XP TRACKERΠώς να προλαβαίνεις πιάτα και μπουγάδα
Τα πιάτα και η μπουγάδα δεν μένουν ποτέ τελειωμένα. Αν το δύσκολο για σένα είναι η εκκίνηση, κάνε την εκκίνηση μικροσκοπική, δώσε σε κάθε δουλειά μια σταθερή στιγμή και άφησε το αρκετά καλό να μετράει. Αυτό δουλεύει είτε έχεις ADHD είτε όχι.
Γιατί είναι πιο δύσκολο απ' ό,τι ακούγεται
Το πλύσιμο ενός πιάτου παίρνει τριάντα δευτερόλεπτα. Το να προλαβαίνεις πιάτα και μπουγάδα εβδομάδα με την εβδομάδα είναι άλλη δουλειά, και είναι πιο δύσκολη για κάποια μυαλά απ' ό,τι για άλλα. Τρία πράγματα συνήθως σε εμποδίζουν:
- Δεν υπάρχει γραμμή τερματισμού. Αδειάζεις τον νεροχύτη και γεμίζει ξανά ως το μεσημέρι. Οι δουλειές που μηδενίζονται κάθε μέρα σού δίνουν ελάχιστη αίσθηση ότι τελείωσες.
- Η εκκίνηση είναι το δύσκολο. Η δουλειά φαίνεται μεγαλύτερη όσο περιμένεις, οπότε περιμένεις, οπότε μεγαλώνει. Αν έχεις ADHD, αυτό το πάγωμα στην αρχή είναι συχνά όλο το πρόβλημα.
- Η μπουγάδα έχει κενά. Πλύσιμο, αναμονή, στέγνωμα, αναμονή, δίπλωμα, τακτοποίηση. Κάθε αναμονή είναι μια ευκαιρία να ξεχάσεις, κι έτσι ένα φορτίο μένει βρεγμένο στο πλυντήριο όλη νύχτα.
Ξεκίνα μικρότερα απ' ό,τι νομίζεις
Για τα πιάτα, η αρχική σου συνήθεια είναι ένας καθαρός νεροχύτης πριν τον ύπνο. Αν αυτό είναι πολύ για μια δύσκολη νύχτα, πλύνε πέντε πράγματα ή βάλε στο πλυντήριο μόνο τα μαχαιροπίρουνα. Το σήμα είναι το τέλος του δείπνου: κάν' το πριν καθίσεις, όσο είσαι ακόμα όρθιος.
Για τη μπουγάδα, διάλεξε μία μέρα την εβδομάδα και κάνε ένα φορτίο από την αρχή ως το τέλος. Βάλε χρονόμετρο στο κινητό για τη διάρκεια του προγράμματος μόλις πατήσεις έναρξη. Όταν χτυπήσει, μετακίνησε το φορτίο πριν από οτιδήποτε άλλο.
Οι μικρές εκκινήσεις μετράνε. Μόλις βραχούν τα χέρια σου, συχνά θα συνεχίσεις. Όταν δεν συνεχίζεις, πέντε καθαρά πιάτα εξακολουθούν να είναι καλύτερα από κανένα.
Ένα αρχικό πλάνο 4 εβδομάδων
Η μπουγάδα γίνεται εβδομαδιαία και τα πιάτα καθημερινά, οπότε το πλάνο πηγαίνει εβδομάδα προς εβδομάδα. Αν μια εβδομάδα ήταν δύσκολη, επανάλαβέ την.
- Εβδομάδα 1: καθαρός νεροχύτης και μία μέρα μπουγάδαςΆδειασε τον νεροχύτη πριν τον ύπνο, ή τουλάχιστον πλύνε πέντε πράγματα. Κάνε ένα φορτίο μπουγάδας τη μέρα που διάλεξες, με χρονόμετρο για κάθε βήμα.
