XP TRACKERCome stare al passo con piatti e bucato
Piatti e bucato non restano mai fatti. Se è l'inizio la parte difficile per te, rendilo minuscolo, dai a ogni faccenda un momento fisso e accetta che basti farle abbastanza bene. Funziona che tu abbia l'ADHD o no.
Perché è più difficile di quanto sembra
Lavare un piatto richiede trenta secondi. Stare al passo con piatti e bucato settimana dopo settimana è un altro lavoro, ed è più difficile per certi cervelli che per altri. Di solito a ostacolare sono tre cose:
- Non c'è un traguardo. Svuoti il lavandino e a pranzo si è già riempito. Le faccende che ricominciano ogni giorno danno pochissimo senso di aver finito.
- Iniziare è la parte difficile. La faccenda sembra più grande più aspetti, quindi aspetti, quindi cresce. Se hai l'ADHD, quel blocco all'inizio è spesso tutto il problema.
- Il bucato ha dei vuoti. Lava, aspetta, asciuga, aspetta, piega, metti via. Ogni attesa è un'occasione per dimenticare, ed è così che un carico passa la notte bagnato in lavatrice.
Parti più piccolo di quanto pensi
Per i piatti, la tua abitudine di partenza è un lavandino libero prima di andare a letto. Se in una serata dura è troppo, lava cinque cose o carica solo le posate. Il segnale è la fine della cena: falla prima di sederti, finché sei ancora in piedi.
Per il bucato, scegli un giorno a settimana e fai un carico dall'inizio alla fine. Imposta un timer sul telefono per la durata del ciclo appena premi start. Quando suona, sposta il carico prima di tutto il resto.
I piccoli inizi contano. Una volta che hai le mani bagnate, spesso continui. Quando non succede, cinque piatti puliti valgono comunque più di nessuno.
Un piano iniziale di 4 settimane
Il bucato è settimanale e i piatti sono giornalieri, quindi questo piano procede settimana per settimana. Se una settimana è stata dura, ripetila.
- Settimana 1: lavandino libero e un giorno di bucatoSvuota il lavandino prima di dormire, o almeno lava cinque cose. Nel giorno che hai scelto fai un carico di bucato con un timer per ogni passaggio.
- Settimana 2: pulisci mentre vai avantiLava o carica ciò che hai usato mentre il cibo cuoce. Prepara dei cesti senza piegare per calzini, biancheria e vestiti da palestra.
- Settimana 3: metti via entro un giornoIl bucato pulito va nei cassetti o nei cesti entro 24 ore, così non diventa mai una montagna sulla sedia. Aggiungi una seconda lavatrice piccola se serve.
- Settimana 4: un riordino serale di 10 minutiUna canzone o un timer di 10 minuti: piatti, passata al piano di lavoro, cesto del bucato in lavatrice se è pieno. Fermati quando si ferma il timer.
Trucchi per i cervelli che odiano cominciare
- Body doubling. Chiama un amico o resta in videochiamata mentre lavori. Un'altra persona nella stanza rende l'inizio più facile a molti con ADHD.
- Usa le canzoni come timer. Tre canzoni sono circa dieci minuti, e senti quando sei quasi alla fine.
- Tieni meno stoviglie in giro. Una tazza, un piatto e un bicchiere a testa. Una pila più piccola è un lavoro più piccolo.
- Metti i cesti dove ti spogli. Se i vestiti sporchi finiscono sul pavimento della camera, il cesto va in camera.
Errori comuni
- Aspettare di averne voglia. Non succederà. Lega la faccenda a un momento, come dopo cena, e parti prima che arrivi la voglia.
- Tenerla per un grande giorno di pulizie. Una maratona del sabato è facile da saltare e lascia la settimana nel caos.
- Standard perfetti. Pulito e messo via basta. Piegare tutto con cura è facoltativo.
Cosa fare dopo un giorno saltato
Un lavandino pieno al mattino è vita normale. Non provare a svuotare tutto l'arretrato in una volta. Lava ciò che ti serve per oggi, lascia in ammollo le pentole e fai il resto in uno scatto di 10 minuti quella sera.
Hai saltato il giorno del bucato? Lava solo ciò che ti serve per i prossimi tre giorni e riprendi il carico completo la settimana prossima. Se sono passate settimane, torna alla settimana 1 del piano. La nostra guida per rimettersi in carreggiata approfondisce le ripartenze.
Cerca lo schema senza giudicarlo. Se le sere tarde fanno sempre saltare i piatti, spostali subito dopo cena. Se il giorno del bucato si scontra sempre con altri impegni, scegli un giorno più tranquillo.
Piatti e bucato come missioni in XP Tracker
In XP Tracker, Lava i piatti e Bucato sono missioni facoltative che puoi aggiungere dalla libreria di circa 60 (tocca + Aggiungi missione). Entrambe sono semplici spunte. Lava i piatti è giornaliera di base e si può impostare su certi giorni della settimana. Bucato è settimanale di base. Ognuna ha la sua serie, e saltarne una costa solo gli XP che non hai guadagnato.
Spuntare una faccenda dà XP al tuo eroe e danno al boss attuale, il che dà qualcosa che resta a una faccenda che si azzera. Per altre idee da abbinare, guarda il nostro elenco di missioni quotidiane della vita reale, oppure conosci il Negromante, la classe che parla di affrontare ciò che preferiresti evitare. L'illustrazione in alto è quella del Negromante.
Le domande più frequenti
Come comincio a lavare i piatti quando non riesco a farmi partire?
Rendi il primo passo minuscolo: lava cinque cose, oppure carica solo le posate. Metti una canzone e, se vuoi, fermati quando finisce. Di solito, una volta che hai le mani bagnate, continui.
Ogni quanto dovrei fare il bucato?
Per la maggior parte di chi vive da solo o in coppia, un giorno intero di bucato a settimana basta, con una seconda lavatrice piccola se serve. Le famiglie spesso hanno bisogno di un carico breve quasi ogni giorno invece di un solo grande giorno.
Cos'è il body doubling?
Fare un compito mentre c'è un'altra persona presente, di persona o in videochiamata. Molte persone con ADHD trovano molto più facile iniziare e finire le faccende quando c'è qualcuno intorno, anche se quella persona sta facendo altro.
Come evito di dimenticare il bucato bagnato in lavatrice?
Imposta un timer sul telefono nel momento in cui premi start, per la durata del ciclo. Quando suona, sposta il carico prima di fare qualsiasi altra cosa.
Devo piegare tutto?
No. Usa dei cesti per calzini, biancheria, vestiti da palestra e pigiami, e piega o appendi solo ciò che si stropiccia. Mettere via i vestiti puliti conta più di come appaiono nel cassetto.
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