XP TRACKERCách đón nhiều ánh nắng buổi sáng hơn
Nhiều người đi từ giường sang màn hình, sang xe, sang văn phòng và chỉ thấy ánh sáng ban ngày thật qua cửa sổ. Năm phút ngoài trời ngay sau khi thức dậy là chỗ bắt đầu dễ dàng, và bạn có thể tăng dần từ đó.
Một lưu ý trước khi bắt đầu. Bài này nói về việc xây thói quen, không phải lời khuyên y tế. Không bao giờ nhìn thẳng vào mặt trời và đừng nhìn chằm chằm vào ánh sáng chói. Hãy xem chỉ số UV ở địa phương và bảo vệ làn da khi chỉ số cao. Một số loại thuốc và tình trạng da khiến bạn nhạy cảm hơn với ánh nắng, nên hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ nếu có thể bạn thuộc trường hợp đó. Nếu bạn có bệnh về mắt, hãy làm theo lời khuyên của bác sĩ mắt thay vì bất cứ điều gì ở đây.
Vì sao khó hơn nghe có vẻ
Bước ra ngoài thì miễn phí và không cần kỹ năng. Vậy mà nó vẫn trôi mất, vì buổi sáng đã có sẵn một kịch bản: báo thức, điện thoại, tắm, cà phê, đi làm. Không có gì trong kịch bản đó đưa bạn ra cửa mà không có lý do.
Thường có ba thứ cản đường:
- Nó giống như không làm gì. Đứng ngoài trời không có việc gì làm thấy như phí thời gian khi bạn đang vội, nên bạn bỏ qua.
- Thời tiết cãi lại. Lạnh, mưa và những buổi sáng mùa đông tối trời khiến chiếc sofa thắng.
- Cửa sổ có vẻ đủ gần. Ngồi cạnh khung cửa sáng thấy giống ánh sáng ban ngày, nhưng sau lớp kính bạn nhận được ít ánh sáng hơn nhiều so với ngoài trời.
Hãy bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ
Thói quen khởi đầu của bạn là năm phút ngoài trời trong vòng một giờ sau khi thức dậy. Cửa sau, ban công, bậc thềm trước nhà hoặc vỉa hè. Nếu làm được thì đừng cầm điện thoại.
Hãy gắn nó vào việc bạn làm mỗi sáng. Uống tách cà phê hay trà đầu tiên ngoài trời thay vì ở quầy bếp. Hoặc đi đường vòng tới trạm xe buýt, hoặc dắt chó đi xa thêm một dãy nhà. Ly nước hay đoạn đi bộ cho năm phút đó một việc để làm, nên nó thôi giống như đứng không.
Hãy chuẩn bị sẵn những gì cần từ tối hôm trước: giày để cạnh cửa, áo khoác treo trên móc, một chiếc cốc giữ ấm đồ uống của bạn. Vào những buổi sáng lạnh, ra khỏi nhà mới là phần khó. Khi đã ở ngoài, năm phút trôi qua rất nhanh.
Một tháng khởi đầu mẫu
Chỉ thêm thời gian khi bước trước đã thấy dễ. Nếu một tuần mưa hoặc bận, hãy lặp lại nó.
- Ngày 1 đến 7: năm phút với đồ uống của bạnMang cà phê hay trà buổi sáng ra ngoài. Nhìn quanh, đừng nhìn điện thoại, và không bao giờ nhìn vào mặt trời. Vào lại khi cốc đã cạn.
- Ngày 8 đến 14: mười phútỞ ngoài lâu hơn một chút, hoặc đi quanh dãy nhà với đồ uống của bạn. Giữ cùng một giờ mỗi sáng.
- Ngày 15 đến 21: thêm một đoạn đi bộ ngắnBiến nó thành một đoạn đi bộ 10 đến 15 phút. Nếu bạn đi làm, hãy xuống sớm một trạm hoặc đỗ xe xa hơn.
- Ngày 22 đến 30: lên kế hoạch cho thời tiết xấuChọn phiên bản cho ngày mưa và sáng tối trời: một chiếc ô và đoạn đi bộ ngắn hơn, hoặc mười phút cạnh cửa sổ hay ngưỡng cửa đang mở. Quyết định ngay bây giờ để một buổi sáng xám xịt không cắt đứt chuỗi.
Làm cho việc ra ngoài dễ hơn
- Ra ngoài cả những ngày xám xịt. Ánh sáng ban ngày khi nhiều mây vẫn sáng hơn nhiều so với một căn phòng bật đèn. Hãy ở ngoài lâu hơn một chút khi bầu trời nặng nề.
- Mặc theo thời tiết. Một chiếc mũ ấm và găng tay cạnh cửa khiến những buổi sáng tháng Một dễ chịu hơn.
- Ghép với một cuộc gọi. Một cuộc gọi ngắn với bạn bè hay người thân trên đường đi bộ cho bạn hai thói quen trong một.
- Dùng cả cuối tuần. Giữ giờ thức dậy và giờ đón ánh sáng gần giống nhau vào những ngày nghỉ giúp buổi sáng của bạn ổn định.