- Εβδομάδα 2: καθάριζε στην πορείαΠλύνε ή βάλε στο πλυντήριο ό,τι χρησιμοποίησες όσο μαγειρεύεται το φαγητό. Φτιάξε καλάθια χωρίς δίπλωμα για κάλτσες, εσώρουχα και ρούχα γυμναστικής.
- Εβδομάδα 3: τακτοποίηση μέσα σε μια μέραΤα καθαρά ρούχα μπαίνουν σε συρτάρια ή καλάθια μέσα σε 24 ώρες, ώστε να μη γίνουν βουνό στην καρέκλα. Πρόσθεσε ένα δεύτερο μικρό πλύσιμο αν το χρειάζεσαι.
- Εβδομάδα 4: δεκάλεπτη βραδινή επαναφοράΈνα τραγούδι ή ένα χρονόμετρο 10 λεπτών: πιάτα, σκούπισμα του πάγκου, καλάθι ρούχων στο πλυντήριο αν είναι γεμάτο. Σταμάτα όταν σταματά το χρονόμετρο.
Κόλπα για μυαλά που μισούν την εκκίνηση
- Body doubling. Πάρε έναν φίλο τηλέφωνο ή μείνε σε βιντεοκλήση όσο δουλεύεις. Ένα άλλο άτομο στον χώρο κάνει την εκκίνηση πιο εύκολη για πολλούς ανθρώπους με ADHD.
- Χρησιμοποίησε τραγούδια ως χρονόμετρα. Τρία τραγούδια είναι περίπου δέκα λεπτά, και ακούς πότε πλησιάζεις στο τέλος.
- Έχε λιγότερα πιάτα σε κυκλοφορία. Μία κούπα, ένα πιάτο και ένα ποτήρι ο καθένας. Ένας μικρότερος σωρός είναι μικρότερη δουλειά.
- Βάλε καλάθια εκεί που βγάζεις τα ρούχα. Αν τα βρώμικα ρούχα καταλήγουν στο πάτωμα του υπνοδωματίου, το καλάθι πάει στο υπνοδωμάτιο.
Συνηθισμένα λάθη
- Να περιμένεις να σου έρθει όρεξη. Δεν θα έρθει. Δέσε τη δουλειά με μια στιγμή, όπως μετά το δείπνο, και ξεκίνα πριν φτάσει το συναίσθημα.
- Να την αφήνεις για μια μέρα μεγάλου καθαρισμού. Ένας μαραθώνιος Σαββάτου παραλείπεται εύκολα και αφήνει την εβδομάδα στο χάος.
- Τέλειες απαιτήσεις. Καθαρό και στη θέση του αρκεί. Το να διπλώσεις τα πάντα τακτικά είναι προαιρετικό.
Τι να κάνεις μετά από μια χαμένη μέρα
Ένας γεμάτος νεροχύτης το πρωί είναι φυσιολογική ζωή. Μην προσπαθήσεις να καθαρίσεις όλη τη στοίβα με τη μία. Πλύνε ό,τι χρειάζεσαι για σήμερα, βάλε τα τηγάνια σε μούλιασμα, και κάνε τα υπόλοιπα σε μια δεκάλεπτη έκρηξη το βράδυ.
Έχασες τη μέρα της μπουγάδας; Πλύνε μόνο ό,τι χρειάζεσαι για τις επόμενες τρεις μέρες και ξαναπιάσε το πλήρες φορτίο την επόμενη εβδομάδα. Αν έχεις ξεφύγει για εβδομάδες, γύρνα στην εβδομάδα 1 του πλάνου. Ο οδηγός μας για το πώς να ξαναμπείς σε ρυθμό καλύπτει τις επανεκκινήσεις αναλυτικότερα.
Ψάξε για το μοτίβο χωρίς να το κρίνεις. Αν οι αργοπορημένες νύχτες βουλιάζουν πάντα τα πιάτα, μετέφερέ τα αμέσως μετά το δείπνο. Αν η μέρα της μπουγάδας συγκρούεται συνέχεια με προγράμματα, διάλεξε μια πιο ήσυχη μέρα.
