XP TRACKERSå hänger du med i disken och tvätten
Disken och tvätten blir aldrig klara för gott. Om det svåra är att komma igång gör du starten pyttliten, ger varje syssla ett fast tillfälle och låter tillräckligt bra räknas. Det fungerar oavsett om du har ADHD.
Därför är det svårare än det låter
Att diska en tallrik tar trettio sekunder. Att hänga med i disken och tvätten vecka efter vecka är ett annat jobb, och det är svårare för vissa hjärnor än för andra. Tre saker brukar stå i vägen:
- Det finns ingen mållinje. Du tömmer diskbänken och den är full igen till lunch. Sysslor som nollställs varje dag ger dig väldigt lite känsla av att vara klar.
- Att börja är det svåra. Sysslan ser större ut ju längre du väntar, så du väntar, så den växer. Har du ADHD är den där förlamningen i starten ofta hela problemet.
- Tvätten har glapp. Tvätta, vänta, torka, vänta, vika, lägga undan. Varje väntan är en chans att glömma, och så blir en maskin liggande blöt över natten.
Börja mindre än du tror
För disken är din startvana en tom diskbänk före sängdags. Är det för mycket en tung kväll diskar du fem saker eller fyller bara i besticken. Signalen är att middagen är slut: gör det innan du sätter dig, medan du ändå står upp.
För tvätten väljer du en tvättdag i veckan och kör en maskin från början till slut. Ställ en timer i telefonen lika lång som programmet så fort du trycker på start. När den ringer flyttar du tvätten före allt annat.
Små starter räknas. När händerna väl är blöta fortsätter du ofta. När du inte gör det slår fem rena tallrikar ändå noll.
En startplan på 4 veckor
Tvätten går veckovis och disken dagligen, så den här planen går vecka för vecka. Var en vecka svår upprepar du den.
- Vecka 1: tom diskbänk och en tvättdagTöm diskbänken före sängdags, eller diska åtminstone fem saker. Kör en maskin tvätt på din valda dag med en timer för varje steg.
- Vecka 2: städa medan du håller påDiska eller fyll i det du använt medan maten lagas. Ställ upp lådor utan vikning för strumpor, underkläder och träningskläder.
- Vecka 3: lägg undan inom ett dygnRen tvätt går in i lådor eller korgar inom 24 timmar, så att den aldrig blir ett stolsberg. Lägg till en andra liten maskin om du behöver.
- Vecka 4: en kvällsåterställning på 10 minuterEn låt eller en timer på 10 minuter: disk, torka av bänken, tvättkorgen till maskinen om den är full. Sluta när timern stannar.
Knep för hjärnor som hatar att börja
- Body doubling. Ring en vän eller sitt i ett videosamtal medan du jobbar. En annan person i rummet gör det lättare att börja för många med ADHD.
- Använd låtar som timers. Tre låtar är ungefär tio minuter, och du hör när du nästan är klar.
- Ha färre disktrasor i omlopp. En mugg, en tallrik och ett glas var. En mindre hög är ett mindre jobb.
- Ställ korgar där kläderna åker av. Om smutsiga kläder landar på sovrumsgolvet hör korgen hemma i sovrummet.
Vanliga misstag
- Att vänta tills du känner för det. Det gör du inte. Knyt sysslan till ett tillfälle, som efter middagen, och börja innan känslan kommer.
- Att spara det till en stor städdag. Ett lördagsmaraton är lätt att hoppa över och lämnar veckan i kaos.
- Perfekta krav. Rent och undanlagt räcker. Att vika allt snyggt är valfritt.
Vad du gör efter en missad dag
En full diskbänk på morgonen är vanligt liv. Försök inte ta hela ruljansen på en gång. Diska det du behöver i dag, låt kastrullerna ligga i blöt och ta resten i ett pass på 10 minuter på kvällen.
Missade du tvättdagen? Tvätta bara det du behöver de närmaste tre dagarna och ta den fulla maskinen igen nästa vecka. Har du glidit i flera veckor går du tillbaka till vecka 1 i planen. Vår guide om att komma tillbaka på banan går igenom omstarter mer i detalj.
Leta efter mönstret utan att döma det. Om sena kvällar alltid sänker disken flyttar du den till direkt efter middagen. Om tvättdagen ständigt krockar med planer väljer du en lugnare dag.
Disk och tvätt som uppdrag i XP Tracker
I XP Tracker är Diska och Tvätta valfria uppdrag du kan lägga till från biblioteket med cirka 60 (tryck på + Lägg till uppdrag). Båda är enkla avbockningar. Diska upprepas dagligen som standard och kan ställas in på vissa veckodagar. Tvätta upprepas veckovis som standard. Vart och ett har sin egen svit, och att hoppa över ett kostar bara den XP du inte tjänade.
Att bocka av en syssla ger din hjälte XP och den aktuella bossen skada, vilket ger en syssla som nollställs något som består. Fler idéer att para ihop dem med hittar du i vår lista över dagliga uppdrag i verkliga livet, eller träffa Nekromantikern, klassen om att möta det du helst skulle undvika. Bilden högst upp är Nekromantikerns.
Vanliga frågor
Hur börjar jag diska när jag inte kan få mig själv att göra det?
Gör första steget pyttelitet: diska fem saker, eller fyll bara i bestick. Sätt på en låt och sluta när den tar slut om du vill. För det mesta fortsätter du när händerna väl är blöta.
Hur ofta bör jag tvätta?
För de flesta ensamstående eller par räcker en full tvättdag i veckan, med en andra liten maskin om det behövs. Familjer behöver ofta en kort maskin de flesta dagar i stället för en stor dag.
Vad är body doubling?
Att göra en uppgift medan någon annan är närvarande, på plats eller i ett videosamtal. Många med ADHD tycker att det är mycket lättare att komma igång och bli klar med sysslor när en annan person finns i närheten, även om den personen gör något annat.
Hur slutar jag glömma blöt tvätt i maskinen?
Ställ en timer i telefonen i samma stund som du trycker på start, lika lång som programmet. När den ringer flyttar du tvätten före allt annat.
Måste jag vika allt?
Nej. Använd lådor för strumpor, underkläder, träningskläder och pyjamas, och vik eller häng bara det som skrynklar. Att få rena kläder på plats är viktigare än hur de ser ut i lådan.
Börja din resa
Välj en klass, gör dagens uppdrag och se din hjälte levla upp med dig.
Börja gratis på iPhone och Android.
Skanna för att installera Rikta mobilkameran mot koden. iPhone öppnar App Store, Android öppnar Google Play.