XP TRACKERΠώς να ξεκινήσεις ημερολόγιο
Τα περισσότερα καινούργια ημερολόγια πεθαίνουν στην τέταρτη σελίδα, μετά από τρεις μεγάλες καταχωρίσεις και μια φορτωμένη εβδομάδα. Ξεκίνα με μία πρόταση το βράδυ, γραμμένη όπως βγαίνει, και άσε τις καταχωρίσεις να μεγαλώσουν όταν η συνήθεια κρατήσει.
Γιατί είναι πιο δύσκολο απ' ό,τι ακούγεται
Το να γράφεις μερικές γραμμές τη μέρα ακούγεται η πιο εύκολη συνήθεια. Μετά ανοίγεις το τετράδιο και η λευκή σελίδα σε κοιτάζει. Δεν ξέρεις τι να πεις, νιώθεις λίγο ανόητα και το κλείνεις ξανά.
Τρία πράγματα συνήθως σε εμποδίζουν:
- Η λευκή σελίδα. Το «γράψε για τη μέρα σου» είναι υπερβολικά ανοιχτό. Χωρίς μια ερώτηση να απαντήσεις, οι περισσότεροι παγώνουν.
- Η προσπάθεια να γράψεις καλά. Φαντάζεσαι προσεγμένες σελίδες γεμάτες εύστοχες σκέψεις. Η πρώτη σου καταχώριση μοιάζει με δελτίο καιρού και αποφασίζεις ότι το ημερολόγιο δεν είναι για σένα.
- Καταχωρίσεις πολύ μεγάλες. Μια ολόκληρη σελίδα την πρώτη μέρα είναι δύσκολο να επαναληφθεί μια κουρασμένη Πέμπτη. Αν χάσεις μία μεγάλη, η επόμενη φαίνεται πιο βαριά.
Ξεκίνα μικρότερα απ' ό,τι νομίζεις
Η αρχική σου συνήθεια είναι μία πρόταση το βράδυ. Μία σκέψη, ένα συναίσθημα, ένα πράγμα που έγινε. Γράψ' το ανάκατα. Η ορθογραφία και η γραμματική δεν μετράνε.
Κρέμασέ το σε κάτι που ήδη κάνεις το βράδυ, όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το φόρτισμα του κινητού. Κράτα το τετράδιο και το στυλό στο μαξιλάρι σου ή δίπλα στην οδοντόβουρτσα, ώστε να τα βλέπεις τη σωστή στιγμή. Αν γράφεις στο κινητό, βάλε ένα widget σημειώσεων στην αρχική οθόνη και άνοιξέ το πριν από οτιδήποτε άλλο.
Τα βράδια που έχεις περισσότερα να πεις, συνέχισε να γράφεις. Τα βράδια που δεν έχεις, μία γραμμή είναι πλήρης καταχώριση.
Ένα παράδειγμα αρχικού πλάνου
Πέρνα στο επόμενο βήμα μόνο όταν το τρέχον σού φαίνεται εύκολο. Μια εβδομάδα με μονές γραμμές είναι καλή εβδομάδα.
- Μέρες 1 έως 7: μία πρότασηΤο ίδιο σήμα κάθε βράδυ. Η ημερομηνία στην κορυφή, μία γραμμή από κάτω. Κλείσε το τετράδιο.
- Μέρες 8 έως 14: πρόσθεσε ένα καλό πράγμαΚάτω από την πρότασή σου, γράψε ένα συγκεκριμένο πράγμα για το οποίο είσαι ευγνώμων σήμερα. Και το μικρό κάνει: ένας ζεστός καφές, ένα ευγενικό μήνυμα.
- Μέρες 15 έως 21: δοκίμασε ένα θέμαΔιάλεξε μία ερώτηση για την εβδομάδα και απάντησέ της σε δύο ή τρεις γραμμές κάθε βράδυ. Άλλαξε την ερώτηση την επόμενη εβδομάδα, αν θέλεις.
- Μέρες 22 έως 30: διάβασέ το πίσωΣτο τέλος του μήνα, διάβασε όλες τις καταχωρίσεις με τη μία. Γράψε ένα μοτίβο που παρατήρησες. Μετά κράτα τη βραδινή συνήθεια στο μήκος που σου ταιριάζει.
Θέματα για όταν κολλάς
- Τι μου πήρε την περισσότερη ενέργεια σήμερα;
- Τι απέφυγα, και γιατί;
- Ένα πράγμα που θα έκανα αλλιώς αύριο.
- Κάτι που πρόσεξα και συνήθως προσπερνώ.
- Τι έχω στο μυαλό μου αυτή τη στιγμή, σε μία γραμμή;
Κράτα μια σύντομη λίστα θεμάτων στο εσώφυλλο. Τα βράδια που δεν έχεις τίποτα, διάλεξε το πρώτο που σε τραβάει.
Συνηθισμένα λάθη
- Να αγοράζεις το τέλειο τετράδιο. Ένα ακριβό ημερολόγιο μπορεί να φαίνεται πολύ όμορφο για να γράψεις άσχημα μέσα του. Ένα φτηνό σου δίνει την άδεια.
- Να γράφεις για κοινό. Κανείς άλλος δεν χρειάζεται να το διαβάσει. Γράψε όπως σκέφτεσαι.