Πιάτα και μπουγάδα ως αποστολές στο XP Tracker
Στο XP Tracker, οι αποστολές Πλύνε τα πιάτα και Μπουγάδα είναι προαιρετικές αποστολές που μπορείς να προσθέσεις από τη βιβλιοθήκη με τις περίπου 60 (πάτησε + Προσθήκη αποστολής). Και οι δύο είναι απλά τσεκαρίσματα. Η Πλύνε τα πιάτα επαναλαμβάνεται καθημερινά από προεπιλογή και μπορεί να οριστεί για συγκεκριμένες μέρες της εβδομάδας. Η Μπουγάδα επαναλαμβάνεται εβδομαδιαία από προεπιλογή. Η καθεμία κρατά το δικό της σερί, και αν παραλείψεις μία χάνεις μόνο το XP που δεν κέρδισες.
Όταν σημειώνεις μια δουλειά κερδίζεις XP για τον ήρωά σου και ζημιά στο τρέχον αφεντικό, κάτι που δίνει σε μια δουλειά που μηδενίζεται κάτι που μένει. Για περισσότερες ιδέες να τις συνδυάσεις, δες τη λίστα μας με καθημερινές αποστολές της πραγματικής ζωής, ή γνώρισε τον Νεκρομάντη, την κλάση που αντικρίζει ό,τι θα προτιμούσες να αποφύγεις. Η εικόνα στην κορυφή είναι του Νεκρομάντη.
Ερωτήσεις που κάνουν οι παίκτες
Πώς αρχίζω να πλένω πιάτα όταν δεν μπορώ να αναγκάσω τον εαυτό μου;
Κάνε το πρώτο βήμα μικροσκοπικό: πλύνε πέντε πράγματα ή βάλε στο πλυντήριο μόνο τα μαχαιροπίρουνα. Βάλε ένα τραγούδι και σταμάτα όταν τελειώσει, αν θες. Τις περισσότερες φορές θα συνεχίσεις μόλις βραχούν τα χέρια σου.
Πόσο συχνά να πλένω ρούχα;
Για τους περισσότερους ανθρώπους που ζουν μόνοι ή ως ζευγάρι, μία πλήρης μέρα μπουγάδας την εβδομάδα αρκεί, με ένα δεύτερο μικρό πλύσιμο αν χρειάζεται. Οι οικογένειες συχνά χρειάζονται ένα σύντομο πλύσιμο τις περισσότερες μέρες αντί για μία μεγάλη μέρα.
Τι είναι το body doubling;
Να κάνεις μια δουλειά ενώ είναι παρών κάποιος άλλος, δια ζώσης ή σε βιντεοκλήση. Πολλοί άνθρωποι με ADHD βρίσκουν πολύ πιο εύκολο να ξεκινούν και να τελειώνουν δουλειές του σπιτιού όταν υπάρχει άλλο άτομο γύρω, ακόμα κι αν εκείνο κάνει κάτι διαφορετικό.
Πώς θα σταματήσω να ξεχνάω τα βρεγμένα ρούχα στο πλυντήριο;
Βάλε χρονόμετρο στο κινητό τη στιγμή που πατάς έναρξη, για τη διάρκεια του προγράμματος. Όταν χτυπήσει, μετακίνησε το φορτίο πριν κάνεις οτιδήποτε άλλο.
Πρέπει να διπλώνω τα πάντα;
Όχι. Χρησιμοποίησε καλάθια για κάλτσες, εσώρουχα, ρούχα γυμναστικής και πιτζάμες, και δίπλωσε ή κρέμασε μόνο ό,τι τσαλακώνεται. Να μπουν τα καθαρά ρούχα στη θέση τους μετράει περισσότερο από το πώς φαίνονται στο συρτάρι.
Σχετικές σελίδες
Ξεκίνα το ταξίδι σου
Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.
Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.
Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.