XP TRACKERCách bắt đầu viết nhật ký
Hầu hết cuốn nhật ký mới chết ở trang thứ tư, sau ba bài viết dài và một tuần bận rộn. Hãy bắt đầu bằng một câu mỗi tối, viết sao cũng được, và để bài viết dài ra khi thói quen đã vững.
Vì sao khó hơn nghe có vẻ
Viết vài dòng mỗi ngày nghe như thói quen dễ nhất có thể. Rồi bạn mở cuốn sổ ra và trang giấy trắng nhìn lại bạn. Bạn không biết nói gì, thấy hơi ngớ ngẩn, và lại đóng nó lại.
Thường có ba thứ cản đường:
- Trang giấy trắng. “Hãy viết về ngày của bạn” quá mở. Không có câu hỏi để trả lời, hầu hết mọi người đứng hình.
- Cố viết cho hay. Bạn hình dung những trang gọn gàng đầy thấu hiểu. Bài đầu tiên của bạn đọc như bản tin thời tiết, và bạn kết luận viết nhật ký không dành cho mình.
- Bài viết quá dài. Cả một trang vào ngày đầu khó lặp lại vào một tối thứ Năm mệt mỏi. Bỏ lỡ một bài dài khiến bài tiếp theo thấy nặng hơn.
Hãy bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ
Thói quen khởi đầu của bạn là một câu mỗi tối. Một suy nghĩ, một cảm xúc, một chuyện đã xảy ra. Cứ viết bừa. Chính tả và ngữ pháp không tính.
Hãy gắn nó vào việc bạn vốn đã làm buổi tối, như đánh răng hoặc cắm sạc điện thoại. Để cuốn sổ và cây bút trên gối hoặc cạnh bàn chải, để bạn thấy chúng đúng lúc. Nếu viết trên điện thoại, hãy đặt tiện ích ghi chú ở màn hình chính và mở nó trước mọi thứ khác.
Những tối bạn có nhiều điều muốn nói, cứ viết tiếp. Những tối không có, một dòng đã là một bài đầy đủ.
Kế hoạch khởi đầu mẫu
Chỉ sang bước tiếp theo khi bước hiện tại thấy dễ. Một tuần chỉ viết một dòng cũng là một tuần tốt.
- Ngày 1 đến 7: một câuMỗi tối cùng một tín hiệu nhắc. Ghi ngày ở trên, một dòng ở dưới. Đóng cuốn sổ lại.
- Ngày 8 đến 14: thêm một điều tốtDưới câu của bạn, viết một điều cụ thể bạn biết ơn hôm nay. Nhỏ cũng được: một ly cà phê nóng, một tin nhắn tử tế.
- Ngày 15 đến 21: thử một gợi ýChọn một câu hỏi cho cả tuần và trả lời trong hai ba dòng mỗi tối. Tuần sau muốn thì đổi câu hỏi.
- Ngày 22 đến 30: đọc lạiCuối tháng, đọc tất cả bài viết trong một lần. Ghi ra một quy luật bạn nhận thấy. Rồi giữ thói quen mỗi tối ở độ dài hợp với bạn.
Gợi ý cho lúc bạn bí
- Điều gì lấy nhiều năng lượng của mình nhất hôm nay?
- Mình đã né điều gì, và vì sao?
- Một điều mình sẽ làm khác đi vào ngày mai.
- Một điều mình để ý thấy mà thường đi ngang qua.
- Lúc này trong đầu mình có gì, trong một dòng?
Hãy giữ một danh sách ngắn các gợi ý ở bìa trong. Những tối trống rỗng, chọn cái đầu tiên chạm đến bạn.
Những lỗi thường gặp
- Mua cuốn sổ hoàn hảo. Một cuốn nhật ký đắt tiền có thể đẹp đến mức không dám viết dở trong đó. Một cuốn rẻ cho bạn quyền được viết dở.
- Viết cho khán giả. Không ai khác cần đọc nó. Hãy viết như cách bạn nghĩ.
- Chỉ viết vào ngày tồi tệ. Ngày tốt cho bạn điều để nhìn lại, và giúp bạn dễ thấy các quy luật hơn.