- Να γράφεις μόνο τις κακές μέρες. Οι καλές μέρες σού δίνουν κάτι να κοιτάξεις πίσω και κάνουν τα μοτίβα πιο εύκολα να φανούν.
Τι να κάνεις μετά από μια χαμένη μέρα
Γράψε τη σημερινή γραμμή όπως συνήθως. Δεν χρειάζεται να γεμίσεις το κενό ούτε να εξηγήσεις πού ήσουν. Αν θέλεις, γράψε «έχασα δύο μέρες, φορτωμένη εβδομάδα» και συνέχισε.
Αν το τετράδιο έχει μείνει κλειστό για εβδομάδες, ξεκίνα πάλι με μία πρόταση το βράδυ, ακόμα κι αν είχες φτάσει σε μια σελίδα. Ο οδηγός μας για το πώς να ξαναμπείς σε ρυθμό καλύπτει τις επανεκκινήσεις αναλυτικότερα.
Έλεγξε πού μένει το τετράδιο. Τα ημερολόγια που καταλήγουν σε συρτάρι ή σε τσάντα παύουν να γράφονται. Βάλ' το πίσω εκεί που συμβαίνει το σήμα σου.
Το Κατέγραψε Σκέψεις ως αποστολή στο XP Tracker
Στο XP Tracker, το Κατέγραψε Σκέψεις είναι μία από τις βασικές καθημερινές αποστολές που έχει κάθε παίκτης, σε κάθε κλάση. Η κάρτα της αποστολής σου ζητά να ανοίξεις το ημερολόγιο ή την εφαρμογή σημειώσεων και να καταγράψεις ένα ωμό δεδομένο: μία σκέψη, ένα συναίσθημα, ένα μάθημα ή μια παρατήρηση, χωρίς ανάγκη για στίλβωση. Γράφεις όπου θέλεις και σημειώνεις την αποστολή ως ολοκληρωμένη. Η Ευγνωμοσύνη, μια άλλη βασική αποστολή, σου ζητά να ονομάσεις ένα πράγμα για το οποίο είσαι ευγνώμων αυτή τη στιγμή.
Κάθε αποστολή που ολοκληρώνεις δίνει XP στον ήρωά σου και ζημιά στο τρέχον αφεντικό. Οι εικόνες σε αυτή τη σελίδα είναι η έκδοση Βάρδου της αποστολής Εβδομαδιαία Ανασκόπηση (τρεις νίκες και ένα μάθημα κάθε εβδομάδα) και η έκδοση Σαμάνου της Ευγνωμοσύνης. Περισσότερες ιδέες υπάρχουν στις καθημερινές αποστολές της πραγματικής ζωής, ή γνώρισε τον Σαμάνο, την κλάση της ακρόασης και του να βρίσκεις το μάθημα σε κάθε μέρα.
Ερωτήσεις που κάνουν οι παίκτες
Τι να γράψω σε ένα ημερολόγιο ως αρχάριος;
Ξεκίνα με μία πρόταση για τη σημερινή μέρα: κάτι που έγινε, πώς ένιωσες ή κάτι που πρόσεξες. Αν κολλήσεις, χρησιμοποίησε ένα θέμα όπως «Τι μου πήρε την περισσότερη ενέργεια σήμερα;» ή «Κάτι για το οποίο είμαι ευγνώμων είναι...»
Είναι καλύτερα σε χαρτί ή στο κινητό;
Διάλεξε ό,τι θα ανοίγεις κάθε μέρα. Το χαρτί σε κρατά μακριά από ειδοποιήσεις και σε κάποιους φαίνεται πιο προσωπικό. Η εφαρμογή σημειώσεων είναι πάντα στην τσέπη σου. Μπορείς να αλλάξεις αργότερα.
Πόση ώρα να γράφω κάθε μέρα;
Δύο έως πέντε λεπτά αρκούν για να χτίσεις τη συνήθεια. Κάποιες μέρες θα γράψεις μια ολόκληρη σελίδα επειδή κάτι σε απασχολεί. Απόλαυσε αυτές τις μέρες και γύρνα μετά στις σύντομες καταχωρίσεις.
Πρωί ή βράδυ;
Το βράδυ ταιριάζει για να κοιτάς πίσω τη μέρα και να την αφήνεις στο χαρτί πριν τον ύπνο. Το πρωί ταιριάζει για να καθαρίσεις το μυαλό και να βάλεις κατεύθυνση. Διάλεξε ένα και κράτα την ίδια στιγμή για έναν μήνα.
Τι γίνεται αν το ημερολόγιο φέρνει δύσκολα συναισθήματα;
Μπορεί να συμβεί. Το να τα γράψεις συχνά σε βοηθά να τα δεις πιο καθαρά. Αν τα ίδια βαριά συναισθήματα επιστρέφουν ή δυσκολεύουν την καθημερινότητά σου, μια κουβέντα με γιατρό, σύμβουλο ψυχικής υγείας ή κάποιον που εμπιστεύεσαι μπορεί να βοηθήσει περισσότερο από ένα τετράδιο.
Σχετικές σελίδες
Ξεκίνα το ταξίδι σου
Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.
Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.
Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.