XP TRACKERكيف تبدأ كتابة اليوميات
معظم دفاتر اليوميات الجديدة تموت عند الصفحة الرابعة، بعد ثلاث كتابات طويلة وأسبوع مزدحم. ابدأ بجملة واحدة كل ليلة، تكتبها كما تخرج، ودع الكتابة تكبر حين تثبت العادة.
لماذا هو أصعب مما يبدو
كتابة بضعة أسطر كل يوم تبدو أسهل عادة على الإطلاق. ثم تفتح الدفتر فتحدّق فيك الصفحة الفارغة. لا تعرف ماذا تقول، ويبدو الأمر سخيفًا قليلًا، فتغلقه.
ثلاثة أمور تعترض الطريق عادةً:
- الصفحة الفارغة. «اكتب عن يومك» عبارة مفتوحة أكثر من اللازم. وبلا سؤال تجيب عنه يتجمد معظم الناس.
- محاولة الكتابة الجيدة. تتخيل صفحات مرتبة مليئة بالبصيرة. فتبدو كتابتك الأولى كنشرة طقس، وتقرر أن اليوميات ليست لك.
- كتابات أطول من اللازم. صفحة كاملة في اليوم الأول يصعب تكرارها في خميس متعب. وتفويت كتابة طويلة واحدة يجعل التالية أثقل.
ابدأ بأصغر مما تظن
عادتك الأولى جملة واحدة كل ليلة. فكرة واحدة، أو شعور واحد، أو شيء واحد حدث. اكتبها كيفما جاءت. الإملاء والنحو لا يُحسبان.
علّقها على شيء تفعله أصلًا في الليل، مثل تنظيف أسنانك أو شحن هاتفك. ضع الدفتر والقلم على وسادتك أو بجانب فرشاة أسنانك، لتراهما في اللحظة المناسبة. وإن كنت تكتب على هاتفك، فضع أداة الملاحظات على الشاشة الرئيسية وافتحها قبل أي شيء آخر.
في الليالي التي لديك فيها المزيد لتقوله، واصل الكتابة. وفي الليالي التي لا شيء لديك فيها، يكون سطر واحد كتابة كاملة.
خطة بداية كمثال
انتقل إلى الخطوة التالية فقط حين تبدو الحالية سهلة. وأسبوع من الأسطر الوحيدة أسبوع جيد.
- الأيام 1 إلى 7: جملة واحدةالإشارة نفسها كل ليلة. التاريخ في الأعلى وسطر واحد تحته. ثم أغلق الدفتر.
- الأيام 8 إلى 14: أضف شيئًا جيدًاتحت جملتك، اكتب أمرًا محددًا أنت ممتن له اليوم. الصغير مقبول: قهوة ساخنة، أو رسالة لطيفة.
- الأيام 15 إلى 21: جرّب سؤالًااختر سؤالًا واحدًا للأسبوع وأجب عنه في سطرين أو ثلاثة كل ليلة. وغيّر السؤال في الأسبوع القادم إن شئت.
- الأيام 22 إلى 30: اقرأ ما كتبتفي نهاية الشهر، اقرأ كل ما كتبته في جلسة واحدة. دوّن نمطًا واحدًا تلاحظه. ثم أبقِ عادة الليل بالطول الذي يناسبك.
أسئلة لحين تعلق
- ما الذي أخذ أغلب طاقتي اليوم؟
- ما الذي تجنّبته، ولماذا؟
- أمر واحد كنت سأفعله بشكل مختلف غدًا.
- شيء لاحظته وأمرّ به عادةً دون انتباه.
- ما الذي يشغل بالي الآن، في سطر واحد؟
احتفظ بقائمة قصيرة من الأسئلة على الغلاف الداخلي. وفي الليالي الفارغة، اختر أول سؤال يلفت انتباهك.
أخطاء شائعة
- شراء الدفتر المثالي. الدفتر الغالي قد يبدو أجمل من أن تكتب فيه كتابة سيئة. والرخيص يمنحك الإذن.
- الكتابة لجمهور. لا أحد غيرك يحتاج إلى قراءتها. اكتب بالطريقة التي تفكر بها.
