XP TRACKERNäin pysyt tiskien ja pyykin tasalla
Tiskit ja pyykit eivät pysy koskaan tehtyinä. Jos aloittaminen on sinulle vaikeaa, tee aloituksesta pieni, anna jokaiselle työlle oma kiinteä hetkensä ja anna riittävän hyvän riittää. Se toimii, onpa sinulla ADHD tai ei.
Miksi se on vaikeampaa kuin kuulostaa
Lautasen pesu kestää puoli minuuttia. Tiskien ja pyykin hoitaminen viikosta toiseen on eri työ, ja se on joillekin aivoille vaikeampaa kuin toisille. Kolme asiaa on yleensä tiellä:
- Maaliviivaa ei ole. Tyhjennät altaan, ja se täyttyy uudelleen lounaaseen mennessä. Työt, jotka nollautuvat joka päivä, antavat hyvin vähän valmiuden tunnetta.
- Aloittaminen on vaikeinta. Työ näyttää isommalta, mitä kauemmin odotat, joten odotat, joten se kasvaa. Jos sinulla on ADHD, tuo jäätyminen alussa on usein koko ongelma.
- Pyykissä on välejä. Pese, odota, kuivaa, odota, taita, vie paikalleen. Jokainen odotus on mahdollisuus unohtaa, ja siksi koneellinen jää märkänä koneeseen yön yli.
Aloita pienemmästä kuin luulet
Tiskeissä aloitustapasi on tyhjä allas ennen nukkumaanmenoa. Jos se on liikaa rankkana iltana, pese viisi asiaa tai lataa vain ruokailuvälineet. Merkkinä on illallisen päättyminen: tee se ennen kuin istut, kun olet vielä jaloillasi.
Pyykissä valitse yksi pyykkipäivä viikossa ja tee yksi koneellinen alusta loppuun. Aseta puhelimeen ajastin pesuohjelman keston mittaiseksi heti, kun painat käynnistystä. Kun se soi, siirrä pyykki ennen mitään muuta.
Pienet aloitukset lasketaan. Kun kädet ovat kerran märät, jatkat usein. Kun et jatka, viisi puhdasta lautasta on silti parempi kuin ei yhtään.
4 viikon aloitussuunnitelma
Pyykki toistuu viikoittain ja tiskit päivittäin, joten suunnitelma etenee viikko kerrallaan. Jos viikko oli rankka, toista se.
- Viikko 1: tyhjä allas ja yksi pyykkipäiväTyhjennä allas ennen nukkumaanmenoa tai pese edes viisi asiaa. Pese yksi koneellinen valitsemanasi päivänä ja käytä ajastinta jokaiseen vaiheeseen.
- Viikko 2: siivoa samallaPese tai lataa käyttämäsi astiat ruoan kypsyessä. Laita koriin ne vaatteet, joita ei taitella: sukat, alusvaatteet ja urheiluvaatteet.
- Viikko 3: vie paikalleen vuorokauden sisälläPuhtaat pyykit menevät laatikoihin tai koreihin 24 tunnin sisällä, jotta niistä ei tule tuolin päälle kasaantuvaa vuorta. Lisää toinen pieni kone, jos tarvitset.
- Viikko 4: 10 minuutin iltanollausYksi kappale tai 10 minuutin ajastin: tiskit, työtason pyyhintä, pyykkikori koneeseen, jos se on täynnä. Lopeta, kun ajastin loppuu.
Vinkkejä aivoille, jotka vihaavat aloittamista
- Body doubling. Soita ystävälle tai ole videopuhelussa työskennellessäsi. Toinen ihminen huoneessa tekee aloittamisesta monelle ADHD-ihmiselle helpompaa.
- Käytä kappaleita ajastimina. Kolme kappaletta on noin kymmenen minuuttia, ja kuulet, kun olet melkein valmis.
- Pidä vähemmän astioita kierrossa. Yksi muki, yksi lautanen ja yksi lasi kullekin. Pienempi kasa on pienempi työ.
- Laita korit sinne, missä vaatteet riisutaan. Jos likaiset vaatteet päätyvät makuuhuoneen lattialle, kori kuuluu makuuhuoneeseen.
Yleisiä virheitä
- Odotat, kunnes tekee mieli. Ei tee. Sido työ johonkin hetkeen, kuten illallisen jälkeen, ja aloita ennen kuin tunne saapuu.
