XP TRACKERΠώς να χτίσεις τη συνήθεια του οδοντικού νήματος
Οι περισσότεροι ξέρουν ότι θα έπρεπε να χρησιμοποιούν οδοντικό νήμα. Η συνήθεια σπάει στις 11 το βράδυ, όταν είσαι κουρασμένος, η οδοντόβουρτσα είναι ήδη στο στόμα σου και το νήμα βρίσκεται σε ένα συρτάρι. Μετακίνησε το νήμα, ξεκίνα με ένα δόντι και χτίσε από εκεί.
Γιατί είναι πιο δύσκολο απ' ό,τι ακούγεται
Το οδοντικό νήμα παίρνει δύο ή τρία λεπτά. Ξέρεις τα βήματα. Το πρόβλημα είναι πότε και πού πρέπει να γίνει η συνήθεια.
Τρία πράγματα συνήθως σε εμποδίζουν:
- Έρχεται στο τέλος της μέρας. Το χρησιμοποιείς όταν είσαι στο πιο κουρασμένο σου σημείο και το κρεβάτι είναι δέκα βήματα πιο πέρα. Κάθε μικρό εμπόδιο κερδίζει.
- Στην αρχή είναι λεπτή δουλειά. Το να τυλίξεις το νήμα γύρω από τα δάχτυλά σου και να φτάσεις τα πίσω δόντια θέλει εξάσκηση. Οι πρώτες προσπάθειες νιώθουν αδέξιες και αργές.
- Η πρώτη εβδομάδα μπορεί να τσούζει. Τα ούλα που δεν έχουν συνηθίσει το νήμα συχνά αιμορραγούν λίγο. Πολλοί σταματούν ακριβώς εκεί, τη στιγμή που η συνήθεια ήταν έτοιμη να στερεωθεί.
Ξεκίνα μικρότερα απ' ό,τι νομίζεις
Η αρχική σου συνήθεια είναι ένα δόντι. Αφού βουρτσίσεις το βράδυ, πέρασε νήμα στο κενό που πιάνει περισσότερο φαγητό. Μετά τελείωσες για απόψε.
Ακούγεται πολύ μικρό για να έχει σημασία. Δουλεύει επειδή το δύσκολο στο οδοντικό νήμα είναι να πιάσεις το νήμα, και ένα δόντι σε περνά πάνω από αυτό. Τα περισσότερα βράδια θα συνεχίσεις μόλις το νήμα είναι στο χέρι σου. Τα βράδια που δεν συνεχίζεις, ένα δόντι εξακολουθεί να μετράει.
Το σήμα είναι να αφήσεις κάτω την οδοντόβουρτσα. Για να δουλέψει αυτό το σήμα, βγάλε το νήμα από το συρτάρι και στήσε το δίπλα στην οδοντόβουρτσα, εκεί που μπορείς να το βλέπεις.
Ένα παράδειγμα αρχικού πλάνου
Πήγαινε στο επόμενο βήμα μόνο όταν το τρέχον σού φαίνεται βαρετό. Αν μια εβδομάδα ήταν δύσκολη, επανάλαβέ την.
- Μέρες 1 έως 7: ένα δόντι μετά το βούρτσισμαΤο νήμα στέκεται δίπλα στην οδοντόβουρτσα. Βούρτσισε, πέρασε νήμα σε ένα κενό, τσέκαρέ το.
- Μέρες 8 έως 14: τα μπροστινά δόντιαΤα μπροστινά δόντια πάνω και κάτω, περίπου ένα λεπτό. Τα εύκολα στο φτάσιμο χτίζουν την κίνηση του χεριού.
- Μέρες 15 έως 21: ολόκληρο το στόμαΠήγαινε αργά και πάρε τον χρόνο σου στα πίσω δόντια. Υπολόγισε δύο ή τρία λεπτά.
- Μέρες 22 έως 30: κάν' το να ταξιδεύειΚράτα ένα πακέτο οδοντογλυφίδες με νήμα στην τσάντα σου και δίπλα στο κρεβάτι για τα αργά βράδια, τα ταξίδια και τις βραδιές σε ξένο σπίτι.
Κάνε το οδοντικό νήμα πιο εύκολο
- Χρησιμοποίησε αρκετό νήμα. Ένα κομμάτι περίπου 45 εκ. σου επιτρέπει να τυλίξεις το μεγαλύτερο μέρος γύρω από ένα δάχτυλο και να χρησιμοποιείς καθαρό τμήμα για κάθε κενό.
- Κυρτώσε το γύρω από το δόντι. Κράτα το νήμα σε σχήμα C πάνω στην πλευρά κάθε δοντιού και σύρε το πάνω και κάτω, λίγο κάτω από τη γραμμή των ούλων. Μην το πριονίζεις μπρος πίσω.
- Δοκίμασε άλλο εργαλείο. Οι οδοντογλυφίδες με νήμα, τα μεσοδόντια βουρτσάκια και οι συσκευές νερού υπάρχουν επειδή το κανονικό νήμα δεν ταιριάζει σε όλους. Ρώτα τον οδοντίατρό σου ποιο ταιριάζει στα κενά σου.
- Άλλαξε χώρο. Αν το πρόβλημα είναι το μπάνιο το βράδυ, πέρασε νήμα με οδοντογλυφίδα στον καναπέ όσο βλέπεις κάτι, και μετά βούρτσισε.
