XP TRACKERComo começar um diário
A maioria dos diários novos morre na página quatro, depois de três entradas longas e uma semana corrida. Comece com uma frase por noite, escrita do jeito que sair, e deixe as entradas crescerem quando o hábito estiver firme.
Por que é mais difícil do que parece
Escrever algumas linhas por dia parece o hábito mais fácil que existe. Aí você abre o caderno e a página em branco te encara. Você não sabe o que dizer, parece meio bobo, e fecha de novo.
Três coisas costumam atrapalhar:
- A página em branco. “Escreva sobre o seu dia” é aberto demais. Sem uma pergunta para responder, a maioria das pessoas trava.
- Querer escrever bem. Você imagina páginas bonitas, cheias de percepções. Sua primeira entrada parece uma previsão do tempo, e você decide que diário não é para você.
- Entradas longas demais. Uma página inteira no primeiro dia é difícil de repetir numa quinta-feira cansada. Perder uma entrada longa faz a próxima parecer mais pesada.
Comece menor do que você imagina
Seu hábito inicial é uma frase por noite. Um pensamento, um sentimento, uma coisa que aconteceu. Escreva bagunçado. Ortografia e gramática não contam.
Prenda isso a algo que você já faz à noite, como escovar os dentes ou ligar o celular na tomada. Deixe o caderno e a caneta no travesseiro ou ao lado da escova de dentes, para vê-los na hora certa. Se você escreve no celular, ponha um widget de notas na tela inicial e abra antes de qualquer outra coisa.
Nas noites em que você tem mais a dizer, continue escrevendo. Nas noites em que não tem, uma linha é uma entrada completa.
Um exemplo de plano inicial
Só passe ao próximo passo quando o atual parecer fácil. Uma semana de frases soltas é uma boa semana.
- Dias 1 a 7: uma fraseO mesmo gatilho toda noite. A data no alto, uma linha embaixo. Feche o caderno.
- Dias 8 a 14: some uma coisa boaEmbaixo da sua frase, escreva uma coisa específica pela qual você é grato hoje. Pequena serve: um café quente, uma mensagem gentil.
- Dias 15 a 21: experimente uma perguntaEscolha uma pergunta para a semana e responda em duas ou três linhas por noite. Troque a pergunta na semana seguinte, se quiser.
- Dias 22 a 30: releiaNo fim do mês, leia todas as entradas de uma vez. Anote um padrão que você notar. Depois mantenha o hábito noturno no tamanho que parecer certo para você.
Perguntas para quando você travar
- O que gastou mais da minha energia hoje?
- O que eu evitei, e por quê?
- Uma coisa que eu faria diferente amanhã.
- Algo que notei e que costumo deixar passar.
- O que está na minha cabeça agora, em uma linha?
Mantenha uma lista curta de perguntas na capa interna. Nas noites em branco, escolha a primeira que te pegar.
Erros comuns
- Comprar o caderno perfeito. Um diário caro pode parecer bonito demais para escrever mal nele. Um barato te dá permissão.
- Escrever para uma plateia. Ninguém mais precisa ler. Escreva do jeito que você pensa.
- Só escrever nos dias ruins. Os dias bons te dão algo para rever e deixam os padrões mais fáceis de ver.
O que fazer depois de um dia perdido
Escreva a linha de hoje como de costume. Você não precisa preencher a lacuna nem explicar onde esteve. Se quiser, escreva “perdi dois dias, semana corrida” e siga em frente.
Se o caderno ficou fechado por semanas, recomece com uma frase por noite, mesmo que você já tivesse chegado a uma página. Nosso guia para voltar aos trilhos trata de recomeços com mais detalhe.
Veja onde o caderno mora. Diários que acabam numa gaveta ou numa bolsa deixam de ser escritos. Ponha-o de volta onde o seu gatilho acontece.
Anote Ideias como missão no XP Tracker
No XP Tracker, Anote Ideias é uma das missões diárias principais que todo jogador tem, em toda classe. O cartão da missão pede que você abra seu diário ou app de notas e registre um dado bruto: um pensamento, um sentimento, uma lição ou uma observação, sem precisar de capricho. Você escreve onde quiser e marca a missão como feita. Gratidão, outra missão principal, pede que você nomeie uma coisa pela qual é grato agora.
Cada missão concluída dá XP ao seu herói e dano ao chefe atual. A arte desta página é a versão Bardo da missão Revisão Semanal (três vitórias e uma lição por semana) e a versão Xamã de Gratidão. Há mais ideias em missões diárias da vida real, ou conheça o Xamã, a classe de ouvir e de achar a lição em cada dia.
Perguntas frequentes
O que escrever num diário no começo?
Comece com uma frase sobre hoje: algo que aconteceu, como você se sentiu ou uma coisa que você notou. Se travar, use uma pergunta como “O que gastou mais da minha energia hoje?” ou “Uma coisa pela qual sou grato é...”
É melhor escrever no papel ou no celular?
Use o que você vai abrir todo dia. O papel te afasta das notificações e, para algumas pessoas, parece mais privado. Um app de notas está sempre no bolso. Você pode trocar depois.
Quanto tempo devo escrever por dia?
De dois a cinco minutos bastam para criar o hábito. Em alguns dias você vai escrever uma página, porque tem algo na cabeça. Aproveite esses dias e volte às entradas curtas depois.
Diário de manhã ou à noite?
A noite combina com olhar para o dia e deixá-lo no papel antes de dormir. A manhã combina com limpar a cabeça e definir uma direção. Escolha um e mantenha o mesmo momento por um mês.
E se escrever trouxer sentimentos difíceis?
Isso pode acontecer. Escrever muitas vezes ajuda a ver tudo com mais clareza. Se os mesmos sentimentos pesados voltam sempre ou atrapalham o dia a dia, conversar com um médico, um psicólogo ou alguém de confiança pode ajudar mais do que um caderno.
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