XP TRACKERΠώς να κόψεις τα ζαχαρούχα ποτά
Τα περισσότερα ζαχαρούχα ποτά συνδέονται με μια στιγμή: την απογευματινή κόπωση, το μεσημεριανό, τη διαδρομή για το σπίτι. Κράτα τη στιγμή, άλλαξε τι έχει το ποτήρι, και αν η καφεΐνη παίζει ρόλο, μείωσέ τη σταδιακά αντί να τη κόψεις απότομα.
Γιατί είναι πιο δύσκολο απ' ό,τι ακούγεται
Ένα κουτάκι αναψυκτικό μοιάζει με μικρό πράγμα, οπότε το κόψιμο θα έπρεπε να είναι εύκολο. Μετά έρχονται οι τρεις το απόγευμα και το χέρι σου πάει στο ψυγείο. Τρία πράγματα συνήθως σε εμποδίζουν:
- Το ποτό έχει τη δική του στιγμή. Το μεσημεριανό, η απογευματινή κόπωση, η διαδρομή για το σπίτι, το gaming το βράδυ. Βγάλε το ποτό και η στιγμή μοιάζει άδεια.
- Η καφεΐνη παίζει ρόλο. Η κόλα και τα ενεργειακά έχουν καφεΐνη εκτός από ζάχαρη. Αν σταματήσεις απότομα, μπορεί να πονέσει το κεφάλι σου και να νιώθεις άτονα για λίγες μέρες.
- Υπάρχουν παντού. Κάθε μαγαζί, αυτόματος πωλητής και βενζινάδικο τα πουλά, και πολλά έρχονται σε μεγαλύτερο μέγεθος με μικρή διαφορά στην τιμή.
Ξεκίνα πιο μικρά απ' όσο νομίζεις
Η αρχική σου συνήθεια είναι να αντικαθιστάς ένα ζαχαρούχο ποτό τη μέρα, αυτό που θα σου λείψει λιγότερο. Κράτα τη στιγμή και άλλαξε το ποτό. Αν είναι το κουτάκι του μεσημεριού, πιες στη θέση του ένα κρύο ανθρακούχο νερό με λεμόνι.
Το σήμα είναι η ίδια η στιγμή. Βάλε την αντικατάσταση εκεί που ήταν το παλιό ποτό: στο ψυγείο στο ύψος των ματιών, στην τσάντα, στο αυτοκίνητο. Αν η εναλλακτική είναι κρύα και έτοιμη, θα την πιάσεις.
Ένα παράδειγμα πλάνου για αρχή
Προχώρα στο επόμενο βήμα μόνο όταν το προηγούμενο σου φαίνεται εύκολο. Αν μια εβδομάδα ήταν δύσκολη, επανέλαβέ την.
- Μέρες 1 έως 7: μέτρα και αντικατάστησε έναΣημείωσε κάθε ζαχαρούχο ποτό που πίνεις και πότε. Αντικατάστησε κάθε μέρα το πιο εύκολο με κάτι χωρίς ζάχαρη.
- Μέρες 8 έως 14: αντικατάστησε τα μισάΑντικατάστησε τα μισά από τα συνηθισμένα ζαχαρούχα ποτά σου. Αν έχουν καφεΐνη, κράτα έναν καφέ ή ένα τσάι, ώστε να κόβεις τη ζάχαρη και όχι όλη την καφεΐνη μαζί.
- Μέρες 15 έως 21: το πολύ ένα τη μέραΚράτα ένα σε συγκεκριμένη ώρα αν το χρειάζεσαι, και αντικατάστησε τα υπόλοιπα. Σταμάτα να τα αγοράζεις για το σπίτι.
- Μέρες 22 έως 30: μέρες χωρίς ζαχαρούχα ποτάΣτόχευσε σε περισσότερες μέρες χωρίς κανένα. Αποφάσισε από πριν τον κανόνα σου για ειδικές περιστάσεις, όπως ένα σε εστιατόριο ή πάρτι.
Τι να πίνεις αντί γι' αυτά
- Ανθρακούχο νερό. Ο αφρός είναι αυτό που λείπει σε πολλούς που πίνουν αναψυκτικά. Για αρχή πρόσθεσε λεμόνι, lime ή μια στάλα χυμό.
- Κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη. Φτιάξε μια κανάτα, κράτα την στο ψυγείο, πρόσθεσε δυόσμο ή εσπεριδοειδή.
- Νερό με φρούτα. Μούρα, αγγούρι ή φέτες πορτοκάλι κάνουν το σκέτο νερό πιο εύκολο να σου αρέσει.
- Αραιωμένος χυμός ως ενδιάμεσο βήμα. Μισός χυμός, μισό ανθρακούχο νερό, και μετά λιγότερος χυμός κάθε εβδομάδα.
Συχνά λάθη
- Να αλλάζεις το αναψυκτικό με χυμό. Οι χυμοί, τα smoothies και πολλά ποτά με βιταμίνες ή αθλητικά έχουν άφθονη ζάχαρη. Έλεγξε την ετικέτα.
