XP TRACKERGuías de hábitos
Cómo crear un hábito, uno a la vez
Cada guía toma un hábito y te da una forma pequeña de empezar, un primer mes de ejemplo que puedes ajustar, los errores que hacen tropezar a la gente y qué hacer después de fallar un día. La mayoría de estos hábitos también encajan en las misiones de XP Tracker.
Cuerpo
Salud y movimiento
Empieza por el que más alivio te daría tener resuelto.
Bebe más agua
Un vaso para empezar, atado a cosas que ya haces, y subiendo poco a poco a lo largo de un mes.
Empieza a hacer ejercicio
Sesiones de diez minutos en días fijos, que crecen a lo largo de un mes. Primero aparecer, la intensidad después.
Camina más cada día
Encuentra tu base, suma 1.000 pasos y construye una meta que puedas cumplir en un día ocupado.
Estira cada día
Tres minutos para empezar, justo después de algo que haces cada mañana, y hasta diez en un mes.
Toma el sol por la mañana
Cinco minutos fuera al despertar, con el café o un paseo corto, y subiendo poco a poco.
Usa hilo dental cada día
Un diente para empezar, atado al cepillado nocturno, y toda la boca en un mes.
Mente
Enfoque, aprendizaje y calma
Vuelve a leer
Para cuando llevas años sin terminar un libro: sesiones cortas, un primer libro fácil y el móvil lejos.
Estudia cada día
Una hora fija al día, una tarea clara por sesión y memoria activa, construido a lo largo de un mes.
Empieza un diario
Una frase cada noche, unas pocas ideas sencillas y ninguna regla de orden, durante un mes.
Medita cada día
Unos minutos para empezar, a la misma hora cada día, y subiendo a tu ritmo.
Estudia un idioma a diario
Diez minutos con una señal fija, luego escucha y habla, durante un mes.
Practica un instrumento
Diez minutos al día con el instrumento fuera de su funda, una pequeña pieza cada vez.
Días y noches
Mañanas, noches y sueño
Madruga más
Mueve primero la hora de dormir, 15 minutos cada vez, y deja que la luz de la mañana y una alarma fija sostengan la nueva hora.
Haz la cama
Las sábanas arriba antes de salir del cuarto, menos cosas en la cama y una versión rápida que también cuenta.
Acuéstate más temprano
Quince minutos antes cada vez, con una señal para relajarte y menos cafeína y pantallas por la noche.
Deja de hacer scroll en la cama
El móvil se carga fuera del dormitorio, con una hora sin pantallas y un libro en la almohada, paso a paso durante un mes.
Casa y vida
Tareas del hogar, comida y trámites
Cocina más en casa
Dos cenas fáciles por semana, una lista de compra corta, y luego cocina doble y prepara comidas una vez por semana.
Al día con platos y colada
Comienzos diminutos, momentos fijos y un día de colada, con trucos para cerebros a los que les cuesta empezar.
Ordena un poco cada día
Cinco minutos en un rincón pequeño, una bolsa de donación junto a la puerta, una entrega una vez al mes.
Busca empleo sin quemarte
Un horario fijo cada día, pocas solicitudes bien hechas y una hora para parar.
Acuérdate de tu medicación
Átala a un momento fijo del día, usa un pastillero y márcala una vez.
Mantén una rutina para tu piel
Dos pasos por la noche, productos junto al lavabo y pasos nuevos de uno en uno.
Personas y dejar hábitos
Amigos, y hábitos que quieres soltar
Mantén el contacto con tus amigos
Un mensaje corto al día, una llamada semanal y una lista para que nadie se pierda.
Dejar de vapear: el lado del hábito
Identifica tus detonantes, fija una fecha, planea cada antojo y busca apoyo para la nicotina.
Deja las bebidas azucaradas
Cuéntalas, cámbialas de una en una, reduce la cafeína y ten lista una bebida que te guste.
Las mismas reglas sirven para cualquier hábito
- Empieza más pequeño de lo que parece útil. Un vaso, una página, un minuto. Podrás subirlo cuando ya sea automático.
- Engánchalo a algo que ya haces. Al despertar, después de comer, cuando te sientas en el escritorio.
- Regístralo en un lugar que puedas ver. Una hoja de papel funciona. Una app también. Nuestro registro de hábitos imprimible gratis cabe en una página.
- Planea el día que falles. Fallar una vez es normal. Fallar dos es donde los hábitos se escapan, así que haz que mañana sea fácil. Mira cómo volver al camino.
¿Buscas más ideas que las 25 de aquí? Nuestra lista de 30 misiones diarias de la vida real las tiene ordenadas de lo más pequeño a lo más duro.
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