XP TRACKERComo criar o hábito de usar fio dental
A maioria das pessoas sabe que deveria usar fio dental. O hábito quebra às 23h, quando você está cansado, a escova já está na boca e o fio está numa gaveta. Mude o fio de lugar, comece por um dente e vá aumentando.
Por que é mais difícil do que parece
Usar fio dental leva dois ou três minutos. Você conhece os passos. O problema é quando e onde o hábito precisa acontecer.
Três coisas costumam atrapalhar:
- Vem no fim do dia. Você usa o fio quando está mais cansado, e a cama está a dez passos. Qualquer obstáculo pequeno vence.
- É trabalhoso no começo. Enrolar o fio nos dedos e alcançar os dentes de trás exige prática. As primeiras tentativas parecem desajeitadas e lentas.
- A primeira semana pode incomodar. Gengivas que não estão acostumadas ao fio muitas vezes sangram um pouco. Muita gente para bem aí, no ponto em que o hábito ia se firmar.
Comece menor do que você imagina
Seu hábito inicial é um dente. Depois de escovar à noite, passe o fio no espaço onde mais fica comida. Pronto, acabou por aquela noite.
Parece pequeno demais para importar. Funciona porque a parte difícil do fio dental é pegar o fio, e um dente já te faz passar disso. Na maioria das noites você continua depois que o fio está na mão. Nas noites em que não continua, um dente ainda conta.
O gatilho é largar a escova. Para esse gatilho funcionar, tire o fio da gaveta e deixe-o em pé ao lado da escova, onde você consiga ver.
Um exemplo de plano inicial
Só passe para o próximo passo quando o atual parecer chato. Se uma semana foi difícil, repita.
- Dias 1 a 7: um dente depois de escovarO fio fica ao lado da escova. Escove, passe o fio em um espaço, marque como feito.
- Dias 8 a 14: os dentes da frenteDentes da frente, em cima e embaixo, cerca de um minuto. Os mais fáceis de alcançar treinam o movimento da mão.
- Dias 15 a 21: a boca todaVá devagar e dê tempo aos dentes de trás. Conte com dois ou três minutos.
- Dias 22 a 30: deixe pronto para viagensTenha um pacote de hastes de fio dental na bolsa e ao lado da cama, para noites tardias, viagens e noites na casa de outra pessoa.
Deixe o fio dental mais fácil
- Use fio suficiente. Um pedaço de uns 45 cm deixa você enrolar a maior parte em um dedo e usar um trecho limpo para cada espaço.
- Curve o fio em volta do dente. Segure o fio em formato de C contra a lateral de cada dente e deslize para cima e para baixo, um pouco abaixo da linha da gengiva. Não serre para a frente e para trás.
- Experimente outra ferramenta. Hastes de fio dental, escovas interdentais e irrigadores existem porque o fio comum não serve para todo mundo. Pergunte ao seu dentista qual combina com os seus espaços.
- Mude de ambiente. Se o banheiro à noite é o problema, use uma haste no sofá enquanto assiste a algo, e depois escove.
Erros comuns
- Parar quando a gengiva sangra. Um sangramento leve no começo é comum. Continue com suavidade e procure seu dentista se não melhorar.
- Estalar o fio contra a gengiva. Conduza o fio entre os dentes com um movimento lento de vaivém.
- Usar o fio só na semana antes da consulta. O higienista percebe, e um surto de esforço não cria hábito.
O que fazer depois de um dia perdido
Passe o fio em um dente hoje à noite e siga em frente. Uma noite perdida não custa nada que você não possa retomar amanhã.
Se passou uma semana ou mais, volte um passo no plano. Suas gengivas podem sangrar um pouco de novo, o que é normal depois de uma pausa. Nosso guia para voltar aos trilhos trata de recomeços com mais detalhe.
Olhe quando você falha. Se são sempre as noites em que você chega tarde, o gatilho é a rotina do banheiro que você pula nessas noites. Deixe hastes ao lado da cama e use o fio lá.
Fio dental como missão no XP Tracker
No XP Tracker, Fio dental é uma das missões opcionais que você pode adicionar da biblioteca de cerca de 60 (toque em + Adicionar missão). É um simples check: você usa o fio, toca nela, está feito. Roda todo dia por padrão, e você pode limitá-la a certos dias da semana. Uma missão adicionada hoje começa amanhã. A arte abaixo é a do Caçador.
Bom Começo, uma missão principal que todo jogador tem, já cobre escovar os dentes de manhã, então Fio dental se encaixa na outra ponta do dia. Concluí-la dá XP ao seu herói e dano ao chefe atual. Ela mantém a própria sequência, e pular uma noite só custa o XP que você não ganhou. Para mais ideias que combinam com ela, veja nossa lista de missões diárias da vida real, ou conheça o Caçador, a classe da paciência e da mira de longo prazo.
Perguntas frequentes
Com que frequência devo usar fio dental?
Dentistas costumam recomendar limpar entre os dentes uma vez por dia. Uma vez basta. Fazer todo dia importa mais do que fazer muitas vezes.
Uso o fio dental antes ou depois de escovar?
Qualquer ordem funciona. Escolha a que você vai manter e repita igual toda noite, para que um passo lembre o outro.
Minhas gengivas sangram quando uso fio dental. Devo parar?
Um sangramento leve é comum no começo e, para muita gente, diminui depois de uma ou duas semanas de fio dental suave todos os dias. Se as gengivas continuarem sangrando, doerem ou incharem, procure seu dentista.
Hastes de fio dental ou irrigadores são tão bons quanto o fio comum?
Podem ser uma boa opção, e uma ferramenta que você usa toda noite vale mais do que uma que fica na gaveta. Escovas interdentais combinam melhor com alguns espaços do que o fio. Seu dentista ou higienista pode dizer qual ferramenta serve para os seus dentes.
Quanto tempo leva para o fio dental virar hábito?
Varia de pessoa para pessoa. A maioria sente que fica normal depois de algumas semanas usando no mesmo momento todas as noites. Ligá-lo à escovação é o caminho mais rápido para chegar lá.
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