XP TRACKERComment tenir le rythme avec la vaisselle et la lessive
La vaisselle et la lessive ne restent jamais faites. Si c'est démarrer qui est dur pour toi, rends le départ minuscule, donne à chaque corvée un moment fixe, et laisse « assez bien » compter. Ça marche avec ou sans TDAH.
Pourquoi c'est plus dur qu'il n'y paraît
Laver une assiette prend trente secondes. Tenir le rythme avec la vaisselle et la lessive semaine après semaine est un autre travail, et c'est plus dur pour certains cerveaux que pour d'autres. Trois choses se mettent en général en travers :
- Il n'y a pas de ligne d'arrivée. Tu vides l'évier et il se remplit avant midi. Des corvées qui se remettent à zéro chaque jour donnent très peu le sentiment d'avoir terminé.
- Démarrer est le plus dur. La corvée paraît plus grosse plus tu attends, alors tu attends, alors elle grossit. Avec un TDAH, ce blocage au départ est souvent tout le problème.
- La lessive a des trous. Laver, attendre, sécher, attendre, plier, ranger. Chaque attente est une occasion d'oublier, et c'est comme ça qu'une machine reste mouillée toute la nuit.
Commence plus petit que tu ne le crois
Pour la vaisselle, ton habitude de départ est un évier vide avant de dormir. Si c'est trop pour une soirée difficile, lave cinq choses ou charge seulement les couverts. Le signal, c'est la fin du dîner : fais-le avant de t'asseoir, tant que tu es encore debout.
Pour la lessive, choisis un jour par semaine et fais une machine du début à la fin. Mets un minuteur sur ton téléphone pour la durée du cycle dès que tu lances la machine. Quand il sonne, déplace le linge avant toute autre chose.
Les petits départs comptent. Une fois les mains mouillées, tu continues souvent. Quand ce n'est pas le cas, cinq assiettes propres valent toujours mieux que zéro.
Un plan de départ sur 4 semaines
La lessive revient chaque semaine et la vaisselle chaque jour, donc ce plan avance semaine par semaine. Si une semaine a été dure, recommence-la.
- Semaine 1 : évier vide et un jour de lessiveVide l'évier avant de dormir, ou au moins lave cinq choses. Fais une machine le jour que tu as choisi, avec un minuteur pour chaque étape.
- Semaine 2 : nettoie au fur et à mesureLave ou charge ce que tu as utilisé pendant que le repas cuit. Installe des bacs sans pliage pour les chaussettes, les sous-vêtements et les vêtements de sport.
- Semaine 3 : range dans la journéeLe linge propre va dans les tiroirs ou les bacs dans les 24 heures, pour qu'il ne devienne jamais une montagne sur une chaise. Ajoute une deuxième petite machine si besoin.
- Semaine 4 : une remise en ordre de 10 minutes le soirUne chanson ou un minuteur de 10 minutes : vaisselle, coup d'éponge sur le plan de travail, panier à linge vers la machine s'il est plein. Arrête-toi quand le minuteur s'arrête.
Astuces pour les cerveaux qui détestent démarrer
- Le coworking silencieux (body doubling). Appelle un ami ou reste en appel vidéo pendant que tu travailles. Une autre personne dans la pièce facilite le départ pour beaucoup de gens avec un TDAH.
- Utilise des chansons comme minuteurs. Trois chansons font environ dix minutes, et tu entends quand tu as presque fini.
- Aie moins de vaisselle en rotation. Un mug, une assiette et un verre chacun. Une pile plus petite, c'est un travail plus petit.
- Mets des paniers là où les vêtements s'enlèvent. Si le linge sale atterrit sur le sol de la chambre, le panier va dans la chambre.
Erreurs courantes
- Attendre d'en avoir envie. Ça n'arrivera pas. Lie la corvée à un moment, comme après le dîner, et commence avant que l'envie arrive.
- La garder pour un grand jour de ménage. Un marathon du samedi est facile à sauter et laisse la semaine dans le chaos.
- Des standards parfaits. Propre et rangé suffit. Tout plier avec soin est facultatif.
Que faire après un jour manqué
Un évier plein le matin, c'est la vie normale. N'essaie pas de vider tout l'arriéré d'un coup. Lave ce dont tu as besoin pour aujourd'hui, fais tremper les casseroles, et fais le reste en dix minutes ce soir.
Tu as raté ton jour de lessive ? Lave seulement ce qu'il te faut pour les trois prochains jours et reprends la grosse machine la semaine prochaine. Si tu as décroché pendant des semaines, reviens à la semaine 1 du plan. Notre guide pour reprendre le fil détaille les redémarrages.
Cherche le schéma sans te juger. Si les soirées tardives font toujours couler la vaisselle, fais-la juste après le dîner. Si le jour de lessive tombe toujours sur des projets, choisis un jour plus calme.
Vaisselle et lessive comme quêtes dans XP Tracker
Dans XP Tracker, Fais la vaisselle et Lessive sont des quêtes optionnelles que tu peux ajouter depuis la bibliothèque d'environ 60 (touche + Ajouter une quête). Ce sont deux simples cases à cocher. Fais la vaisselle revient chaque jour par défaut et peut se régler sur certains jours de la semaine. Lessive revient chaque semaine par défaut. Chacune garde sa propre série, et en sauter une coûte seulement l'XP que tu n'as pas gagnée.
Cocher une corvée rapporte de l'XP à ton héros et inflige des dégâts au boss du moment, ce qui donne à une corvée qui se remet à zéro quelque chose qui reste. Pour d'autres idées à associer, vois notre liste de quêtes quotidiennes de la vraie vie, ou découvre le Nécromancien, la classe de ceux qui affrontent ce qu'ils préféreraient éviter. L'illustration du haut est celle du Nécromancien.
Les questions qu'on nous pose
Comment commencer la vaisselle quand je n'y arrive pas ?
Rends le premier pas minuscule : lave cinq choses, ou charge seulement les couverts. Mets une chanson et arrête-toi à la fin si tu veux. La plupart du temps, tu continueras une fois les mains mouillées.
À quelle fréquence faire la lessive ?
Pour la plupart des personnes seules ou des couples, un vrai jour de lessive par semaine suffit, avec une deuxième petite machine si besoin. Les familles ont souvent besoin d'une petite machine presque chaque jour plutôt que d'un grand jour.
Qu'est-ce que le coworking silencieux (body doubling) ?
Faire une tâche pendant qu'une autre personne est présente, en vrai ou en appel vidéo. Beaucoup de personnes avec un TDAH trouvent bien plus facile de commencer et de finir les corvées quand quelqu'un est là, même si cette personne fait autre chose.
Comment éviter d'oublier le linge mouillé dans la machine ?
Mets un minuteur sur ton téléphone au moment où tu lances la machine, pour la durée du cycle. Quand il sonne, déplace le linge avant de faire quoi que ce soit d'autre.
Faut-il tout plier ?
Non. Utilise des bacs pour les chaussettes, les sous-vêtements, les vêtements de sport et les pyjamas, et ne plie ou ne suspends que ce qui se froisse. Ranger du linge propre compte plus que l'allure qu'il a dans le tiroir.
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