XP TRACKERJak łapać więcej słońca rano
Wiele osób idzie z łóżka do ekranu, do samochodu, do biura i widzi prawdziwe światło dzienne tylko przez okno. Pięć minut na zewnątrz wkrótce po przebudzeniu to łatwy punkt startu, od którego możesz budować dalej.
Uwaga na start. Ten poradnik dotyczy budowania nawyku, nie jest poradą medyczną. Nigdy nie patrz prosto na słońce i nie wpatruj się w jasne światło. Sprawdź lokalny indeks UV i chroń skórę, gdy jest wysoki. Niektóre leki i choroby skóry zwiększają wrażliwość na światło słoneczne, więc zapytaj farmaceutę lub lekarza, czy to możesz być ty. Jeśli masz chorobę oczu, stosuj się do zaleceń swojego okulisty, a nie do niczego z tej strony.
Dlaczego to trudniejsze, niż brzmi
Wyjście na zewnątrz jest darmowe i nie wymaga umiejętności. Mimo to się wymyka, bo poranek ma już swój scenariusz: budzik, telefon, prysznic, kawa, dojazd. Nic w tym scenariuszu nie wyprowadza cię za drzwi bez powodu.
Zwykle przeszkadzają trzy rzeczy:
- Wydaje się, że nic nie robisz. Stanie na zewnątrz bez zadania wygląda na stratę czasu, gdy się spieszysz, więc to pomijasz.
- Pogoda się sprzeciwia. Zimno, deszcz i ciemne zimowe poranki sprawiają, że wygrywa kanapa.
- Okno wydaje się wystarczająco blisko. Siedzenie przy jasnym oknie przypomina światło dzienne, ale za szybą dostajesz go znacznie mniej niż na zewnątrz.
Zacznij od mniejszego, niż myślisz
Twój nawyk startowy to pięć minut na zewnątrz w ciągu godziny od przebudzenia. Tylne drzwi, balkon, próg albo chodnik. Jeśli się da, bez telefonu w ręce.
Powieś go na czymś, co robisz każdego ranka. Wypij pierwszą kawę lub herbatę na zewnątrz zamiast przy blacie. Albo idź dłuższą drogą na przystanek, albo wyprowadź psa o jedną przecznicę dalej. Napój lub spacer dają tym pięciu minutom zadanie, więc przestają przypominać stanie bez celu.
Przygotuj potrzebne rzeczy poprzedniego wieczoru: buty przy drzwiach, kurtkę na wieszaku, kubek, który trzyma ciepło. W zimne poranki najtrudniejsze jest samo wyjście. Gdy już jesteś na zewnątrz, pięć minut mija szybko.
Przykładowy miesiąc na start
Dodawaj czas tylko wtedy, gdy poprzedni krok wydaje się łatwy. Jeśli tydzień był deszczowy albo zajęty, powtórz go.
- Dni 1 do 7: pięć minut z napojemWyjdź z poranną kawą lub herbatą na zewnątrz. Rozglądaj się, nie patrz w telefon i nigdy na słońce. Wróć do środka, gdy kubek będzie pusty.
- Dni 8 do 14: dziesięć minutZostań na zewnątrz trochę dłużej albo przejdź się z napojem wokół bloku. Trzymaj tę samą porę każdego ranka.
- Dni 15 do 21: dodaj krótki spacerZamień to w spacer na 10 do 15 minut. Jeśli dojeżdżasz, wysiądź przystanek wcześniej albo zaparkuj dalej.
- Dni 22 do 30: zaplanuj złą pogodęWybierz wersję na deszcz i ciemne poranki: parasol i krótszy spacer albo dziesięć minut przy otwartym oknie lub w drzwiach. Zdecyduj to teraz, żeby szary poranek nie przerwał passy.
Ułatw wyjście na zewnątrz
- Wychodź też w szare dni. Pochmurne światło dzienne jest nadal znacznie jaśniejsze niż w oświetlonym pokoju. Zostań dłużej, gdy niebo jest ciężkie.
- Ubieraj się na pogodę. Ciepła czapka i rękawiczki przy drzwiach sprawiają, że styczniowe poranki są do zniesienia.
- Połącz to z rozmową. Krótka rozmowa z przyjacielem lub kimś z rodziny na spacerze daje dwa nawyki w jednym.
- Wykorzystaj też weekend. Podobna pora wstawania i światła w dni wolne pomaga utrzymać stabilne poranki.
