XP TRACKER如何養成用牙線的習慣
大多數人都知道該用牙線。習慣是在晚上十一點垮掉的：你很累，牙刷已經在嘴裡，牙線卻在抽屜裡。把牙線移出來，先從一顆牙開始，再慢慢往上加。
為什麼比聽起來難
用牙線只要兩、三分鐘。步驟你都知道。麻煩的是這個習慣必須在什麼時候、什麼地方發生。
通常有三件事會擋路：
- 它排在一天的最後。你在最累的時候用牙線，而床離你只有十步。任何小障礙都會贏。
- 剛開始很麻煩。把牙線繞在手指上、伸到後面的牙齒，需要練習。頭幾次會覺得笨手笨腳又很慢。
- 第一週可能會刺痛。還不習慣牙線的牙齦常常會流一點血。很多人就在這時停下來，而那正是習慣快要穩定下來的時候。
起步比你想的還要小
你的起步習慣是一顆牙。晚上刷完牙後，用牙線清最容易卡食物的那條牙縫。然後今晚就結束了。
聽起來小到沒意義。但它有效，因為用牙線最難的部分是拿起牙線，而一顆牙就能讓你跨過去。大多數晚上，牙線一拿在手上你就會繼續做下去。沒有的晚上，一顆牙仍然算數。
提示是你放下牙刷的那一刻。要讓這個提示有用，就把牙線從抽屜裡拿出來，立在牙刷旁邊，讓你看得到。
起步計畫範例
只有在目前這一步覺得無聊時才往下一步走。如果某一週很辛苦，就重複一次。
- 第 1 到 7 天：刷牙後一顆牙牙線放在牙刷旁邊。刷牙，清一條牙縫，打勾。
- 第 8 到 14 天：前排牙齒上下前排牙齒，大約一分鐘。容易搆到的牙齒，能練出手部動作。
- 第 15 到 21 天：整口牙放慢速度，在後排牙齒上多花點時間。預計要兩、三分鐘。
- 第 22 到 30 天：讓它出門也能做在包包裡和床邊放一包牙線棒，應付晚歸、旅行和睡在別人家的夜晚。
讓用牙線更容易
- 用夠長的牙線。大約 45 公分長，你可以把大部分繞在一根手指上，每條牙縫都用乾淨的一段。
- 沿著牙齒彎成弧形。把牙線以 C 字形貼著每顆牙的側面，上下滑動，稍微伸進牙齦線底下。不要來回拉鋸。
- 試試別的工具。牙線棒、牙間刷和沖牙機之所以存在，是因為傳統牙線並不適合每個人。問問你的牙醫哪一種適合你的牙縫。
- 換個地方。如果問題是晚上的浴室，就坐在沙發上邊看東西邊用牙線棒，然後再刷牙。
常見的錯誤
- 牙齦流血就停下來。剛開始輕微出血很常見。繼續溫和地做，如果沒有好轉，請去看牙醫。
- 把牙線用力壓進牙齦。用緩慢的來回動作，把它輕輕送進牙縫。
- 看牙前一週才開始用。你的牙齒衛生師看得出來，而且一時的衝刺養不成習慣。
漏掉一天之後怎麼辦
今晚清一顆牙就好，然後繼續。漏掉一晚，沒有什麼是明天接不回來的。
如果已經過了一週以上，就退回計畫的前一步。你的牙齦可能會再流一點血，這在中斷之後是正常的。我們的重回軌道指南有更詳細的重新開始方法。
看看你都在什麼時候漏掉。如果總是晚歸的夜晚，那你的提示，就是那些夜晚被你跳過的浴室流程。把牙線棒放在床邊，在那裡用。
把用牙線變成 XP Tracker 的任務
在 XP Tracker 裡，用牙線是你可以從約 60 個任務的任務庫加入的選用任務之一（點「+ 新增任務」）。它是單純的打勾任務：你用了牙線，點一下，就完成了。預設每天一次，也可以限定在每週的特定幾天。今天新增的任務從明天開始算。下面的美術圖是獵人版。
大家常問的問題
我該多久用一次牙線？
牙醫一般建議每天清潔牙縫一次。一次就夠了。每天都做，比一天做很多次更重要。
該先用牙線還是先刷牙？
兩種順序都可以。挑一個你做得下去的，每晚都保持一樣，這樣一個步驟就會提醒你下一個。
我用牙線時牙齦會流血，該停下來嗎？
剛開始時輕微出血很常見，對很多人來說，每天溫和地用一、兩週之後就會減輕。如果你的牙齦持續出血、疼痛或腫起來，請去看你的牙醫。
牙線棒或沖牙機和傳統牙線一樣好嗎？
它們可以是不錯的選擇，而且每晚真的會用的工具，勝過一直躺在抽屜裡的那個。有些牙縫更適合用牙間刷，而不是牙線。你的牙醫或牙齒衛生師可以告訴你哪種工具適合你的牙齒。
養成用牙線的習慣要多久？
每個人不一樣。大多數人在每晚同一個時間點用了幾週之後，就覺得很自然。把它綁在刷牙上，是最快的方法。
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