller te.
Er light-drikke okay, mens jeg dropper det?
Mange synes, at en light-version er et nyttigt skridt ned, fordi den bevarer det kolde, brusende øjeblik uden sukkeret. Beslut selv, om du vil bruge den som en bro eller som et varigt skift.
Hvor længe går der, før jeg holder op med at have lyst?
Det varierer. Mange oplever, at trangen aftager over nogle få uger, når drikken ikke længere er i huset, og dagens faste øjeblikke har fået en ny drik.
Relaterede sider
Start din rejse
Vælg en klasse, klar dagens quests, og se din helt stige i niveau sammen med dig.
Start gratis på iPhone og Android.
Scan for at installere Ret telefonens kamera mod koden. iPhone åbner App Store, Android åbner Google Play.