XP TRACKERকীভাবে জার্নালিং শুরু করবেন
বেশিরভাগ নতুন জার্নাল চার নম্বর পাতায় এসে থেমে যায়, তিনটা লম্বা এন্ট্রি আর একটা ব্যস্ত সপ্তাহের পর। রোজ রাতে এক বাক্য দিয়ে শুরু করুন, যেভাবে আসে সেভাবেই লিখুন, আর অভ্যাস দাঁড়িয়ে গেলে এন্ট্রি নিজে থেকেই বড় হবে।
শুনতে যতটা সহজ, করতে ততটা নয়
দিনে কয়েক লাইন লেখা শুনতে সবচেয়ে সহজ অভ্যাস মনে হয়। তারপর নোটবুক খুললে ফাঁকা পাতা তাকিয়ে থাকে। কী বলবেন বুঝতে পারেন না, কেমন যেন বোকা বোকা লাগে, আর আবার বন্ধ করে দেন।
সাধারণত তিনটা জিনিস পথে বাধা হয়:
- ফাঁকা পাতা। “দিনটা নিয়ে লিখুন” খুব খোলা কথা। উত্তর দেওয়ার মতো কোনো প্রশ্ন না থাকলে বেশিরভাগ মানুষ আটকে যান।
- ভালো করে লেখার চেষ্টা। আপনি কল্পনা করেন গোছানো পাতা, ভরা অন্তর্দৃষ্টি। প্রথম এন্ট্রি হয় আবহাওয়ার খবরের মতো, আর আপনি ধরে নেন জার্নালিং আপনার জন্য নয়।
- অতিরিক্ত লম্বা এন্ট্রি। প্রথম দিনেই পুরো এক পাতা লিখলে ক্লান্ত এক বৃহস্পতিবারে তা আবার করা কঠিন। একটা লম্বা এন্ট্রি বাদ গেলে পরেরটা আরও ভারী লাগে।
ভাবার চেয়ে ছোট করে শুরু করুন
আপনার শুরুর অভ্যাস রোজ রাতে এক বাক্য। একটা ভাবনা, একটা অনুভূতি, বা ঘটে যাওয়া একটা জিনিস। এলোমেলো করে লিখুন। বানান আর ব্যাকরণ গোনা হয় না।
এটা এমন কিছুর সঙ্গে জুড়ুন, যা আপনি রাতে আগে থেকেই করেন, যেমন দাঁত ব্রাশ করা বা ফোন চার্জে দেওয়া। নোটবুক আর কলম বালিশের ওপর বা টুথব্রাশের পাশে রাখুন, যাতে ঠিক সময়ে চোখে পড়ে। ফোনে লিখলে হোম স্ক্রিনে একটা নোটস উইজেট রাখুন আর অন্য কিছুর আগে সেটা খুলুন।
যে রাতে বলার কথা বেশি, লিখে যান। যে রাতে নেই, এক লাইনই পুরো একটা এন্ট্রি।
শুরুর একটা নমুনা পরিকল্পনা
পরের ধাপে যান তখনই, যখন এখনকারটা সহজ লাগে। এক সপ্তাহ শুধু এক লাইন লেখাও একটা ভালো সপ্তাহ।
- দিন 1 থেকে 7: এক বাক্যপ্রতি রাতে একই সংকেত। ওপরে তারিখ, নিচে এক লাইন। তারপর নোটবুক বন্ধ।
- দিন 8 থেকে 14: একটা ভালো জিনিস যোগ করুনআপনার বাক্যের নিচে আজ যার জন্য কৃতজ্ঞ, এমন একটা নির্দিষ্ট জিনিস লিখুন। ছোট হলেও চলবে: গরম কফি, একটা মিষ্টি বার্তা।
- দিন 15 থেকে 21: একটা প্রশ্ন চেষ্টা করুনসপ্তাহের জন্য একটা প্রশ্ন বেছে নিন আর রোজ রাতে দুই-তিন লাইনে উত্তর দিন। চাইলে পরের সপ্তাহে প্রশ্ন বদলে নিন।
- দিন 22 থেকে 30: ফিরে পড়ুনমাস শেষে সব এন্ট্রি একবারে বসে পড়ুন। যে একটা ধরন চোখে পড়ে সেটা লিখে রাখুন। তারপর রাতের অভ্যাসটা সেই দৈর্ঘ্যে চালিয়ে যান, যেটা আপনার কাছে ঠিক লাগে।
আটকে গেলে যেসব প্রশ্ন কাজে লাগে
- আজ আমার সবচেয়ে বেশি শক্তি কীসে গেল?
- আমি কী এড়িয়ে গেছি, আর কেন?
- কাল যে একটা জিনিস অন্যভাবে করব।
- এমন কিছু যা আমি সাধারণত পাশ কাটিয়ে যাই, অথচ আজ চোখে পড়ল।
- এই মুহূর্তে আমার মাথায় কী ঘুরছে, এক লাইনে?
