XP TRACKERCome iniziare a scrivere un diario
La maggior parte dei diari nuovi muore a pagina quattro, dopo tre lunghe pagine e una settimana piena. Parti da una frase a sera, scritta come viene, e lascia che le pagine crescano quando l'abitudine regge.
Perché è più difficile di quanto sembra
Scrivere qualche riga al giorno sembra l'abitudine più facile che ci sia. Poi apri il quaderno e la pagina bianca ti fissa. Non sai cosa dire, ti senti un po' sciocco e lo richiudi.
Di solito tre cose ti mettono i bastoni tra le ruote:
- La pagina bianca. «Scrivi della tua giornata» è troppo aperto. Senza una domanda a cui rispondere, la maggior parte delle persone si blocca.
- Voler scrivere bene. Immagini pagine ordinate piene di intuizioni. La tua prima pagina sembra un bollettino meteo, e decidi che scrivere un diario non fa per te.
- Pagine troppo lunghe. Una pagina intera il primo giorno è difficile da ripetere in un giovedì stanco. Saltare una pagina lunga rende la successiva più pesante.
Parti più piccolo di quanto pensi
La tua abitudine di partenza è una frase a sera. Un pensiero, un'emozione, una cosa successa. Scrivila come viene. Ortografia e grammatica non contano.
Appoggiala a qualcosa che fai già la sera, come lavarti i denti o mettere il telefono in carica. Tieni quaderno e penna sul cuscino o accanto allo spazzolino, così li vedi al momento giusto. Se scrivi sul telefono, metti un widget delle note nella schermata iniziale e aprilo prima di tutto il resto.
Le sere in cui hai più da dire, continua a scrivere. Quelle in cui non hai nulla, una riga è una pagina completa.
Un piano di partenza di esempio
Passa al passo successivo solo quando quello attuale ti sembra facile. Una settimana di righe singole è una buona settimana.
- Giorni da 1 a 7: una fraseStesso segnale ogni sera. La data in alto, una riga sotto. Chiudi il quaderno.
- Giorni da 8 a 14: aggiungi una cosa bellaSotto la tua frase, scrivi una cosa precisa per cui sei grato oggi. Anche piccola: un caffè caldo, un messaggio gentile.
- Giorni da 15 a 21: prova uno spuntoScegli una domanda per la settimana e rispondi in due o tre righe ogni sera. Se vuoi, cambia la domanda la settimana dopo.
- Giorni da 22 a 30: rileggi tuttoA fine mese, leggi tutte le pagine in una volta. Scrivi uno schema che noti. Poi mantieni l'abitudine serale con la lunghezza che senti giusta per te.
Spunti per quando sei bloccato
- Cosa mi ha preso più energia oggi?
- Cosa ho evitato, e perché?
- Una cosa che farei diversamente domani.
- Qualcosa che ho notato e di solito ignoro.
- Cosa ho in mente adesso, in una riga?
Tieni una breve lista di spunti sulla copertina interna. Nelle sere in cui non sai che scrivere, scegli il primo che ti colpisce.
Errori comuni
- Comprare il quaderno perfetto. Un diario costoso può sembrare troppo bello per scriverci male. Uno economico ti dà il permesso.
- Scrivere per un pubblico. Nessun altro deve leggerlo. Scrivi come pensi.
- Scrivere solo nei giorni brutti. I giorni belli ti danno qualcosa da rileggere e rendono più facile vedere gli schemi.
Cosa fare dopo un giorno saltato
Scrivi la riga di stasera come sempre. Non devi colmare il vuoto né spiegare dove sei stato. Se vuoi, scrivi «due giorni persi, settimana piena» e vai avanti.
Se il quaderno è rimasto chiuso per settimane, riparti da una frase a sera, anche se eri arrivato a una pagina. La nostra guida per rimetterti in carreggiata spiega le ripartenze più nel dettaglio.
Controlla dove sta il quaderno. I diari che finiscono in un cassetto o in una borsa smettono di essere usati. Rimettilo dove avviene il tuo segnale.
Annota i Pensieri come missione in XP Tracker
In XP Tracker, Annota i Pensieri è una delle missioni base giornaliere che hanno tutti i giocatori, in ogni classe. La scheda della missione ti chiede di aprire il diario o l'app delle note e di catturare un dato grezzo: un pensiero, un'emozione, una lezione o un'osservazione, senza bisogno di rifinire. Scrivi dove vuoi e segni la missione come fatta. Gratitudine, un'altra missione base, ti chiede di nominare una cosa per cui sei grato adesso.
Ogni missione completata dà XP al tuo eroe e danno al boss attuale. Le illustrazioni di questa pagina sono la versione Bardo della missione Bilancio Settimanale (tre vittorie e una lezione ogni settimana) e la versione Sciamano di Gratitudine. Altre idee sono nelle missioni quotidiane nella vita reale, oppure conosci lo Sciamano, la classe che parla di ascolto e di trovare la lezione in ogni giorno.
Le domande più frequenti
Cosa devo scrivere in un diario se sono alle prime armi?
Parti da una frase sulla giornata: qualcosa che è successo, come ti sei sentito o una cosa che hai notato. Se sei bloccato, usa uno spunto come «Cosa mi ha preso più energia oggi?» oppure «Una cosa per cui sono grato è...»
È meglio scrivere su carta o sul telefono?
Usa quello che aprirai ogni giorno. La carta ti tiene lontano dalle notifiche e per alcune persone sembra più privata. Un'app per le note ce l'hai sempre in tasca. Puoi cambiare più avanti.
Per quanto tempo devo scrivere ogni giorno?
Da due a cinque minuti bastano per costruire l'abitudine. Certi giorni scriverai una pagina intera perché hai qualcosa in testa. Goditi quei giorni e poi torna alle pagine brevi.
Meglio scrivere al mattino o alla sera?
La sera va bene per ripensare alla giornata e metterla giù prima di dormire. Il mattino va bene per svuotare la testa e darti una direzione. Scegline uno e tieni lo stesso momento per un mese.
E se scrivere fa emergere sentimenti difficili?
Può succedere. Scrivere aiuta spesso a vedere le cose più chiaramente. Se gli stessi sentimenti pesanti tornano di continuo o rendono difficile la vita quotidiana, parlarne con un medico, un consulente o una persona di fiducia può aiutare più di un quaderno.
Pagine correlate
Inizia il tuo viaggio
Scegli una classe, fai le missioni del giorno e guarda il tuo eroe salire di livello con te.
Inizia gratis su iPhone e Android.
Inquadra per installare Punta la fotocamera del telefono sul codice. Su iPhone si apre l'App Store, su Android si apre Google Play.