XP TRACKERबर्तन और कपड़े धोने का काम कैसे निपटाते रहें
बर्तन और कपड़े कभी हमेशा के लिए नहीं निपटते। अगर तुम्हारे लिए शुरू करना ही मुश्किल है, तो शुरुआत को बहुत छोटा रखो, हर काम को एक तय पल दो, और ठीक-ठाक को गिना जाने दो। यह तब भी काम करता है जब तुम्हें ADHD न हो।
यह सुनने से ज़्यादा मुश्किल क्यों है
एक थाली धोने में तीस सेकंड लगते हैं। हफ़्ते दर हफ़्ते बर्तन और कपड़े निपटाते रहना अलग काम है, और कुछ दिमागों के लिए यह औरों से ज़्यादा मुश्किल है। आमतौर पर तीन चीज़ें रास्ते में आती हैं:
- कोई अंतिम रेखा नहीं है। तुम सिंक ख़ाली करते हो और दोपहर तक वह फिर भर जाता है। जो काम रोज़ दोबारा शुरू हो जाते हैं वे पूरा होने का बहुत कम एहसास देते हैं।
- शुरू करना ही मुश्किल है। जितना इंतज़ार करो काम उतना बड़ा लगता है, इसलिए तुम इंतज़ार करते हो, और वह बढ़ता जाता है। अगर तुम्हें ADHD है, तो शुरुआत में वह जम जाना अक्सर पूरी समस्या होती है।
- कपड़े धोने में बीच के ख़ाली पल हैं। धोओ, इंतज़ार करो, सुखाओ, इंतज़ार करो, तह करो, रखो। हर इंतज़ार भूलने का मौक़ा है, इसीलिए एक लोड रात भर मशीन में गीला पड़ा रहता है।
जितना सोचते हो उससे भी छोटा शुरू करो
बर्तनों के लिए तुम्हारी शुरुआती आदत है सोने से पहले ख़ाली सिंक। अगर कठिन रात में यह ज़्यादा है, तो पाँच चीज़ें धो लो या सिर्फ़ चम्मच-काँटे डिशवॉशर में डालो। इशारा है डिनर ख़त्म करना: बैठने से पहले, जब तक तुम खड़े हो, कर लो।
कपड़ों के लिए हफ़्ते में एक कपड़े धोने का दिन चुनो और एक लोड शुरू से अंत तक करो। स्टार्ट दबाते ही चक्र की अवधि का फ़ोन टाइमर लगा दो। जब बजे, किसी और काम से पहले लोड निकाल लो।
छोटी शुरुआतें गिनी जाती हैं। हाथ गीले होते ही तुम अक्सर आगे बढ़ते रहोगे। जब न बढ़ो, तब भी पाँच साफ़ थालियाँ शून्य से बेहतर हैं।
4 हफ़्ते की शुरुआती योजना
कपड़े साप्ताहिक चलते हैं और बर्तन रोज़, इसलिए यह योजना हफ़्ते दर हफ़्ते चलती है। अगर कोई हफ़्ता कठिन रहा, तो उसे दोहराओ।
- हफ़्ता 1: ख़ाली सिंक और एक कपड़े धोने का दिनसोने से पहले सिंक ख़ाली करो, या कम से कम पाँच चीज़ें धो लो। अपने चुने दिन पर हर क़दम के टाइमर के साथ एक लोड कपड़े धोओ।
- हफ़्ता 2: करते-करते साफ़ करोखाना पकते समय जो इस्तेमाल किया उसे धो लो या डिशवॉशर में डाल दो। मोज़ों, अंडरवियर और जिम के कपड़ों के लिए बिना तह वाली टोकरियाँ बनाओ।
- हफ़्ता 3: एक दिन के भीतर जगह पर रखोसाफ़ कपड़े 24 घंटे में दराज़ों या टोकरियों में चले जाएँ, ताकि वे कुर्सी पर पहाड़ न बनें। ज़रूरत हो तो दूसरा छोटा लोड जोड़ो।
- हफ़्ता 4: 10 मिनट की शाम की सफ़ाईएक गाना या 10 मिनट का टाइमर: बर्तन, काउंटर पोंछना, कपड़ों की टोकरी भरी हो तो मशीन तक। टाइमर रुकते ही रुक जाओ।
उन दिमागों के लिए तरकीबें जिन्हें शुरू करना नापसंद है
- बॉडी डबलिंग। किसी दोस्त को फ़ोन करो या काम करते समय वीडियो कॉल पर बैठो। कमरे में किसी और की मौजूदगी ADHD वाले कई लोगों के लिए शुरू करना आसान बना देती है।
- गानों को टाइमर बनाओ। तीन गाने करीब दस मिनट के होते हैं, और तुम सुन सकते हो कि कब ख़त्म होने वाला है।
- घूमने वाले बर्तन कम रखो। हर एक के लिए एक मग, एक थाली और एक गिलास। छोटा ढेर छोटा काम है।
- टोकरी वहाँ रखो जहाँ कपड़े उतरते हैं। अगर गंदे कपड़े शयनकक्ष के फ़र्श पर गिरते हैं, तो टोकरी शयनकक्ष में रखो।
आम ग़लतियाँ
