XP TRACKERComment prendre l'habitude de passer le fil dentaire
La plupart des gens savent qu'ils devraient passer le fil dentaire. L'habitude craque à 23 h, quand tu es fatigué, que la brosse à dents est déjà dans ta bouche et que le fil est dans un tiroir. Déplace le fil, commence par une dent, et monte à partir de là.
Pourquoi c'est plus dur qu'il n'y paraît
Passer le fil dentaire prend deux ou trois minutes. Tu connais les gestes. Le souci, c'est quand et où l'habitude doit se faire.
Trois choses se mettent en général en travers :
- Ça vient à la fin de la journée. Tu le fais quand tu es au plus fatigué, et le lit est à dix pas. Le moindre petit obstacle gagne.
- C'est délicat au début. Enrouler le fil autour des doigts et atteindre les dents du fond demande de l'entraînement. Les premiers essais paraissent maladroits et lents.
- La première semaine peut piquer. Des gencives qui n'ont pas l'habitude du fil saignent souvent un peu. Beaucoup de gens s'arrêtent là, juste au moment où l'habitude allait s'installer.
Commence plus petit que tu ne le crois
Ton habitude de départ, c'est une dent. Après le brossage du soir, passe le fil dans l'espace qui retient le plus la nourriture. Ensuite, c'est fini pour la nuit.
Ça paraît trop petit pour compter. Ça marche parce que le plus dur avec le fil dentaire, c'est de le prendre en main, et une dent te fait passer ce cap. La plupart des soirs, tu continueras une fois le fil en main. Les soirs où ce n'est pas le cas, une dent compte quand même.
Le signal, c'est de poser ta brosse à dents. Pour qu'il fonctionne, sors le fil du tiroir et pose-le debout à côté de la brosse, là où tu le vois.
Un exemple de plan de départ
Ne passe à l'étape suivante que lorsque l'actuelle te semble ennuyeuse. Si une semaine a été dure, recommence-la.
- Jours 1 à 7 : une dent après le brossageLe fil est à côté de ta brosse à dents. Brosse-toi les dents, passe le fil dans un espace, coche.
- Jours 8 à 14 : les dents de devantLes dents de devant, en haut et en bas, environ une minute. Les plus faciles à atteindre construisent le geste de la main.
- Jours 15 à 21 : toute la boucheVa doucement et prends ton temps sur les dents du fond. Compte deux ou trois minutes.
- Jours 22 à 30 : rends-le compatible avec les voyagesGarde un paquet de bâtonnets à fil dans ton sac et près de ton lit pour les soirs tardifs, les voyages et les soirées chez quelqu'un d'autre.
Rends le fil dentaire plus facile
- Prends assez de fil. Un morceau d'environ 45 cm te permet d'en enrouler la plus grande partie autour d'un doigt et d'utiliser une section propre pour chaque espace.
- Courbe-le autour de la dent. Tiens le fil en forme de C contre le côté de chaque dent et fais-le glisser de haut en bas, un peu sous la gencive. Ne le fais pas scier d'avant en arrière.
- Essaie un autre outil. Les bâtonnets à fil, les brossettes interdentaires et les hydropulseurs existent parce que le fil classique ne convient pas à tout le monde. Demande à ton dentiste lequel convient à tes espaces.
- Change de pièce. Si la salle de bains le soir est le problème, passe le fil avec un bâtonnet sur le canapé en regardant quelque chose, puis brosse-toi les dents.
Erreurs courantes
- S'arrêter quand les gencives saignent. Un léger saignement au début est courant. Continue doucement, et vois ton dentiste si ça ne se calme pas.
- Claquer le fil sur la gencive. Fais-le entrer entre les dents avec un lent mouvement de va-et-vient.
- Passer le fil la semaine avant une visite chez le dentiste. Ton hygiéniste le voit, et un coup de zèle ne construit aucune habitude.
Que faire après un jour manqué
Passe le fil sur une dent ce soir et continue. Une nuit manquée ne te coûte rien que tu ne puisses reprendre demain.
Si une semaine ou plus a filé, reviens d'une étape dans le plan. Tes gencives peuvent saigner un peu de nouveau, ce qui est normal après une pause. Notre guide pour reprendre le fil détaille les redémarrages.
Regarde quand tu rates. Si ce sont toujours les soirs où tu rentres tard, le signal est la routine de la salle de bains que tu sautes ces soirs-là. Garde des bâtonnets près du lit et passe le fil là.
Fil dentaire comme quête dans XP Tracker
Dans XP Tracker, Fil dentaire est une des quêtes optionnelles que tu peux ajouter depuis la bibliothèque d'environ 60 (touche + Ajouter une quête). C'est une simple case à cocher : tu passes le fil, tu touches, c'est fait. Elle revient chaque jour par défaut, et tu peux la limiter à certains jours de la semaine. Une quête ajoutée aujourd'hui commence demain. L'illustration ci-dessous est la version Chasseur.
Départ net, une quête de base que tout joueur a, couvre déjà le brossage des dents le matin, donc Fil dentaire se place à l'autre bout de la journée. La terminer rapporte de l'XP à ton héros et inflige des dégâts au boss du moment. Elle garde sa propre série, et sauter un soir te coûte seulement l'XP que tu n'as pas gagnée. Pour d'autres idées à associer, vois notre liste de quêtes quotidiennes de la vraie vie, ou découvre le Chasseur, la classe de la patience et de la visée à long terme.
Les questions qu'on nous pose
À quelle fréquence faut-il passer le fil dentaire ?
Les dentistes conseillent en général de nettoyer entre les dents une fois par jour. Une fois suffit. Le faire tous les jours compte plus que de le faire de nombreuses fois.
Faut-il passer le fil avant ou après le brossage ?
Les deux ordres marchent. Choisis celui que tu tiendras et garde-le le même chaque soir, pour qu'une étape te rappelle l'autre.
Mes gencives saignent quand je passe le fil. Dois-je arrêter ?
Un léger saignement est courant au début, et pour beaucoup de gens il diminue après une ou deux semaines de fil quotidien et doux. Si tes gencives continuent à saigner, font mal ou gonflent, vois ton dentiste.
Les bâtonnets à fil ou les hydropulseurs valent-ils le fil classique ?
Ils peuvent être un bon choix, et un outil que tu utilises chaque soir vaut mieux qu'un autre qui reste dans le tiroir. Les brossettes interdentaires conviennent mieux à certains espaces que le fil. Ton dentiste ou ton hygiéniste peut te dire quel outil convient à tes dents.
Combien de temps faut-il pour que le fil dentaire devienne une habitude ?
Ça varie d'une personne à l'autre. La plupart des gens trouvent ça normal après quelques semaines à le faire au même moment chaque soir. Le lier au brossage est le moyen le plus rapide d'y arriver.
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