ভেতরের মলাটে প্রশ্নের একটা ছোট তালিকা রাখুন। ফাঁকা রাতে যেটা প্রথম টানবে, সেটা বেছে নিন।
সাধারণ ভুল
- নিখুঁত নোটবুক কেনা। দামি জার্নালে খারাপ লিখতে মন চায় না। সস্তা একটা আপনাকে সেই অনুমতি দেয়।
- দর্শকের জন্য লেখা। আর কাউকে এটা পড়তে হবে না। যেভাবে ভাবেন সেভাবেই লিখুন।
- শুধু খারাপ দিনে লেখা। ভালো দিনগুলো পরে ফিরে দেখার মতো কিছু দেয়, আর ধরনগুলো চেনা সহজ করে।
একদিন বাদ গেলে কী করবেন
আজ রাতের লাইনটা যথারীতি লিখুন। ফাঁক পূরণ করতে হবে না, কোথায় ছিলেন তা ব্যাখ্যাও না। চাইলে লিখুন “দুই দিন বাদ গেছে, ব্যস্ত সপ্তাহ” আর এগিয়ে যান।
নোটবুক সপ্তাহের পর সপ্তাহ বন্ধ পড়ে থাকলে আবার রোজ রাতে এক বাক্য দিয়ে শুরু করুন, আগে এক পাতা পর্যন্ত পৌঁছালেও। আবার পথে ফেরার গাইডে ফিরে আসার কথা আরও বিস্তারে আছে।
নোটবুক কোথায় থাকে দেখুন। ড্রয়ারে বা ব্যাগে চলে যাওয়া জার্নালে লেখা বন্ধ হয়ে যায়। সেটা আবার সংকেতের জায়গায় ফিরিয়ে রাখুন।
XP Tracker-এ চিন্তা লিখে রাখো একটা কোয়েস্ট হিসেবে
XP Tracker-এ চিন্তা লিখে রাখো হলো প্রতিটা খেলোয়াড়ের, প্রতিটা ক্লাসের মূল দৈনিক কোয়েস্টগুলোর একটা। কোয়েস্ট কার্ডটা আপনাকে জার্নাল বা নোটস অ্যাপ খুলে একটা কাঁচা তথ্যবিন্দু ধরে রাখতে বলে: একটা ভাবনা, একটা অনুভূতি, একটা শিক্ষা বা একটা পর্যবেক্ষণ, পরিপাটি করার দরকার নেই। যেখানে ইচ্ছা সেখানে লিখুন আর কোয়েস্ট শেষ করুন। কৃতজ্ঞতা, আরেকটা মূল কোয়েস্ট, আপনাকে এই মুহূর্তে যে একটা জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ তার নাম বলতে বলে।
প্রতিটা শেষ করা কোয়েস্টে আপনার হিরোর XP আসে আর বর্তমান বসের গায়ে আঘাত লাগে। এই পাতার ছবিগুলো সাপ্তাহিক পর্যালোচনা কোয়েস্টের বার্ড সংস্করণ (প্রতি সপ্তাহে তিনটা জয় আর একটা শিক্ষা) এবং কৃতজ্ঞতার শ্যামান সংস্করণ। আরও ধারণা আছে সত্যিকারের জীবনের দৈনিক কোয়েস্টে, অথবা পরিচিত হোন শ্যামানের সঙ্গে, যে ক্লাসটা শোনা আর প্রতিটা দিনের শিক্ষা খুঁজে পাওয়া নিয়ে।
যা নিয়ে সবাই জানতে চায়
নতুন হিসেবে জার্নালে কী লিখব?
আজকের দিন নিয়ে এক বাক্য দিয়ে শুরু করুন: যা ঘটেছে, কেমন লেগেছে, বা একটা জিনিস যা চোখে পড়েছে। আটকে গেলে একটা প্রশ্ন ধরুন, যেমন “আজ আমার সবচেয়ে বেশি শক্তি কীসে গেল?” বা “একটা জিনিসের জন্য আমি কৃতজ্ঞ...”
জার্নাল কাগজে লেখা ভালো, না ফোনে?
যেটা আপনি রোজ খুলবেন সেটাই ব্যবহার করুন। কাগজ আপনাকে নোটিফিকেশন থেকে দূরে রাখে, আর কারও কারও কাছে বেশি ব্যক্তিগত মনে হয়। নোটস অ্যাপ সবসময় পকেটেই থাকে। পরে বদলে নিতে পারেন।
রোজ কতক্ষণ জার্নাল লেখা উচিত?
অভ্যাস গড়তে দুই থেকে পাঁচ মিনিটই যথেষ্ট। কোনো দিন মাথায় কিছু ঘুরলে এক পাতা লিখে ফেলবেন। সেই দিনগুলো উপভোগ করুন, তারপর আবার ছোট এন্ট্রিতে ফিরে আসুন।
সকালে জার্নাল লেখা ভালো, না সন্ধ্যায়?
সন্ধ্যা দিনটা ফিরে দেখা আর ঘুমের আগে নামিয়ে রাখার জন্য ভালো। সকাল মাথা পরিষ্কার করা আর দিনের একটা দিক ঠিক করার জন্য ভালো। একটা বেছে নিন আর এক মাস একই সময়ে থাকুন।
জার্নালিং কঠিন অনুভূতি তুলে আনলে কী করব?
এমন হতে পারে। লিখে ফেললে অনেক সময় জিনিসটা আরও পরিষ্কার দেখা যায়। একই ভারী অনুভূতি বারবার ফিরে এলে, বা দৈনন্দিন জীবন কঠিন করে তুললে, নোটবুকের চেয়ে ডাক্তার, কাউন্সেলর বা বিশ্বস্ত কারও সঙ্গে কথা বলা বেশি কাজে দিতে পারে।
সম্পর্কিত পাতা
আপনার যাত্রা শুরু করুন
একটা ক্লাস বেছে নিন, দিনের কোয়েস্টগুলো করুন, আর দেখুন আপনার হিরো আপনার সঙ্গে লেভেল আপ করছে।
iPhone ও Android-এ বিনামূল্যে শুরু করুন।
ইনস্টল করতে স্ক্যান করুন ফোনের ক্যামেরা কোডের দিকে ধরুন। iPhone-এ App Store খুলবে, Android-এ Google Play।