Συνηθισμένα λάθη
- Να σταματάς όταν αιμορραγούν τα ούλα. Η ελαφριά αιμορραγία στην αρχή είναι συχνή. Συνέχισε απαλά, και πήγαινε στον οδοντίατρο αν δεν υποχωρεί.
- Να χτυπάς το νήμα πάνω στο ούλο. Οδήγησέ το ανάμεσα στα δόντια με αργή κίνηση μπρος πίσω.
- Να περνάς νήμα την εβδομάδα πριν από ραντεβού στον οδοντίατρο. Η υγιεινολόγος σου το καταλαβαίνει, και μια έκρηξη προσπάθειας δεν χτίζει συνήθεια.
Τι να κάνεις μετά από μια χαμένη μέρα
Πέρασε νήμα σε ένα δόντι απόψε και συνέχισε. Ένα χαμένο βράδυ δεν σου στοιχίζει τίποτα που να μην μπορείς να πιάσεις ξανά αύριο.
Αν πέρασε μία εβδομάδα ή περισσότερο, γύρνα ένα βήμα πίσω στο πλάνο. Τα ούλα σου μπορεί να αιμορραγήσουν λίγο ξανά, κάτι φυσιολογικό μετά από διάλειμμα. Ο οδηγός μας για το πώς να ξαναμπείς σε ρυθμό καλύπτει τις επανεκκινήσεις αναλυτικότερα.
Δες πότε χάνεις. Αν είναι πάντα τα βράδια που γυρίζεις αργά, το σήμα είναι η ρουτίνα του μπάνιου που παραλείπεις εκείνα τα βράδια. Κράτα οδοντογλυφίδες δίπλα στο κρεβάτι και πέρασε νήμα εκεί.
Το οδοντικό νήμα ως αποστολή στο XP Tracker
Στο XP Tracker, το Οδοντικό νήμα είναι μία από τις προαιρετικές αποστολές που μπορείς να προσθέσεις από τη βιβλιοθήκη με τις περίπου 60 (πάτησε + Προσθήκη αποστολής). Είναι ένα απλό τσεκάρισμα: περνάς νήμα, το πατάς, τελείωσε. Επαναλαμβάνεται καθημερινά από προεπιλογή και μπορείς να το περιορίσεις σε συγκεκριμένες μέρες της εβδομάδας. Μια αποστολή που προσθέτεις σήμερα ξεκινά αύριο. Η εικόνα παρακάτω είναι η έκδοση του Κυνηγού.
Η Καθαρή Αρχή, μια βασική αποστολή που έχει κάθε παίκτης, καλύπτει ήδη το βούρτσισμα των δοντιών το πρωί, οπότε το Οδοντικό νήμα ταιριάζει στην άλλη άκρη της μέρας. Όταν το ολοκληρώνεις κερδίζεις XP για τον ήρωά σου και ζημιά στο τρέχον αφεντικό. Κρατά το δικό του σερί, και αν παραλείψεις ένα βράδυ χάνεις μόνο το XP που δεν κέρδισες. Για περισσότερες ιδέες να το συνδυάσεις, δες τη λίστα μας με καθημερινές αποστολές της πραγματικής ζωής, ή γνώρισε τον Κυνηγό, την κλάση της υπομονής και του μακροπρόθεσμου στόχου.
Ερωτήσεις που κάνουν οι παίκτες
Πόσο συχνά να χρησιμοποιώ οδοντικό νήμα;
Οι οδοντίατροι γενικά συμβουλεύουν να καθαρίζεις ανάμεσα στα δόντια σου μία φορά τη μέρα. Μία φορά αρκεί. Μετράει περισσότερο να το κάνεις κάθε μέρα παρά να το κάνεις πολλές φορές.
Να χρησιμοποιώ οδοντικό νήμα πριν ή μετά το βούρτσισμα;
Κάθε σειρά δουλεύει. Διάλεξε αυτήν που θα τηρήσεις και κράτα την ίδια κάθε βράδυ, ώστε το ένα βήμα να σου θυμίζει το άλλο.
Τα ούλα μου αιμορραγούν όταν περνάω νήμα. Να σταματήσω;
Η ελαφριά αιμορραγία είναι συχνή στην αρχή, και για πολλούς υποχωρεί μετά από μία ή δύο εβδομάδες απαλής καθημερινής χρήσης. Αν τα ούλα σου συνεχίζουν να αιμορραγούν, πονούν ή πρήζονται, πήγαινε στον οδοντίατρό σου.
Οι οδοντογλυφίδες με νήμα ή οι συσκευές νερού είναι εξίσου καλές με το κανονικό νήμα;
Μπορεί να είναι καλή επιλογή, και ένα εργαλείο που χρησιμοποιείς κάθε βράδυ είναι καλύτερο από ένα που μένει στο συρτάρι. Τα μεσοδόντια βουρτσάκια ταιριάζουν σε κάποια διάκενα καλύτερα από το νήμα. Ο οδοντίατρος ή η υγιεινολόγος σου μπορεί να σου πει ποιο εργαλείο ταιριάζει στα δόντια σου.
Πόσο χρόνο παίρνει να γίνει συνήθεια το οδοντικό νήμα;
Διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Οι περισσότεροι το βρίσκουν φυσιολογικό μετά από μερικές εβδομάδες, αν το κάνουν την ίδια στιγμή κάθε βράδυ. Το να το δέσεις με το βούρτσισμα είναι ο πιο γρήγορος τρόπος.
Σχετικές σελίδες
Ξεκίνα το ταξίδι σου
Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.
Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.
Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.