- الكتابة في الأيام السيئة فقط. الأيام الجيدة تمنحك ما تنظر إليه لاحقًا، وتسهّل ملاحظة الأنماط.
ماذا تفعل بعد يوم فائت
اكتب سطر الليلة كالمعتاد. لا تحتاج إلى سدّ الفجوة أو شرح أين كنت. وإن أردت، اكتب «فاتني يومان، أسبوع مزدحم» وواصل.
إن بقي الدفتر مغلقًا أسابيع، فابدأ من جديد بجملة واحدة كل ليلة، حتى لو كنت قد وصلت إلى صفحة. يشرح دليلنا عن العودة إلى المسار الاستئناف بتفصيل أكبر.
انظر أين يعيش الدفتر. الدفاتر التي ينتهي بها الأمر في درج أو حقيبة يتوقف الكتابة فيها. أعده إلى المكان الذي تحدث فيه إشارتك.
دوّن أفكارك كمهمة في XP Tracker
في XP Tracker، دوّن أفكارك إحدى المهام اليومية الأساسية التي يملكها كل لاعب، في كل فئة. تطلب منك بطاقة المهمة أن تفتح دفترك أو تطبيق الملاحظات وتلتقط معلومة خام واحدة: فكرة، أو شعورًا، أو درسًا، أو ملاحظة، دون حاجة إلى صقل. تكتب أينما شئت وتضع علامة على المهمة. أما الامتنان، وهو مهمة أساسية أخرى، فيطلب منك أن تسمّي أمرًا واحدًا أنت ممتن له الآن.
كل مهمة تنهيها تمنح بطلك XP وتوقع ضررًا بالزعيم الحالي. والصورة في هذه الصفحة هي نسخة المنشد من مهمة المراجعة الأسبوعية (ثلاثة انتصارات ودرس واحد كل أسبوع) ونسخة الشامان من الامتنان. للمزيد من الأفكار، راجع المهام اليومية من الحياة الواقعية، أو تعرّف على الشامان، الفئة التي تدور حول الإصغاء وإيجاد الدرس في كل يوم.
أسئلة يطرحها الناس
ماذا أكتب في دفتر اليوميات وأنا مبتدئ؟
ابدأ بجملة واحدة عن اليوم: شيء حدث، أو شعور مررت به، أو أمر لاحظته. وإن علقت فاستعن بسؤال مثل «ما الذي أخذ أغلب طاقتي اليوم؟» أو «أنا ممتن اليوم لـ...».
هل الأفضل الكتابة على الورق أم على الهاتف؟
استعمل ما ستفتحه كل يوم. الورق يبعدك عن الإشعارات ويبدو أكثر خصوصية عند بعض الناس. وتطبيق الملاحظات في جيبك دائمًا. ويمكنك التبديل لاحقًا.
كم أكتب كل يوم؟
تكفي دقيقتان إلى خمس دقائق لبناء العادة. وفي بعض الأيام ستكتب صفحة كاملة لأن شيئًا يشغل بالك. استمتع بتلك الأيام ثم عد إلى الكتابة القصيرة.
الكتابة صباحًا أم مساءً؟
المساء يناسب النظر إلى اليوم وتفريغه قبل النوم. والصباح يناسب تصفية الذهن وتحديد الاتجاه. اختر واحدًا والتزم بالوقت نفسه شهرًا.
ماذا لو أثارت الكتابة مشاعر صعبة؟
قد يحدث ذلك. وكتابتها كثيرًا ما تساعدك على رؤيتها بوضوح أكبر. وإن عادت المشاعر الثقيلة نفسها مرارًا أو صعّبت عليك حياتك اليومية، فقد يفيدك الحديث إلى طبيب أو مرشد نفسي أو شخص تثق به أكثر من دفتر.
صفحات ذات صلة
ابدأ رحلتك
اختر فئة، وأنجز مهام اليوم، وشاهد بطلك يرتقي معك.
ابدأ مجانًا على iPhone وAndroid.
امسح للتثبيت وجّه كاميرا هاتفك إلى الرمز. على iPhone يُفتح App Store وعلى Android يُفتح Google Play.