XP TRACKERSabahları daha çok güneş ışığı nasıl alınır
Birçok kişi yataktan ekrana, arabaya, ofise geçer ve gerçek gün ışığını yalnızca bir pencereden görür. Uyandıktan kısa süre sonra dışarıda geçirilen beş dakika kolay bir başlangıç ve oradan ilerleyebilirsin.
Başlamadan önce bir not. Bu rehber bir alışkanlık kurmakla ilgili, tıbbi tavsiye değil. Doğrudan güneşe asla bakma ve parlak ışığa gözünü dikme. Yerel UV indeksine bak ve yüksekken cildini koru. Bazı ilaçlar ve cilt rahatsızlıkları seni güneş ışığına karşı daha hassas yapar; bu senin için geçerli olabilirse bir eczacıya ya da doktora sor. Bir göz rahatsızlığın varsa buradaki her şeyden önce göz doktorunun önerisine uy.
Neden göründüğünden zor
Dışarı çıkmak ücretsiz ve beceri gerektirmiyor. Yine de aksıyor, çünkü sabahın zaten bir senaryosu var: alarm, telefon, duş, kahve, işe gidiş. Bu senaryoda seni bir sebep olmadan kapıdan çıkaran hiçbir şey yok.
Genelde üç şey yolunu keser:
- Hiçbir şey yapmamak gibi geliyor. Acele ederken görevi olmayan biçimde dışarıda durmak zaman kaybı gibi gelir ve atlarsın.
- Hava itiraz ediyor. Soğuk, yağmur ve karanlık kış sabahlarında kanepe kazanır.
- Pencere yeterince yakın görünüyor. Parlak bir pencerenin yanında oturmak gün ışığı gibi gelir ama camın arkasında dışarıdakinden çok daha az ışık alırsın.
Düşündüğünden de küçük başla
Başlangıç alışkanlığın, uyandıktan sonraki bir saat içinde beş dakika dışarıda olmak. Arka kapı, balkon, ön basamak ya da kaldırım. Elinde telefon olmadan, yapabilirsen.
Her sabah yaptığın bir şeye bağla. İlk kahveni ya da çayını tezgâhta değil dışarıda iç. Ya da otobüs durağına uzun yoldan yürü, köpeği bir sokak daha uzağa götür. İçecek ya da yürüyüş beş dakikaya bir iş verir, böylece boş durmak gibi gelmez.
İhtiyacın olanı bir gece önceden hazırla: ayakkabılar kapının yanında, mont askıda, içeceğini sıcak tutan bir kupa. Soğuk sabahlarda zor olan dışarı çıkmak. Çıktıktan sonra beş dakika çabuk geçer.
Örnek bir başlangıç ayı
Süreyi ancak önceki adım kolay gelince artır. Bir hafta yağmurlu ya da yoğun geçtiyse tekrarla.
- 1 ile 7. günler: içeceğinle beş dakikaSabah kahveni ya da çayını dışarı çıkar. Telefona değil, etrafına bak ve asla güneşe bakma. Bardak boşalınca içeri dön.
- 8 ile 14. günler: on dakikaBiraz daha uzun kal ya da içeceğinle sokağın etrafında dolaş. Her sabah aynı saati koru.
- 15 ile 21. günler: kısa bir yürüyüş ekleBunu 10 ile 15 dakikalık bir yürüyüşe çevir. İşe gidip geliyorsan bir durak erken in ya da daha uzağa park et.
- 22 ile 30. günler: kötü hava için plan yapYağmur ve karanlık sabah sürümünü seç: bir şemsiye ve daha kısa bir yürüyüş ya da açık bir pencerenin ya da kapının yanında on dakika. Şimdi karar ver ki gri bir sabah seriyi bitirmesin.
Dışarı çıkmayı kolaylaştır
- Gri günlerde de çık. Bulutlu gün ışığı, aydınlatılmış bir odadan hâlâ çok daha parlak. Gökyüzü ağırken biraz daha uzun kal.
- Havaya göre giyin. Kapının yanındaki sıcak bir bere ve eldivenler ocak sabahlarını çekilir kılar.
- Bir aramayla eşleştir. Yürürken bir arkadaşla ya da aile üyesiyle yapılan kısa bir görüşme sana tek seferde iki alışkanlık verir.
- Hafta sonunu da kullan. Tatil günlerinde benzer bir uyanma ve ışık saati tutmak sabahlarının sabit kalmasına yardım eder.