Częste błędy
- Czekanie na słońce. Jeśli wychodzisz tylko w słoneczne dni, zimą będziesz wychodzić rzadko. Wyjdź mimo to.
- Patrzenie na słońce. Nigdy tego nie rób. Wystarczy samo przebywanie na zewnątrz.
- Zapominanie o UV latem. W dni o wysokim UV wyjdź wcześniej, skróć pobyt albo chroń skórę.
Co robić po pominiętym dniu
Wyjdź jutro o zwykłej porze. Nie ma nic do nadrobienia, a siedzenie na zewnątrz dwa razy dłużej następnego dnia tego nie wyrówna.
Jeśli ciemne poranki zatrzymały cię na kilka tygodni, wróć do wersji na pięć minut albo wychodź w porze lunchu, aż poranki się rozjaśnią. Nasz poradnik o powrocie na właściwy tor dokładniej omawia nowe starty.
Zobacz, co przerwało nawyk. Jeśli pogoda, plan na złą pogodę wymaga dopracowania. Jeśli pośpieszny poranek, przenieś te pięć minut na dojazd.
Poranne słońce jako zadanie w XP Tracker
W XP Tracker Złap trochę słońca to jedno z opcjonalnych zadań, które dodasz z biblioteki około 60 (dotknij + Dodaj zadanie). Jego hasło brzmi: „Wyjdź na zewnątrz na 5 min. Niech prawdziwe światło dzienne cię obudzi.”, a minuty ustawione są według twojego obecnego celu. Działa na timerze zadań w aplikacji. Ustawiasz, od czego zaczynasz i dokąd chcesz dojść, a zadanie rośnie od tego punktu. Zadanie dodane dziś startuje jutro.
Dobrze łączy się z nim Spaceruj, które może zaliczyć się samo z Apple Health lub Health Connect, gdy osiągniesz cel kroków. Czysty start, zadanie podstawowe, obejmuje resztę poranka: zaściel łóżko, umyj zęby, ochlap twarz zimną wodą. Ukończenie zadania daje XP twojemu bohaterowi i obrażenia aktualnemu bossowi, a pominięcie kosztuje tylko XP, którego nie zdobyłeś. Więcej o budowaniu stałego początku dnia znajdziesz na naszej stronie o aplikacji do porannej rutyny, na liście prawdziwych zadań na każdy dzień, albo poznaj Mnicha, klasę o zwalnianiu i byciu obecnym. Grafika powyżej to wersja Mnicha.
Pytania, które ludzie zadają
Dlaczego poranne światło jest dobre?
Światło dzienne to jeden z głównych sygnałów, których twoje ciało używa, żeby odróżnić poranek od nocy. Wiele osób zauważa, że regularne światło na początku dnia pomaga im czuć się rano bardziej rozbudzonymi, a wieczorem senniejszymi o rozsądnej porze. To nie jest leczenie, a wyniki bywają różne u różnych osób.
Jak długo być rano na zewnątrz?
Zacznij od pięciu minut i dojdź do tego, co pasuje do twojego poranka, często do 10 do 30 minut. W szare dni zostań nieco dłużej. Światło na zewnątrz jest znacznie jaśniejsze niż w pomieszczeniu, nawet gdy jest pochmurno.
Czy światło przez okno się liczy?
Trochę, ale znacznie mniej niż przebywanie na zewnątrz. Szkło i ściany zabierają dużo światła. Otwarcie okna albo wyjście na balkon czy próg to duży krok w górę w porównaniu z siedzeniem za szybą.
Czy patrzeć na słońce?
Nie. Nigdy nie patrz prosto na słońce, o żadnej porze dnia. Wystarczy przebywanie na zewnątrz w świetle dziennym. Patrz na ulicę, niebo z dala od słońca albo drzewa.
A krem z filtrem i skóra?
Krótkie poranne sesje zwykle mają niskie promieniowanie UV, ale jego poziom zależy od tego, gdzie mieszkasz, od pory roku i godziny. Sprawdź lokalny indeks UV, używaj kremu z filtrem i zakrywaj skórę, gdy jest wysoki, a farmaceutę lub lekarza zapytaj, czy lek, który bierzesz, nie uwrażliwia skóry na słońce.
Powiązane strony
Zacznij swoją podróż
Wybierz klasę, wykonuj zadania dnia i patrz, jak twój bohater rośnie razem z tobą.
Zacznij za darmo na iPhonie i Androidzie.
Zeskanuj, aby zainstalować Skieruj aparat telefonu na kod. iPhone otworzy App Store, Android otworzy Google Play.