- मन करने तक इंतज़ार करना। मन नहीं करेगा। काम को एक पल से जोड़ो, जैसे डिनर के बाद, और एहसास आने से पहले शुरू कर दो।
- उसे बड़ी सफ़ाई के दिन के लिए बचाना। शनिवार की मैराथन छोड़ देना आसान है और पूरे हफ़्ते को गड़बड़ छोड़ जाती है।
- पूर्ण मानक। साफ़ और जगह पर रखा हुआ काफ़ी है। सब कुछ सलीक़े से तह करना वैकल्पिक है।
कोई दिन चूक जाए तो क्या करें
सुबह भरा हुआ सिंक सामान्य ज़िंदगी है। पूरा बैकलॉग एक बार में निपटाने की कोशिश मत करो। आज जो चाहिए उसे धो लो, कड़ाही भिगो दो, और बाक़ी उसी शाम 10 मिनट की एक कोशिश में करो।
कपड़े धोने का दिन चूक गए? अगले तीन दिनों के लिए जितना चाहिए उतना ही धोओ और अगले हफ़्ते पूरा लोड दोबारा उठाओ। अगर हफ़्तों से भटके हुए हो, तो योजना के हफ़्ते 1 पर लौट जाओ। हमारी पटरी पर लौटने की गाइड में दोबारा शुरू करने के बारे में और विस्तार है।
बिना जज किए पैटर्न ढूँढो। अगर देर रात हमेशा बर्तन डुबो देती है, तो उन्हें डिनर के ठीक बाद कर दो। अगर कपड़े धोने का दिन बार-बार योजनाओं से टकराता है, तो कोई शांत दिन चुनो।
XP Tracker में बर्तन और कपड़े क्वेस्ट के रूप में
XP Tracker में बर्तन धोओ और कपड़े धोओ वैकल्पिक क्वेस्ट हैं जो तुम करीब 60 की लाइब्रेरी से जोड़ सकते हो (+ क्वेस्ट जोड़ें दबाओ)। दोनों सीधे टिक करने वाले काम हैं। बर्तन धोओ डिफ़ॉल्ट में रोज़ चलता है और हफ़्ते के कुछ दिनों पर रखा जा सकता है। कपड़े धोओ डिफ़ॉल्ट में साप्ताहिक चलता है। हर एक की अपनी लय चलती है, और किसी एक को छोड़ने का नुकसान बस वह XP है जो तुमने नहीं कमाया।
काम पर टिक करने से तुम्हारे हीरो को XP मिलता है और मौजूदा बॉस को चोट लगती है, जो हर बार दोबारा शुरू होने वाले काम को कुछ ऐसा देता है जो टिका रहता है। इनके साथ जोड़ने के और विचारों के लिए हमारी असल ज़िंदगी की रोज़ की क्वेस्ट की सूची देखो, या नेक्रोमैंसर से मिलो, वह क्लास जो उसका सामना करने के बारे में है जिससे तुम बचना चाहोगे। ऊपर की आर्ट नेक्रोमैंसर की है।
लोग जो सवाल पूछते हैं
जब खुद को मजबूर नहीं कर पाता, तो बर्तन धोना कैसे शुरू करूँ?
पहला क़दम बहुत छोटा रखो: पाँच चीज़ें धो लो, या सिर्फ़ चम्मच-काँटे डिशवॉशर में डालो। एक गाना लगाओ और चाहो तो उसके ख़त्म होने पर रुक जाओ। ज़्यादातर बार हाथ गीले होते ही तुम आगे बढ़ते रहोगे।
कपड़े कितनी बार धोने चाहिए?
ज़्यादातर अकेले रहने वालों या जोड़ों के लिए हफ़्ते में एक पूरा कपड़े धोने का दिन काफ़ी है, ज़रूरत हो तो दूसरा छोटा लोड भी। परिवारों को अक्सर एक बड़े दिन की जगह ज़्यादातर दिन एक छोटा लोड चाहिए होता है।
बॉडी डबलिंग क्या है?
कोई काम इस तरह करना कि कोई और मौजूद हो, सामने या वीडियो कॉल पर। ADHD वाले कई लोगों को तब घर के काम शुरू करना और ख़त्म करना बहुत आसान लगता है जब कोई दूसरा व्यक्ति आसपास हो, भले ही वह कुछ और कर रहा हो।
मशीन में गीले कपड़े भूलना कैसे बंद करूँ?
स्टार्ट दबाते ही फ़ोन पर चक्र की अवधि का टाइमर लगा दो। जब बजे, किसी और काम से पहले लोड बाहर निकाल लो।
क्या मुझे हर चीज़ तह करनी ही होगी?
नहीं। मोज़ों, अंडरवियर, जिम के कपड़ों और पजामों के लिए टोकरियाँ रखो, और सिर्फ़ वही तह करो या टाँगो जिनमें सिलवटें पड़ती हैं। साफ़ कपड़ों का अपनी जगह पहुँचना इससे ज़्यादा मायने रखता है कि वे दराज़ में कैसे दिखते हैं।
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