习惯指南

如何养成用牙线的习惯

大多数人都知道该用牙线。习惯是在晚上十一点垮掉的：你累了，牙刷已经在嘴里，而牙线还在抽屉里。把牙线挪出来，从一颗牙开始，再慢慢往上加。

作者：Pawlygon - Game Master · 更新于 2026年11月9日

为什么比听上去更难

用牙线只要两三分钟。步骤你都知道。麻烦在于这个习惯要在什么时候、什么地方发生。

通常有三件事挡路：

它排在一天的最后。你在最累的时候用牙线，而床就在十步之外。任何一个小障碍都会赢。
一开始很麻烦。把牙线绕在手指上，再够到后面的牙，需要练习。头几次会觉得笨拙又慢。
第一周可能会刺痛。不习惯牙线的牙龈常常会出一点血。很多人就停在这里，正好是习惯快要稳下来的时候。

起步要比你想的更小

你的起步习惯是一颗牙。晚上刷完牙后，清理最容易塞东西的那道牙缝。然后今晚就做完了。

听起来小得没意义。但它管用，因为用牙线最难的是拿起牙线，而一颗牙能让你越过这一步。大多数晚上，牙线一拿到手，你就会接着做。没接着做的晚上，一颗牙也算数。

提示信号是你放下牙刷的那一刻。要让这个信号起作用，把牙线从抽屉里拿出来，立在牙刷旁边，放在你看得见的地方。

示例

起步计划示例

只有当现在这一步觉得无聊时才进入下一步。如果哪一周很难，就重复那一周。

第 1 到 7 天：刷牙后一颗牙牙线放在牙刷旁边。刷牙，清理一道牙缝，打个钩。
第 8 到 14 天：前面的牙上下的门牙，大约一分钟。容易够到的牙，能练出手的动作。
第 15 到 21 天：整口牙放慢速度，在后面的牙上多花点时间。预计两三分钟。
第 22 到 30 天：让它出门也能做在包里和床边各放一包牙线棒，应对晚归、出行和在别人家过夜的晚上。

让用牙线更容易

用够长的牙线。大约 45 厘米长的一段，能让你把大部分绕在一根手指上，每道牙缝用一段干净的。
让它贴着牙弯成弧形。把牙线弯成 C 形贴着每颗牙的侧面，上下滑动，稍微探到牙龈线以下。不要来回锯。
试试别的工具。牙线棒、牙缝刷和冲牙器之所以存在，是因为线状牙线不适合每个人。问问你的牙医哪种适合你的牙缝。
换个地方。如果晚上的浴室是问题所在，就坐在沙发上一边看点什么，一边用牙线棒清理，然后再刷牙。

常见的错误

牙龈出血就停下。刚开始轻微出血很常见。继续轻柔地做，如果不见好转，就去看牙医。
把牙线猛地压到牙龈上。用缓慢的来回动作，把它轻轻送进牙缝。
看牙前一周才用牙线。你的牙齿保健师看得出来，而且一阵突击养不成习惯。

XP Tracker 的「用牙线」任务插画，吟游诗人版 — 用牙线，吟游诗人版。同一个任务，每个职业都有自己的插画。

漏掉一天之后怎么办

今晚清理一颗牙，然后接着走。漏掉一晚，没有失去什么你明天补不回来的东西。

如果已经过了一周或更久，就退回计划里的一步。你的牙龈可能又会出一点血，中断之后这很正常。我们的重新回到正轨指南对重新开始有更详细的说明。

看看你是在什么时候漏掉的。如果总是晚归的晚上，提示信号就是你在那些晚上跳过的浴室流程。把牙线棒放在床边，在那里清理。

在应用里

在 XP Tracker 里把用牙线当作任务

在 XP Tracker 里，用牙线是你可以从约 60 个任务的库里添加的可选任务之一（点「+ 添加任务」）。它是简单的打钩：你用了牙线，点一下，就完成了。默认每天一次，你可以限定在每周的某几天。今天添加的任务从明天开始。下面的插画是猎人版。

用牙线

每颗牙都用牙线清洁。未来的你会感谢你。

清醒开局

完成全部三个动作。

护肤

清洁、护理、防护。给皮肤几分钟。

清醒开局是每位玩家都有的核心任务，已经包含了早晨刷牙，所以用牙线正好放在一天的另一端。完成它，就为英雄赚到 XP，也对当前的首领造成伤害。它有自己的连续记录，跳过一晚只是少了那份没赚到的 XP。想找更多可以搭配的想法，可以看我们的真实生活每日任务清单，或者认识一下猎人，这个职业讲的是耐心和长远的目标。