- Να κόβεις καφεΐνη και ζάχαρη την ίδια μέρα. Αν πίνεις ενεργειακά ή κόλα, μείωσέ τα σε μία-δύο εβδομάδες.
- Να κρατάς στοκ στο σπίτι. Αν είναι στο ψυγείο, θα το πιεις στις 10 το βράδυ. Μην αγοράζεις τίποτα για το σπίτι.
Τι να κάνεις μετά από μια χαμένη μέρα
Ήπιες ένα αναψυκτικό; Απόλαυσέ το και προχώρα. Το επόμενο ποτό είναι μια νέα επιλογή, και αύριο είναι μια κανονική μέρα.
Δες πότε έγινε. Αν ήταν η ίδια στιγμή κάθε φορά, όπως η απογευματινή κόπωση ή ο κινηματογράφος, εκείνη η στιγμή χρειάζεται μια καλύτερη εναλλακτική έτοιμη από πριν. Αν έχεις ξεφύγει για μια εβδομάδα ή περισσότερο, γύρνα ένα βήμα πίσω. Ο οδηγός μας για το πώς να ξαναμπείς στον ρυθμό σου μιλά αναλυτικότερα για τις επανεκκινήσεις.
Η αποστολή Χωρίς ζαχαρούχα ποτά στο XP Tracker
Στο XP Tracker, η αποστολή Χωρίς ζαχαρούχα ποτά είναι μία από τις προαιρετικές αποστολές που μπορείς να προσθέσεις από τη βιβλιοθήκη με περίπου 60 (πάτα + Προσθήκη αποστολής). Είναι έλεγχος στο τέλος της μέρας: η εφαρμογή ρωτά αν έμεινες μακριά από αυτά σήμερα, και απαντάς. Επαναλαμβάνεται καθημερινά από προεπιλογή. Το Πιες νερό ταιριάζει καλά μαζί του: διαλέγεις καθημερινό στόχο από 1,5 έως 4 λίτρα, πατάς μία φορά για κάθε ποτήρι, και η αποστολή ολοκληρώνεται μόνη της όταν φτάσεις τον στόχο. Ο οδηγός μας για το πώς να πίνεις περισσότερο νερό καλύπτει αυτή τη συνήθεια.
Κάθε μέρα που επιβεβαιώνεις κερδίζεις XP για τον ήρωά σου και ζημιά στο τρέχον αφεντικό, και η αποστολή κρατά δικό της σερί. Αν παραλείψεις μια μέρα, χάνεις μόνο το XP που δεν κέρδισες. Για περισσότερες ιδέες, δες τη λίστα μας με αληθινές καθημερινές αποστολές, ή γνώρισε τον Παράνομο, την κλάση που αμφισβητεί τους κανόνες με τους οποίους ζεις, μαζί με το κουτάκι των τριών το απόγευμα. Η εικόνα στην κορυφή είναι του Παράνομου.
Ερωτήσεις που κάνουν οι παίκτες
Τι μπορώ να πίνω αντί για αναψυκτικό;
Ανθρακούχο νερό με λεμόνι ή lime, κρύο τσάι χωρίς ζάχαρη, νερό με φρούτα ή δυόσμο, ή καφέ και τσάι με λιγότερη ζάχαρη. Πολλοί χρησιμοποιούν τις εκδοχές χωρίς ζάχαρη ως γέφυρα όσο αλλάζει η συνήθεια.
Είναι ο χυμός φρούτων ζαχαρούχο ποτό;
Ναι. Οι χυμοί φρούτων, τα smoothies και πολλά αθλητικά ποτά, ποτά με βιταμίνες και αρωματισμένα νερά έχουν πολλή ζάχαρη. Έλεγξε στην ετικέτα τα σάκχαρα ανά μερίδα και σύγκρινέ τα με ένα κουτάκι αναψυκτικό.
Θα πονέσει το κεφάλι μου αν σταματήσω;
Αν τα ποτά σου έχουν καφεΐνη, όπως η κόλα ή τα ενεργειακά, η απότομη διακοπή μπορεί να φέρει πονοκεφάλους και κούραση για λίγες μέρες. Αν τη μειώσεις σε μία-δύο εβδομάδες, ή κρατήσεις έναν καφέ ή ένα τσάι, γίνεται πιο εύκολο.
Είναι εντάξει τα ποτά χωρίς ζάχαρη όσο το κόβω;
Πολλοί βρίσκουν χρήσιμη μια εκδοχή χωρίς ζάχαρη ως ενδιάμεσο βήμα, γιατί κρατά την κρύα, αφρώδη στιγμή χωρίς τη ζάχαρη. Αποφάσισε αν τη θες ως γέφυρα ή ως μόνιμη αντικατάσταση.
Πόσο κάνει να μου περάσει η επιθυμία;
Διαφέρει. Πολλοί βρίσκουν ότι το τράβηγμα εξασθενεί μέσα σε λίγες εβδομάδες, όταν το ποτό δεν υπάρχει πια στο σπίτι και οι καθημερινές στιγμές έχουν ένα νέο ποτό.
Σχετικές σελίδες
Ξεκίνα το ταξίδι σου
Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.
Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.
Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.