XP TRACKERJak ogarniać naczynia i pranie
Naczynia i pranie nigdy nie zostają zrobione na stałe. Jeśli trudno ci zacząć, zrób start malutkim, daj każdemu obowiązkowi stałą porę i pozwól, żeby wystarczyło „dość dobrze”. To działa niezależnie od tego, czy masz ADHD.
Dlaczego to trudniejsze, niż brzmi
Umycie talerza trwa trzydzieści sekund. Ogarnianie naczyń i prania tydzień po tygodniu to zupełnie inna praca i dla jednych mózgów trudniejsza niż dla innych. Zwykle przeszkadzają trzy rzeczy:
- Nie ma mety. Opróżniasz zlew, a do południa znów jest pełny. Obowiązki, które wracają każdego dnia, prawie nie dają poczucia, że coś jest skończone.
- Trudny jest start. Im dłużej czekasz, tym zadanie wygląda na większe, więc czekasz i rośnie. Przy ADHD ten paraliż na początku bywa całym problemem.
- Pranie ma przerwy. Pranie, czekanie, suszenie, czekanie, składanie, odkładanie. Każde czekanie to okazja do zapomnienia, i tak mokre pranie leży w pralce całą noc.
Zacznij od mniejszego, niż myślisz
Przy naczyniach twój nawyk na start to czysty zlew przed snem. Jeśli w trudny wieczór to za dużo, umyj pięć rzeczy albo załaduj tylko sztućce. Sygnałem jest koniec kolacji: zrób to, zanim usiądziesz, gdy jeszcze stoisz na nogach.
Przy praniu wybierz jeden dzień prania w tygodniu i zrób jedną turę od początku do końca. Ustaw minutnik w telefonie na czas programu, gdy tylko naciśniesz start. Gdy zadzwoni, przełóż pranie, zanim zrobisz cokolwiek innego.
Małe starty się liczą. Gdy ręce są już mokre, często idzie się dalej. A gdy nie, pięć czystych talerzy i tak jest lepsze niż zero.
Czterotygodniowy plan na start
Pranie wraca co tydzień, a naczynia codziennie, więc plan idzie tydzień po tygodniu. Jeśli tydzień był trudny, powtórz go.
- Tydzień 1: czysty zlew i jeden dzień praniaOpróżnij zlew przed snem albo przynajmniej umyj pięć rzeczy. W wybranym dniu zrób jedną turę prania z minutnikiem na każdy krok.
- Tydzień 2: sprzątaj na bieżącoUmyj albo załaduj to, czego użyto, gdy gotuje się jedzenie. Przygotuj kosze „bez składania” na skarpetki, bieliznę i ubrania na siłownię.
- Tydzień 3: odkładaj w ciągu dobyCzyste pranie trafia do szuflad albo koszy w ciągu 24 godzin, żeby nie urosło w górę na krześle. Dodaj drugą małą turę, jeśli jej potrzebujesz.
- Tydzień 4: 10-minutowy wieczorny resetJedna piosenka albo minutnik na 10 minut: naczynia, przetarcie blatu, kosz z praniem do pralki, jeśli jest pełny. Skończ, gdy skończy się minutnik.
Triki dla mózgów, które nie lubią zaczynać
- Body doubling. Zadzwoń do znajomej lub znajomego albo posiedź na wideorozmowie, gdy pracujesz. Druga osoba w pokoju ułatwia start wielu osobom z ADHD.
- Używaj piosenek jako minutników. Trzy piosenki to około dziesięć minut i słychać, że już prawie koniec.
- Miej mniej naczyń w obiegu. Po jednym kubku, talerzu i szklance na osobę. Mniejszy stos to mniejsza robota.
- Postaw kosze tam, gdzie zdejmujesz ubrania. Jeśli brudne ubrania lądują na podłodze w sypialni, kosz stoi w sypialni.
Częste błędy
- Czekanie, aż będzie ci się chciało. Nie będzie. Przypisz obowiązek do pory, na przykład po kolacji, i zacznij, zanim pojawi się ochota.
