XP TRACKERJak zacząć prowadzić dziennik
Większość nowych dzienników umiera na czwartej stronie, po trzech długich wpisach i jednym zapracowanym tygodniu. Zacznij od jednego zdania wieczorem, napisanego tak, jak wyjdzie, a wpisy urosną same, gdy nawyk się utrwali.
Dlaczego to trudniejsze, niż brzmi
Napisanie kilku linijek dziennie brzmi jak najłatwiejszy nawyk na świecie. Potem otwierasz zeszyt, a pusta strona patrzy na ciebie. Nie wiesz, co powiedzieć, czujesz się trochę głupio i zamykasz go z powrotem.
Zwykle przeszkadzają trzy rzeczy:
- Pusta strona. „Napisz o swoim dniu” to zbyt otwarte polecenie. Bez pytania, na które można odpowiedzieć, większość osób zastyga.
- Próba pisania dobrze. Wyobrażasz sobie schludne strony pełne wniosków. Twój pierwszy wpis brzmi jak prognoza pogody i uznajesz, że dziennik nie jest dla ciebie.
- Zbyt długie wpisy. Pełną stronę pierwszego dnia trudno powtórzyć w zmęczony czwartek. Pominięcie jednego długiego wpisu sprawia, że następny wydaje się cięższy.
Zacznij od mniejszego, niż myślisz
Twój nawyk startowy to jedno zdanie wieczorem. Jedna myśl, jedno uczucie, jedna rzecz, która się wydarzyła. Pisz byle jak. Ortografia i gramatyka się nie liczą.
Powieś go na czymś, co już robisz wieczorem, na przykład myciu zębów albo podłączaniu telefonu do ładowarki. Trzymaj zeszyt i długopis na poduszce albo obok szczoteczki, żebyś widział je w odpowiednim momencie. Jeśli piszesz w telefonie, umieść widżet notatek na ekranie głównym i otwórz go przed czymkolwiek innym.
W wieczory, gdy masz więcej do powiedzenia, pisz dalej. W wieczory, gdy nie masz, jedna linijka to pełny wpis.
Przykładowy plan na start
Przejdź do kolejnego kroku dopiero wtedy, gdy obecny wydaje się łatwy. Tydzień jednozdaniowych wpisów to dobry tydzień.
- Dni 1 do 7: jedno zdanieTen sam sygnał każdego wieczoru. Data na górze, jedna linijka pod nią. Zamknij zeszyt.
- Dni 8 do 14: dodaj jedną dobrą rzeczPod swoim zdaniem napisz jedną konkretną rzecz, za którą jesteś dziś wdzięczny. Drobiazg wystarczy: gorąca kawa, miła wiadomość.
- Dni 15 do 21: spróbuj podpowiedziWybierz jedno pytanie na tydzień i odpowiadaj na nie dwoma, trzema linijkami każdego wieczoru. W następnym tygodniu możesz zmienić pytanie.
- Dni 22 do 30: przeczytaj całośćPod koniec miesiąca przeczytaj wszystkie wpisy za jednym razem. Zapisz jedną prawidłowość, którą zauważasz. Potem trzymaj nawyk wieczorny w długości, która ci odpowiada.
Podpowiedzi na chwile, gdy utkniesz
- Co pochłonęło dziś najwięcej mojej energii?
- Czego unikałem i dlaczego?
- Jedna rzecz, którą jutro zrobię inaczej.
- Coś, co zauważyłem, a zwykle mijam bez uwagi.
- Co chodzi mi teraz po głowie, w jednej linijce?
Trzymaj krótką listę podpowiedzi na wewnętrznej okładce. W puste wieczory wybierz pierwszą, która cię zaczepi.
Częste błędy
- Kupowanie idealnego zeszytu. Drogi dziennik może wydawać się zbyt ładny, żeby pisać w nim byle jak. Tani daje ci na to przyzwolenie.
- Pisanie dla publiczności. Nikt inny nie musi tego czytać. Pisz tak, jak myślisz.
