XP TRACKERVaneguider
Så bygger du en vana, en i taget
Varje guide tar en vana och ger dig ett litet sätt att börja, en exempelmånad du kan justera, misstagen som får folk att snubbla och vad du gör efter en missad dag. De flesta vanorna här passar också in i uppdragen i XP Tracker.
Kroppen
Hälsa och rörelse
Börja med den du skulle bli mest lättad av att få ordning på.
Drick mer vatten
Ett glas till att börja med, kopplat till sådant du redan gör, uppbyggt över en månad.
Börja träna
Pass på tio minuter på fasta dagar, uppbyggda över en månad. Att dyka upp först, intensitet sedan.
Gå mer varje dag
Hitta din nivå, lägg till 1 000 steg och bygg ett mål du klarar en stressig dag.
Stretcha varje dag
Tre minuter till att börja med, efter något du gör varje morgon, uppbyggt till tio på en månad.
Få morgonsol
Fem minuter utomhus efter uppvaknandet, kopplat till kaffet eller en kort promenad, uppbyggt långsamt.
Tandtråd varje dag
En tand till att börja med, kopplad till kvällens borstning, uppbyggd till hela munnen på en månad.
Sinnet
Fokus, lärande och lugn
Kom tillbaka till läsningen
För dig som inte har läst klart en bok på flera år: korta pass, en lätt första bok och ingen mobil i närheten.
Plugga varje dag
En fast daglig tid, en tydlig uppgift per pass och aktiv återhämtning från minnet, uppbyggt över en månad.
Börja föra dagbok
En mening per kväll, några enkla frågor och inga krav på snygghet, uppbyggt över en månad.
Meditera varje dag
Några minuter till att börja med, vid samma tillfälle varje dag, uppbyggt i din egen takt.
Plugga ett språk dagligen
Tio minuter på en fast signal, sedan lyssnande och tal, uppbyggt över en månad.
Öva på ett instrument
Tio minuter om dagen med instrumentet framme, en liten bit i taget.
Dagar och nätter
Morgnar, kvällar och sömn
Vakna tidigare
Flytta läggtiden först, 15 minuter i taget, och låt morgonljus och en fast väckarklocka hålla den nya tiden.
Bädda sängen
Dra upp täcket innan du lämnar rummet, färre saker på sängen och en slarvig version som ändå räknas.
Gå och lägg dig tidigare
Femton minuter tidigare åt gången, med en signal för nedvarvning och mindre sent koffein och skärmtid.
Sluta scrolla i sängen
Mobilen laddar utanför sovrummet, en tid för skärmfritt och en bok på kudden, uppbyggt under en månad.
Hem och liv
Hushållssysslor, mat och livsadmin
Laga mat hemma oftare
Två enkla middagar i veckan, en kort inköpslista, sedan laga dubbelt och förbered en gång i veckan.
Hänga med i disk och tvätt
Pyttesmå starter, fasta tillfällen och en tvättdag, med knep för hjärnor som hatar att börja.
Rensa ut lite varje dag
Fem minuter på ett litet ställe, en skänkpåse vid dörren, en inlämning i månaden.
Sök jobb utan att bli utbränd
En fast daglig tid, ett litet antal bra ansökningar och en bestämd sluttid.
Kom ihåg din medicin
Knyt den till en fast stund varje dag, använd en dosett och bocka av en gång.
Håll fast vid en hudvårdsrutin
Två steg på kvällen, produkter vid handfatet och nya steg ett i taget.
Människor och att sluta
Vänner, och vanor du vill släppa
Håll kontakten med vänner
Ett kort meddelande om dagen, ett samtal i veckan och en lista så att ingen glider iväg.
Sluta vejpa: vanedelen
Kartlägg dina triggers, sätt ett slutdatum, planera varje sug och få stöd för nikotinet.
Sluta med söta drycker
Räkna dem, byt ut en i taget, trappa ner koffeinet och ha en dryck du gillar redo.
Samma regler fungerar för varje vana
- Börja mindre än vad som känns användbart. Ett glas, en sida, en minut. Du kan öka när det går av sig självt.
- Häng upp den på något du redan gör. När du har vaknat, efter lunch, när du sätter dig vid skrivbordet.
- Följ den någonstans där du ser den. Ett pappersark funkar. En app också. Vår gratis utskrivbara vanetracker är en enda sida.
- Planera för den missade dagen. Att missa en gång är normalt. Att missa två gånger är där vanor glider iväg, så gör morgondagen enkel. Se hur du kommer tillbaka på banan.
Vill du ha fler idéer än de 25 här? Vår lista med 30 dagliga uppdrag i verkliga livet har dem i storlekar från pytte till tuff.
Utforska mer
Relaterade sidor
30 dagliga uppdrag för det verkliga livet
Uppdragsidéer för kropp, sinne, hem, människor och pengar, och hur du dimensionerar dem.
Kom tillbaka på banan efter missade dagar
Starta om en vana efter en bruten svit, utan skuld och utan att börja om från noll.
Gratis utskrivbar vanetracker
En månadslogg på en sida med XP, nivåer och en boss. PDF och PNG.
Börja din resa
Välj en klass, gör dagens uppdrag och se din hjälte levla upp med dig.
Börja gratis på iPhone och Android.
Skanna för att installera Rikta mobilkameran mot koden. iPhone öppnar App Store, Android öppnar Google Play.