Làm gì sau một ngày bỏ lỡ
Hãy viết dòng của tối nay như thường lệ. Bạn không cần lấp khoảng trống hay giải thích mình đã ở đâu. Nếu muốn, hãy viết “bỏ lỡ hai ngày, tuần bận” rồi đi tiếp.
Nếu cuốn sổ đã đóng lại nhiều tuần, hãy bắt đầu lại từ một câu mỗi tối, dù trước đó bạn đã viết dài tới một trang. Bài hướng dẫn quay lại guồng của chúng tôi nói kỹ hơn về việc làm lại từ đầu.
Hãy kiểm tra cuốn sổ đang ở đâu. Những cuốn nhật ký nằm trong ngăn kéo hay trong túi sẽ không được viết nữa. Hãy đặt nó lại nơi tín hiệu nhắc của bạn xảy ra.
Ghi lại suy nghĩ như một nhiệm vụ trong XP Tracker
Trong XP Tracker, Ghi lại suy nghĩ là một trong những nhiệm vụ cốt lõi hằng ngày mà người chơi nào cũng có, ở mọi lớp. Thẻ nhiệm vụ yêu cầu bạn mở nhật ký hay ứng dụng ghi chú và ghi lại một mảnh thô: một suy nghĩ, một cảm xúc, một bài học hay một quan sát, không cần trau chuốt. Bạn viết ở bất cứ đâu bạn thích rồi đánh dấu nhiệm vụ xong. Lòng biết ơn, một nhiệm vụ cốt lõi khác, yêu cầu bạn nêu tên một điều bạn đang biết ơn ngay lúc này.
Mỗi nhiệm vụ hoàn thành cho anh hùng của bạn XP và gây sát thương lên con trùm hiện tại. Ảnh trong bài này là bản Thi Sĩ của nhiệm vụ Nhìn lại tuần (ba chiến thắng và một bài học mỗi tuần) và bản Thầy Pháp của Lòng biết ơn. Thêm ý tưởng có trong danh sách nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thực, hoặc làm quen với Thầy Pháp, lớp nói về việc lắng nghe và tìm ra bài học trong từng ngày.
Những câu hỏi thường gặp
Người mới nên viết gì trong nhật ký?
Hãy bắt đầu bằng một câu về hôm nay: một chuyện đã xảy ra, cảm xúc của bạn, hoặc một điều bạn để ý thấy. Nếu bí, hãy dùng gợi ý như “Điều gì lấy nhiều năng lượng của mình nhất hôm nay?” hoặc “Một điều mình biết ơn là...”
Viết nhật ký trên giấy hay trên điện thoại thì tốt hơn?
Hãy dùng thứ bạn sẽ mở ra mỗi ngày. Giấy giúp bạn tránh xa thông báo và với một số người thấy riêng tư hơn. Ứng dụng ghi chú thì lúc nào cũng nằm trong túi bạn. Bạn có thể đổi sau.
Mỗi ngày tôi nên viết nhật ký bao lâu?
Hai đến năm phút là đủ để xây thói quen. Có ngày bạn sẽ viết cả trang vì có điều đang canh cánh trong lòng. Hãy tận hưởng những ngày đó rồi quay lại những bài viết ngắn.
Viết nhật ký buổi sáng hay buổi tối?
Buổi tối hợp để nhìn lại một ngày và đặt nó xuống trước khi ngủ. Buổi sáng hợp để dọn đầu óc và đặt hướng đi. Hãy chọn một và giữ cùng một thời điểm trong một tháng.
Nếu viết nhật ký khơi lên những cảm xúc khó chịu thì sao?
Điều đó có thể xảy ra. Viết ra thường giúp bạn nhìn nó rõ hơn. Nếu cùng những cảm xúc nặng nề cứ quay lại hoặc làm cuộc sống hằng ngày khó khăn, nói chuyện với bác sĩ, chuyên viên tư vấn hoặc một người bạn tin tưởng có thể giúp nhiều hơn một cuốn sổ.
Trang liên quan
Bắt đầu hành trình của bạn
Chọn một lớp, làm nhiệm vụ trong ngày và xem anh hùng của bạn lên cấp cùng bạn.
Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Quét để cài đặt Hướng camera điện thoại vào mã. iPhone sẽ mở App Store, Android sẽ mở Google Play.