- Pisanie tylko w złe dni. Dobre dni dają ci coś, do czego można wrócić, i ułatwiają zauważanie prawidłowości.
Co robić po pominiętym dniu
Napisz dzisiejszą linijkę jak zwykle. Nie musisz wypełniać luki ani tłumaczyć, gdzie byłeś. Jeśli chcesz, napisz „dwa dni pominięte, zapracowany tydzień” i idź dalej.
Jeśli zeszyt leży zamknięty od tygodni, zacznij od jednego zdania wieczorem, nawet jeśli doszedłeś już do całej strony. Nasz poradnik o powrocie na właściwy tor dokładniej omawia nowe starty.
Sprawdź, gdzie mieszka zeszyt. Dzienniki, które lądują w szufladzie albo w torbie, przestają być zapisywane. Odłóż go tam, gdzie zachodzi twój sygnał.
Zapisz myśli jako zadanie w XP Tracker
W XP Tracker Zapisz myśli to jedno z podstawowych zadań dziennych każdego gracza, w każdej klasie. Karta zadania prosi, żebyś otworzył dziennik lub aplikację do notatek i zapisał jeden surowy punkt danych: jedną myśl, jedno uczucie, jedną lekcję lub jedną obserwację, bez potrzeby dopracowywania. Piszesz, gdzie chcesz, i oznaczasz zadanie jako wykonane. Wdzięczność, kolejne zadanie podstawowe, prosi o nazwanie jednej rzeczy, za którą jesteś teraz wdzięczny.
Każde ukończone zadanie daje XP twojemu bohaterowi i obrażenia aktualnemu bossowi. Grafika na tej stronie to wersja Barda zadania Podsumowanie tygodnia (trzy sukcesy i jedna lekcja co tydzień) oraz wersja Szamana zadania Wdzięczność. Więcej pomysłów znajdziesz w prawdziwych zadaniach na każdy dzień, albo poznaj Szamana, klasę o słuchaniu i szukaniu lekcji w każdym dniu.
Pytania, które ludzie zadają
Co pisać w dzienniku na początku?
Zacznij od jednego zdania o dzisiejszym dniu: coś, co się wydarzyło, jak się czułeś albo jedna rzecz, którą zauważyłeś. Jeśli utkniesz, użyj podpowiedzi, na przykład „Co pochłonęło dziś najwięcej mojej energii?” albo „Jestem wdzięczny za…”.
Lepiej prowadzić dziennik na papierze czy w telefonie?
Wybierz to, co otworzysz każdego dnia. Papier trzyma cię z dala od powiadomień i dla niektórych jest bardziej prywatny. Aplikacja do notatek jest zawsze w kieszeni. Możesz zmienić wybór później.
Ile czasu dziennie poświęcać na dziennik?
Dwie do pięciu minut wystarczy, żeby zbudować nawyk. Czasem napiszesz całą stronę, bo coś leży ci na sercu. Ciesz się takimi dniami, a potem wróć do krótkich wpisów.
Dziennik rano czy wieczorem?
Wieczór pasuje do spojrzenia wstecz na dzień i zapisania go przed snem. Poranek pasuje do uporządkowania głowy i ustawienia kierunku. Wybierz jedną porę i trzymaj się jej przez miesiąc.
A jeśli pisanie wywołuje trudne uczucia?
To się zdarza. Zapisanie czegoś często pomaga zobaczyć to wyraźniej. Jeśli te same ciężkie uczucia wracają albo utrudniają codzienne życie, rozmowa z lekarzem, terapeutą lub zaufaną osobą pomoże bardziej niż zeszyt.
Powiązane strony
Zacznij swoją podróż
Wybierz klasę, wykonuj zadania dnia i patrz, jak twój bohater rośnie razem z tobą.
Zacznij za darmo na iPhonie i Androidzie.
Zeskanuj, aby zainstalować Skieruj aparat telefonu na kod. iPhone otworzy App Store, Android otworzy Google Play.