Những lỗi thường gặp
- Đợi có nắng. Nếu bạn chỉ ra ngoài vào những ngày nắng, mùa đông bạn sẽ hiếm khi ra. Hãy cứ ra ngoài.
- Nhìn vào mặt trời. Đừng bao giờ làm vậy. Ở ngoài trời là tất cả những gì bạn cần.
- Quên tia cực tím vào mùa hè. Vào những ngày UV cao, hãy ra ngoài sớm hơn, ở ngắn hơn hoặc bảo vệ làn da.
Làm gì sau một ngày bỏ lỡ
Ngày mai hãy ra ngoài vào giờ quen thuộc. Không có gì cần bắt kịp, và ở ngoài gấp đôi thời gian vào hôm sau cũng không bù lại được.
Nếu những buổi sáng tối trời đã chặn bạn vài tuần, hãy lùi về bản năm phút, hoặc ra ngoài vào bữa trưa cho đến khi buổi sáng sáng hơn. Bài hướng dẫn quay lại guồng của chúng tôi nói kỹ hơn về việc làm lại từ đầu.
Hãy xem điều gì đã làm đứt quãng. Nếu là thời tiết, kế hoạch cho thời tiết xấu cần chỉnh lại. Nếu là một buổi sáng vội, hãy dời năm phút đó sang đoạn đường đi làm.
Nắng buổi sáng như một nhiệm vụ trong XP Tracker
Trong XP Tracker, Tắm nắng là một trong những nhiệm vụ tùy chọn bạn có thể thêm từ thư viện khoảng 60 nhiệm vụ (bấm + Thêm nhiệm vụ). Dòng mô tả của nó là: “Ra ngoài 5 phút. Để ánh sáng ban ngày đánh thức bạn.”, với số phút đặt theo mục tiêu hiện tại của bạn. Nó dùng bộ hẹn giờ nhiệm vụ của ứng dụng. Bạn đặt điểm bắt đầu và nơi bạn muốn đến, và nhiệm vụ tăng dần từ đó. Nhiệm vụ thêm hôm nay sẽ bắt đầu từ ngày mai.
Đi bộ hợp với nó, và nó có thể tự hoàn thành từ Apple Health hoặc Health Connect khi bạn đạt mục tiêu số bước. Khởi đầu sạch sẽ, một nhiệm vụ cốt lõi, lo phần còn lại của buổi sáng: dọn giường, đánh răng, vã nước lạnh lên mặt. Hoàn thành một nhiệm vụ cho anh hùng của bạn XP và gây sát thương lên con trùm hiện tại, còn bỏ qua chỉ làm bạn mất phần XP chưa kiếm được. Để biết thêm về việc xây một khởi đầu ổn định cho ngày, hãy xem trang về xây dựng thói quen buổi sáng của chúng tôi, danh sách nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thực, hoặc làm quen với Võ Tăng, lớp nói về việc chậm lại và hiện diện. Ảnh phía trên là bản của Võ Tăng.
Những câu hỏi thường gặp
Vì sao ánh sáng buổi sáng tốt cho bạn?
Ánh sáng ban ngày là một trong những tín hiệu chính đồng hồ sinh học của bạn dùng để phân biệt sáng với tối. Nhiều người thấy ánh sáng đều đặn vào đầu ngày giúp họ tỉnh táo hơn buổi sáng và buồn ngủ đúng lúc vào buổi tối. Nó không phải là một phương pháp điều trị, và kết quả khác nhau tùy người.
Buổi sáng tôi nên ở ngoài trời bao lâu?
Hãy bắt đầu với năm phút và tăng dần đến mức hợp với buổi sáng của bạn, thường là 10 đến 30 phút. Vào những ngày xám xịt, hãy ở ngoài lâu hơn một chút. Ánh sáng ngoài trời sáng hơn nhiều so với trong nhà kể cả khi trời nhiều mây.
Ánh sáng qua cửa sổ có tính không?
Có một ít, nhưng kém xa việc ở ngoài trời. Kính và tường chặn mất nhiều ánh sáng. Mở cửa sổ hoặc bước ra ban công hay bậc cửa là một bước tiến lớn so với ngồi sau tấm kính.
Tôi có nên nhìn vào mặt trời không?
Không. Không bao giờ nhìn thẳng vào mặt trời, vào bất kỳ giờ nào trong ngày. Chỉ cần ở ngoài trời dưới ánh sáng ban ngày là đủ. Hãy nhìn con đường, bầu trời ở phía không có mặt trời hoặc hàng cây.
Còn kem chống nắng và làn da thì sao?
Những buổi sáng ngắn thường có chỉ số tia cực tím thấp, nhưng mức tia cực tím phụ thuộc vào nơi bạn sống, mùa và giờ trong ngày. Hãy xem chỉ số UV ở địa phương, dùng kem chống nắng và che chắn khi chỉ số cao, và hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ nếu thuốc bạn dùng khiến da nhạy cảm với nắng.
Trang liên quan
Bắt đầu hành trình của bạn
Chọn một lớp, làm nhiệm vụ trong ngày và xem anh hùng của bạn lên cấp cùng bạn.
Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Quét để cài đặt Hướng camera điện thoại vào mã. iPhone sẽ mở App Store, Android sẽ mở Google Play.