XP TRACKERComo manter a louça e a roupa em dia
Louça e roupa nunca ficam resolvidas de vez. Se o difícil para você é começar, deixe o começo mínimo, dê a cada tarefa um momento fixo e aceite o “bom o bastante”. Isso funciona com ou sem TDAH.
Por que é mais difícil do que parece
Lavar um prato leva trinta segundos. Manter louça e roupa em dia, semana após semana, é outro trabalho, e é mais difícil para alguns cérebros do que para outros. Três coisas costumam atrapalhar:
- Não existe linha de chegada. Você limpa a pia e ela volta a encher até o almoço. Tarefas que se repetem todo dia dão muito pouca sensação de dever cumprido.
- Começar é a parte difícil. A tarefa parece maior quanto mais você espera, então você espera, e ela cresce. Se você tem TDAH, esse travamento no começo costuma ser o problema inteiro.
- A roupa tem intervalos. Lavar, esperar, secar, esperar, dobrar, guardar. Cada espera é uma chance de esquecer, e é assim que uma leva passa a noite molhada na máquina.
Comece menor do que você imagina
Para a louça, seu hábito inicial é uma pia limpa antes de dormir. Se for demais numa noite difícil, lave cinco itens ou coloque só os talheres para lavar. O gatilho é terminar o jantar: faça isso antes de sentar, ainda de pé.
Para a roupa, escolha um dia por semana e faça uma leva do começo ao fim. Programe um timer no celular com a duração do ciclo assim que apertar o botão de iniciar. Quando ele tocar, tire a roupa da máquina antes de qualquer outra coisa.
Começos pequenos contam. Depois que as mãos estão molhadas, você muitas vezes continua. Quando não continua, cinco pratos limpos ainda são melhores do que nenhum.
Um plano inicial de 4 semanas
A roupa é semanal e a louça é diária, então este plano vai semana a semana. Se uma semana foi difícil, repita.
- Semana 1: pia limpa e um dia de lavar roupaLimpe a pia antes de dormir, ou ao menos lave cinco itens. No dia escolhido, lave uma leva de roupa com um timer para cada etapa.
- Semana 2: limpe enquanto fazLave ou coloque para lavar o que você usou enquanto a comida cozinha. Monte cestos sem dobrar para meias, roupas íntimas e roupas de academia.
- Semana 3: guarde em até um diaA roupa limpa vai para as gavetas ou os cestos em até 24 horas, para nunca virar uma montanha na cadeira. Se precisar, adicione uma segunda leva pequena.
- Semana 4: um reset de 10 minutos à noiteUma música ou um timer de 10 minutos: louça, pano na bancada, cesto de roupa suja para a máquina se estiver cheio. Pare quando o timer parar.
Truques para cérebros que odeiam começar
- Body doubling. Ligue para um amigo ou fique numa chamada de vídeo enquanto trabalha. Ter outra pessoa por perto facilita o começo para muita gente com TDAH.
- Use músicas como timers. Três músicas dão uns dez minutos, e você ouve quando está perto de acabar.
- Tenha menos louça em circulação. Uma caneca, um prato e um copo para cada um. Uma pilha menor é uma tarefa menor.
- Ponha cestos onde a roupa sai. Se a roupa suja cai no chão do quarto, o cesto fica no quarto.
Erros comuns
- Esperar ter vontade. Ela não vem. Prenda a tarefa a um momento, como depois do jantar, e comece antes de a vontade chegar.
- Deixar tudo para um dia de faxina. Uma maratona de sábado é fácil de pular e deixa a semana no caos.
- Padrões perfeitos. Limpo e guardado já basta. Dobrar tudo com capricho é opcional.
O que fazer depois de um dia perdido
Uma pia cheia de manhã é vida normal. Não tente zerar todo o atraso de uma vez. Lave o que você precisa para hoje, deixe as panelas de molho e faça o resto numa rodada de 10 minutos à noite.
Perdeu o dia de lavar roupa? Lave só o que você precisa para os próximos três dias e retome a leva completa na semana que vem. Se você se afastou por semanas, volte à semana 1 do plano. Nosso guia para voltar aos trilhos trata de recomeços com mais detalhe.
Procure o padrão sem se julgar. Se as noites tardias sempre derrubam a louça, mude-a para logo depois do jantar. Se o dia de lavar roupa vive batendo com compromissos, escolha um dia mais tranquilo.
Louça e roupa como missões no XP Tracker
No XP Tracker, Lave a louça e Lavar roupa são missões opcionais que você pode adicionar da biblioteca de cerca de 60 (toque em + Adicionar missão). As duas são simples checks. Lave a louça roda todo dia por padrão e pode ser configurada para certos dias da semana. Lavar roupa roda toda semana por padrão. Cada uma mantém a própria sequência, e pular só custa o XP que você não ganhou.
Marcar uma tarefa dá XP ao seu herói e dano ao chefe atual, o que dá a uma tarefa que se repete algo que fica. Para mais ideias que combinam com estas, veja nossa lista de missões diárias da vida real, ou conheça o Necromante, a classe de encarar o que você preferiria evitar. A arte no topo é a do Necromante.
Perguntas frequentes
Como começo a lavar a louça quando não consigo me obrigar?
Deixe o primeiro passo mínimo: lave cinco itens, ou coloque só os talheres para lavar. Ponha uma música e pare quando ela acabar, se quiser. Na maioria das vezes você continua depois que as mãos estão molhadas.
Com que frequência devo lavar roupa?
Para a maioria das pessoas que moram sozinhas ou em casal, um dia de lavar roupa por semana basta, com uma segunda leva pequena se precisar. Famílias costumam precisar de uma leva curta quase todo dia, em vez de um dia grande.
O que é body doubling?
É fazer uma tarefa com outra pessoa por perto, pessoalmente ou numa chamada de vídeo. Muita gente com TDAH acha bem mais fácil começar e terminar as tarefas de casa quando há alguém junto, mesmo que essa pessoa esteja fazendo outra coisa.
Como evito esquecer a roupa molhada na máquina?
Programe um timer no celular assim que apertar o botão de iniciar, com a duração do ciclo. Quando ele tocar, tire a roupa da máquina antes de fazer qualquer outra coisa.
Preciso dobrar tudo?
Não. Use cestos para meias, roupas íntimas, roupas de academia e pijamas, e dobre ou pendure só o que amassa. Guardar a roupa limpa importa mais do que a aparência dela na gaveta.
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