XP TRACKERCómo crear el hábito de usar hilo dental
La mayoría sabe que debería usar hilo dental. El hábito se rompe a las 11 de la noche, cuando estás cansado, el cepillo ya está en tu boca y el hilo está en un cajón. Cambia el hilo de sitio, empieza con un diente y construye desde ahí.
Por qué cuesta más de lo que parece
Usar el hilo dental lleva dos o tres minutos. Ya conoces los pasos. El problema es cuándo y dónde tiene que ocurrir el hábito.
Suelen estorbar tres cosas:
- Llega al final del día. Usas el hilo cuando estás más cansado y la cama está a diez pasos. Cualquier obstáculo pequeño gana.
- Al principio es complicado. Enrollar el hilo en los dedos y llegar a los dientes de atrás requiere práctica. Los primeros intentos se sienten torpes y lentos.
- La primera semana puede escocer. Las encías que no están acostumbradas al hilo suelen sangrar un poco. Mucha gente lo deja justo ahí, cuando el hábito estaba a punto de asentarse.
Empieza más pequeño de lo que crees
Tu hábito inicial es un diente. Después de cepillarte por la noche, pasa el hilo por el espacio donde más se queda la comida. Con eso terminas por esta noche.
Suena demasiado pequeño para importar. Funciona porque lo difícil del hilo dental es agarrar el hilo, y un diente te hace superar eso. La mayoría de las noches seguirás una vez que tengas el hilo en la mano. Las noches que no, un diente sigue contando.
La señal es dejar el cepillo. Para que esa señal funcione, saca el hilo del cajón y ponlo junto al cepillo, donde puedas verlo.
Un plan inicial de ejemplo
Pasa al siguiente paso solo cuando el actual te resulte aburrido. Si una semana fue difícil, repítela.
- Días 1 a 7: un diente tras cepillarteEl hilo está junto a tu cepillo. Cepíllate, pasa el hilo por un espacio, márcalo.
- Días 8 a 14: los dientes delanterosLos dientes delanteros de arriba y de abajo, cerca de un minuto. Los fáciles de alcanzar construyen el movimiento de la mano.
- Días 15 a 21: toda la bocaVe despacio y tómate tu tiempo con los dientes de atrás. Cuenta con dos o tres minutos.
- Días 22 a 30: hazlo a prueba de viajesLleva un paquete de palillos con hilo en el bolso y junto a la cama para noches tardías, viajes y tardes en casa ajena.
Haz más fácil usar el hilo
- Usa suficiente hilo. Un trozo de unos 45 cm te permite enrollar la mayor parte en un dedo y usar una sección limpia para cada espacio.
- Cúrvalo alrededor del diente. Sujeta el hilo en forma de C contra el lado de cada diente y deslízalo arriba y abajo, un poco por debajo de la línea de la encía. No lo muevas como una sierra.
- Prueba otra herramienta. Los palillos con hilo, los cepillos interdentales y los irrigadores existen porque el hilo normal no le va bien a todo el mundo. Pregunta a tu dentista cuál encaja con tus espacios.
- Cambia de lugar. Si el problema es el baño por la noche, usa un palillo en el sofá mientras ves algo y luego cepíllate.
Errores comunes
- Parar cuando sangran las encías. Un sangrado leve al principio es común. Sigue con suavidad y acude a tu dentista si no se calma.
- Clavar el hilo de golpe contra la encía. Introdúcelo entre los dientes con un movimiento lento de vaivén.
- Usar el hilo solo la semana antes de ir al dentista. Tu higienista lo nota, y un arranque de esfuerzo no crea un hábito.
Qué hacer tras un día fallado
Usa el hilo en un diente esta noche y sigue adelante. Una noche fallada no te cuesta nada que no puedas retomar mañana.
Si ha pasado una semana o más, vuelve un paso atrás en el plan. Puede que las encías sangren un poco otra vez, algo normal tras una pausa. Nuestra guía para volver al buen camino explica los reinicios con más detalle.
Fíjate en cuándo fallas. Si siempre son las noches que llegas tarde, la señal es la rutina del baño que te saltas esas noches. Ten palillos junto a la cama y usa el hilo ahí.
Hilo dental como misión en XP Tracker
En XP Tracker, Hilo dental es una de las misiones opcionales que puedes añadir desde la biblioteca de unas 60 (toca + Añadir misión). Es un simple visto bueno: usas el hilo, lo tocas y listo. Se repite a diario por defecto, y puedes limitarla a ciertos días de la semana. Una misión que añades hoy empieza mañana. El arte de abajo es la versión Cazador.
Buen Comienzo, una misión básica que tiene todo jugador, ya incluye lavarte los dientes por la mañana, así que Hilo dental encaja en el otro extremo del día. Terminarla da XP a tu héroe y daño al jefe actual. Mantiene su propia racha, y saltarte una noche solo te cuesta la XP que no ganaste. Para más ideas que combinar con ella, mira nuestra lista de misiones diarias de la vida real, o conoce al Cazador, la clase de la paciencia y la puntería a largo plazo.
Preguntas frecuentes
¿Cada cuánto debería usar hilo dental?
Los dentistas suelen aconsejar limpiar entre los dientes una vez al día. Una vez basta. Hacerlo todos los días importa más que hacerlo muchas veces.
¿Debo usar el hilo antes o después de cepillarme?
Cualquier orden sirve. Elige el que vayas a mantener y repítelo igual cada noche, para que un paso te recuerde el otro.
Me sangran las encías al usar el hilo. ¿Debería parar?
Un sangrado leve es común al empezar, y en mucha gente se calma tras una o dos semanas de uso diario y suave del hilo. Si las encías siguen sangrando, duelen o se hinchan, acude a tu dentista.
¿Los palillos con hilo o los irrigadores dentales son tan buenos como el hilo normal?
Pueden ser una buena opción, y una herramienta que usas cada noche gana a una que se queda en el cajón. Los cepillos interdentales encajan mejor en algunos espacios que el hilo. Tu dentista o higienista puede decirte qué herramienta se ajusta a tus dientes.
¿Cuánto tarda en volverse un hábito el uso del hilo dental?
Varía de una persona a otra. A la mayoría le parece normal tras unas semanas de usarlo en el mismo momento cada noche. Atarlo al cepillado es la forma más rápida de llegar ahí.
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