- Säästät sen isoon siivouspäivään. Lauantain maratonin on helppo jättää väliin, ja se jättää viikon kaaokseen.
- Täydelliset standardit. Puhdas ja paikoillaan riittää. Kaiken siisti taittelu on valinnaista.
Mitä tehdä väliin jääneen päivän jälkeen
Täysi allas aamulla on tavallista elämää. Älä yritä selvittää koko kasaa kerralla. Pese se, mitä tarvitset tänään, laita kattilat likoamaan ja tee loput 10 minuutin pyrähdyksellä illalla.
Jäikö pyykkipäivä väliin? Pese vain se, mitä tarvitset seuraavat kolme päivää, ja ota täysi koneellinen takaisin ensi viikolla. Jos olet ajautunut sivuun viikoiksi, palaa suunnitelman viikkoon 1. Oppaamme takaisin raiteille pääsystä käsittelee uudelleenaloituksia tarkemmin.
Etsi kaava ilman tuomitsemista. Jos myöhäiset illat upottavat tiskit aina, siirrä ne heti illallisen jälkeen. Jos pyykkipäivä törmää jatkuvasti menoihin, valitse rauhallisempi päivä.
Tiskit ja pyykit tehtävinä XP Trackerissa
XP Trackerissa Tiskaa ja Pyykit ovat valinnaisia tehtäviä, jotka voit lisätä noin 60 tehtävän kirjastosta (napauta + Lisää tehtävä). Molemmat ovat yksinkertaisia kuittauksia. Tiskaa toistuu oletuksena päivittäin, ja sen voi asettaa tietyille viikonpäiville. Pyykit toistuu oletuksena viikoittain. Kummallakin on oma putkensa, ja väliin jättäminen maksaa vain sen XP:n, jota et ansainnut.
Työn kuittaaminen tuo sankarillesi XP:tä ja vahingoittaa nykyistä pomoa, mikä antaa nollautuvalle työlle jotain, mikä jää. Lisää ideoita pariksi löydät arjen päivittäisten tehtävien listastamme, tai tutustu Nekromantikkoon, luokkaan, joka kertoo sen kohtaamisesta, minkä mieluummin välttäisi. Ylhäällä oleva kuva on Nekromantikon.
Usein kysyttyä
Miten aloitan tiskaamisen, kun en saa itseäni siihen?
Tee ensimmäisestä askeleesta pieni: pese viisi asiaa tai lataa vain ruokailuvälineet. Laita yksi kappale soimaan ja lopeta sen loputtua, jos haluat. Useimmiten jatkat, kun kädet ovat kerran märät.
Kuinka usein pyykkiä pitäisi pestä?
Useimmille yksinasuville tai pareille yksi täysi pyykkipäivä viikossa riittää, ja tarvittaessa toinen pieni kone. Perheet tarvitsevat usein lyhyen koneellisen useimpina päivinä yhden ison päivän sijaan.
Mitä body doubling tarkoittaa?
Tehtävän tekemistä toisen ihmisen läsnä ollessa, paikan päällä tai videopuhelussa. Monen ADHD-ihmisen on paljon helpompi aloittaa ja viimeistellä kotityöt, kun joku toinen on paikalla, vaikka hän tekisi jotain muuta.
Miten estän märän pyykin unohtumisen koneeseen?
Laita puhelimeen ajastin heti, kun painat käynnistystä, pesuohjelman keston mittaiseksi. Kun se soi, siirrä pyykki ennen kuin teet mitään muuta.
Pitääkö kaikki taitella?
Ei. Käytä koreja sukille, alusvaatteille, urheiluvaatteille ja pyjamille, ja taita tai ripusta vain se, mikä rypistyy. Puhtaiden vaatteiden saaminen paikoilleen on tärkeämpää kuin se, miltä ne näyttävät laatikossa.
Aiheeseen liittyvät sivut
Aloita matkasi
Valitse luokka, tee päivän tehtävät ja katso, kuinka sankarisi nousee tasoja kanssasi.
Aloita ilmaiseksi iPhonella ja Androidilla.
Skannaa ja asenna Osoita puhelimen kameralla koodia. iPhone avaa App Storen, Android avaa Google Playn.