- Odkładanie wszystkiego na wielki dzień sprzątania. Sobotni maraton łatwo ominąć, a tydzień zostaje w chaosie.
- Perfekcyjne standardy. Czyste i odłożone wystarczy. Równe składanie wszystkiego jest opcjonalne.
Co robić po opuszczonym dniu
Pełny zlew rano to normalne życie. Nie próbuj ogarnąć całej zaległości naraz. Umyj to, czego potrzebujesz na dziś, namocz garnki, a resztę zrób wieczorem w 10-minutowym zrywie.
Ominął cię dzień prania? Zrób tylko to, czego potrzebujesz na następne trzy dni, a pełną turę podejmij w przyszłym tygodniu. Jeśli odpuszczasz od kilku tygodni, wróć do tygodnia 1 planu. Nasz poradnik o powrocie na właściwą drogę opisuje restarty dokładniej.
Szukaj wzoru bez oceniania. Jeśli późne wieczory zawsze topią naczynia, przenieś je na tuż po kolacji. Jeśli dzień prania ciągle koliduje z planami, wybierz spokojniejszy dzień.
Naczynia i pranie jako zadania w XP Tracker
W XP Tracker Pozmywaj naczynia i Pranie to opcjonalne zadania, które dodasz z biblioteki około 60 (dotknij + Dodaj zadanie). Oba to proste odhaczenia. Pozmywaj naczynia domyślnie wraca codziennie i można je ustawić na wybrane dni tygodnia. Pranie domyślnie wraca co tydzień. Każde ma własną serię, a pominięcie kosztuje tylko XP, którego nie udało się zdobyć.
Odhaczenie obowiązku daje XP twojemu bohaterowi i obrażenia aktualnemu bossowi, dzięki czemu obowiązek, który ciągle wraca, zostawia coś na stałe. Więcej pomysłów do połączenia znajdziesz na naszej liście codziennych zadań z prawdziwego życia, a Nekromanta to klasa o stawianiu czoła temu, czego chciałoby się uniknąć. Grafika na górze należy do Nekromanty.
Pytania, które ludzie zadają
Jak zacząć zmywać, gdy nie mogę się do tego zmusić?
Zrób pierwszy krok malutkim: umyj pięć rzeczy albo załaduj tylko sztućce. Włącz jedną piosenkę i skończ, gdy się skończy, jeśli chcesz. Najczęściej wystarczy zamoczyć ręce, żeby iść dalej.
Jak często robić pranie?
Dla większości singli i par wystarczy jeden pełny dzień prania w tygodniu, z drugą małą turą, jeśli jest potrzebna. Rodziny często wolą krótką turę prawie codziennie niż jeden wielki dzień.
Czym jest body doubling?
To wykonywanie zadania w obecności innej osoby, na żywo albo przez wideorozmowę. Wiele osób z ADHD łatwiej zaczyna i kończy obowiązki, gdy ktoś jest obok, nawet jeśli ta osoba robi coś innego.
Jak nie zapominać o mokrym praniu w pralce?
Ustaw minutnik w telefonie w chwili, gdy naciskasz start, na czas trwania programu. Gdy zadzwoni, przełóż pranie, zanim zrobisz cokolwiek innego.
Czy muszę wszystko składać?
Nie. Używaj koszy na skarpetki, bieliznę, ubrania na siłownię i piżamy, a składaj albo wieszaj tylko to, co się gniecie. Ważniejsze jest, żeby czyste ubrania trafiły na miejsce, niż to, jak wyglądają w szufladzie.
Powiązane strony
Zacznij swoją podróż
Wybierz klasę, wykonuj zadania dnia i patrz, jak twój bohater rośnie razem z tobą.
Zacznij za darmo na iPhonie i Androidzie.
Zeskanuj, aby zainstalować Skieruj aparat telefonu na kod. iPhone otworzy App Store, Android otworzy Google Play.