Sık yapılan hatalar
- Güneşin açmasını beklemek. Yalnızca güneşli günlerde çıkarsan kışın nadiren çıkarsın. Yine de çık.
- Güneşe bakmak. Asla yapma. Tek ihtiyacın dışarıda olmak.
- Yazın UV'yi unutmak. UV'nin yüksek olduğu günlerde daha erken çık, kısa tut ya da cildini koru.
Kaçırılan bir günden sonra ne yapmalı
Yarın her zamanki saatinde dışarı çık. Yetişecek bir şey yok ve ertesi gün iki kat uzun kalmak telafi etmez.
Karanlık sabahlar seni birkaç haftadır durdurduysa beş dakikalık sürüme geri dön ya da sabahlar aydınlanana kadar öğle arasında dışarı çık. Yola geri dönme rehberimiz yeniden başlamayı daha ayrıntılı anlatıyor.
Neyin bozduğuna bak. Hava buysa kötü hava planının üstünde çalışman gerek. Acele bir sabahsa o beş dakikayı işe gidiş yoluna taşı.
XP Tracker'da görev olarak sabah güneşi
XP Tracker'da Güneş ışığı al, yaklaşık 60 görevlik kütüphaneden ekleyebileceğin isteğe bağlı görevlerden biri (+ Görev ekle'ye dokun). Satırı şöyle: "5 dakika dışarı çık. Gerçek gün ışığı seni uyandırsın." Dakikalar mevcut hedefine göre ayarlanır. Uygulamanın görev zamanlayıcısını kullanır. Nereden başladığını ve nereye varmak istediğini belirlersin, görev oradan artar. Bugün eklenen bir görev yarın başlar.
Yürüyüş bununla iyi eşleşir ve adım hedefine ulaştığında Apple Health ya da Health Connect üzerinden kendiliğinden tamamlanabilir. Temel görev Temiz Başlangıç sabahın geri kalanını kapsar: yatağını topla, dişlerini fırçala, yüzüne soğuk su çarp. Bir görevi bitirmek kahramanına XP, mevcut patrona hasar kazandırır ve atlamak yalnızca kazanmadığın XP'ye mal olur. Güne sağlam bir başlangıç yapma hakkında daha fazlası için sabah rutini uygulaması sayfamıza, gerçek hayat günlük görevleri listemize bak ya da yavaşlama ve şimdiki ana odaklanma sınıfı olan Keşiş ile tanış. Yukarıdaki görsel Keşiş'in.
Sık sorulan sorular
Sabah ışığı neden iyi?
Gün ışığı, vücut saatinin sabahı geceden ayırmak için kullandığı ana işaretlerden biri. Birçok kişi günün erken saatlerinde düzenli ışık almanın sabahları kendini daha uyanık, akşamları makul bir saatte daha uykulu hissetmesine yardım ettiğini görüyor. Bu bir tedavi değil ve sonuçlar kişiden kişiye değişir.
Sabahları dışarıda ne kadar kalmalıyım?
Beş dakikayla başla ve sabahına uyan süreye, çoğu zaman 10 ile 30 dakikaya kadar çık. Gri günlerde biraz daha uzun kal. Hava bulutlu olsa bile dış mekân ışığı iç mekândan çok daha parlak.
Pencereden gelen ışık sayılır mı?
Biraz, ama dışarıda olmaktan çok daha az. Cam ve duvarlar ışığın büyük kısmını keser. Pencereyi açmak ya da bir balkona ya da kapı eşiğine çıkmak, camın arkasında oturmaya göre büyük bir adım.
Güneşe bakmalı mıyım?
Hayır. Günün hiçbir saatinde doğrudan güneşe bakma. Gün ışığında dışarıda olmak yeterli. Sokağa, güneşten uzak gökyüzüne ya da ağaçlara bak.
Peki güneş kremi ve cilt?
Kısa sabah oturumlarında UV genelde düşüktür ama UV seviyeleri yaşadığın yere, mevsime ve saate bağlı. Yerel UV indeksine bak, yüksekse güneş kremi sür ve örtün; kullandığın bir ilaç cildini güneşe karşı hassaslaştırıyorsa bir eczacıya ya da doktora sor.
İlgili sayfalar
Yolculuğuna başla
Bir sınıf seç, günün görevlerini yap ve kahramanının seninle birlikte seviye atlamasını izle.
iPhone ve Android'de ücretsiz başla.
Yüklemek için tara Telefon kameranı koda tut. iPhone App Store'u, Android Google Play'i açar.