XP TRACKERZo blijf je bij met afwas en de was
Afwas en de was zijn nooit af. Als beginnen het moeilijke deel is, maak de start dan piepklein, geef elke klus een vast moment en laat goed genoeg meetellen. Dat werkt met of zonder ADHD.
Waarom het moeilijker is dan het klinkt
Een bord afwassen kost dertig seconden. Week na week bijblijven met afwas en de was is een ander klusje, en voor sommige hersenen is het zwaarder dan voor andere. Drie dingen zitten meestal in de weg:
- Er is geen finishlijn. Je maakt de gootsteen leeg en tegen de lunch ligt hij weer vol. Klusjes die elke dag opnieuw beginnen geven je nauwelijks het gevoel dat je klaar bent.
- Beginnen is het moeilijke deel. Het klusje lijkt groter naarmate je langer wacht, dus wacht je, dus groeit het. Heb je ADHD, dan is die vastgelopen start vaak het hele probleem.
- De was heeft wachttijden. Wassen, wachten, drogen, wachten, vouwen, opruimen. Elke wachttijd is een kans om het te vergeten, en zo blijft een wasbeurt de hele nacht nat in de machine.
Begin kleiner dan je denkt
Voor de afwas is je startgewoonte een lege gootsteen voor het slapengaan. Is dat op een zware avond te veel, was dan vijf dingen af of ruim alleen het bestek in. Het signaal is het einde van het avondeten: doe het voordat je gaat zitten, terwijl je nog staat.
Kies voor de was één wasdag per week en doe één wasbeurt van begin tot eind. Zet een timer op je telefoon voor de duur van het programma zodra je op start drukt. Als hij afgaat, haal je de was eruit voor al het andere.
Kleine starts tellen. Zodra je handen nat zijn ga je vaak door. Als dat niet gebeurt, zijn vijf schone borden nog steeds beter dan geen.
Een startplan van 4 weken
De was loopt wekelijks en de afwas dagelijks, dus dit plan gaat week voor week. Was een week zwaar, herhaal hem dan.
- Week 1: lege gootsteen en één wasdagMaak de gootsteen leeg voor het slapengaan, of was in elk geval vijf dingen af. Doe op je gekozen dag één wasbeurt met een timer bij elke stap.
- Week 2: ruim onderweg opWas af of ruim in wat je gebruikte terwijl het eten kookt. Zet bakken klaar voor sokken, ondergoed en sportkleding die je niet hoeft te vouwen.
- Week 3: binnen een dag opruimenSchone was gaat binnen 24 uur de laden of bakken in, zodat het nooit een stoelenberg wordt. Voeg zo nodig een tweede kleine wasbeurt toe.
- Week 4: een avondreset van 10 minutenEén nummer of een timer van 10 minuten: afwas, aanrecht afnemen, de wasmand naar de machine als hij vol is. Stop als de timer stopt.
Trucs voor hersenen die een hekel hebben aan beginnen
- Body doubling. Bel een vriend of zit in een videogesprek terwijl je werkt. Iemand anders in de ruimte maakt beginnen voor veel mensen met ADHD makkelijker.
- Gebruik nummers als timer. Drie nummers is ongeveer tien minuten, en je hoort wanneer je bijna klaar bent.
- Houd minder serviesgoed in omloop. Elk één mok, één bord en één glas. Een kleinere stapel is een kleinere klus.
- Zet manden waar kleren uitgaan. Als vuile kleren op de slaapkamervloer landen, hoort de mand in de slaapkamer.
Veelgemaakte fouten
- Wachten tot je er zin in hebt. Dat gebeurt niet. Koppel het klusje aan een moment, zoals na het eten, en begin voordat het gevoel komt.
- Het bewaren voor een grote opruimdag. Een zaterdagmarathon is makkelijk over te slaan en laat de week in chaos achter.
- Perfecte normen. Schoon en opgeruimd is genoeg. Alles netjes opvouwen is optioneel.
Wat te doen na een gemiste dag
Een volle gootsteen in de ochtend is gewoon het leven. Probeer niet de hele achterstand in één keer weg te werken. Was af wat je vandaag nodig hebt, laat de pannen weken en doe de rest die avond in een burst van 10 minuten.
Je wasdag gemist? Was alleen wat je de komende drie dagen nodig hebt en pak volgende week de volle wasbeurt weer op. Ben je weken afgedwaald, ga dan terug naar week 1 van het plan. Onze gids over weer op koers komen behandelt herstarten uitgebreider.
Zoek het patroon zonder het te veroordelen. Als late avonden de afwas altijd laten mislukken, verplaats hem dan naar direct na het eten. Als je wasdag steeds botst met afspraken, kies dan een rustigere dag.
Afwas en de was als quests in XP Tracker
In XP Tracker zijn Doe de afwas en De was optionele quests die je kunt toevoegen uit de bibliotheek van ongeveer 60 (tik op + Quest toevoegen). Beide zijn simpele afvinkers. Doe de afwas loopt standaard dagelijks en kan op bepaalde dagen van de week worden gezet. De was loopt standaard wekelijks. Elk houdt een eigen reeks bij, en één overslaan kost alleen de XP die je niet verdiende.
Een klusje afvinken levert XP op voor je held en schade aan de huidige baas, en dat geeft een klusje dat telkens opnieuw begint iets wat blijft. Voor meer ideeën om ermee te combineren, zie ons overzicht van dagelijkse quests uit het echte leven, of maak kennis met de Necromant, de klasse over het onder ogen zien van wat je liever vermijdt. De art bovenaan is die van de Necromant.
Vragen die mensen stellen
Hoe begin ik met afwassen als ik mezelf niet in beweging krijg?
Maak de eerste stap piepklein: was vijf dingen af, of ruim alleen het bestek in. Zet één nummer op en stop als het afgelopen is, als je dat wilt. Meestal ga je door zodra je handen nat zijn.
Hoe vaak moet ik de was doen?
Voor de meeste alleenstaanden of stellen is één wasdag per week genoeg, met zo nodig een tweede kleine wasbeurt. Gezinnen hebben vaak bijna elke dag een korte wasbeurt nodig in plaats van één grote dag.
Wat is body doubling?
Een taak doen terwijl iemand anders erbij is, persoonlijk of via een videogesprek. Veel mensen met ADHD vinden het veel makkelijker om klusjes te starten en af te maken als er iemand anders bij is, ook als die persoon iets anders doet.
Hoe voorkom ik dat ik natte was in de machine vergeet?
Zet een timer op je telefoon op het moment dat je op start drukt, voor de duur van het programma. Als hij afgaat, haal je de was eruit voordat je iets anders doet.
Moet ik alles opvouwen?
Nee. Gebruik bakken voor sokken, ondergoed, sportkleding en pyjama's, en vouw of hang alleen op wat kreukt. Dat schone kleren worden opgeruimd telt zwaarder dan hoe ze in de la liggen.
Gerelateerde pagina's
Begin je reis
Kies een klasse, doe de quests van de dag en zie je held met je meelevelen.
Begin gratis op iPhone en Android.
Scan om te installeren Richt je telefooncamera op de code. iPhone opent de App Store, Android opent Google Play.