XP TRACKERวิธีรับแสงแดดยามเช้าให้มากขึ้น
หลายคนไปจากเตียงถึงหน้าจอ ถึงรถ ถึงออฟฟิศ และเห็นแสงธรรมชาติจริงๆ ผ่านหน้าต่างเท่านั้น ห้านาทีข้างนอกไม่นานหลังตื่นเป็นจุดเริ่มที่ง่าย และคุณค่อยสร้างต่อได้
ก่อนเริ่ม คู่มือนี้พูดถึงการสร้างนิสัย ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ อย่ามองตรงไปที่ดวงอาทิตย์ และอย่าจ้องแสงจ้า ตรวจดัชนี UV ในพื้นที่และปกป้องผิวเมื่อค่าสูง ยาบางชนิดและโรคผิวหนังบางอย่างทำให้ไวต่อแสงแดดมากขึ้น ถ้าคิดว่าอาจเป็นคุณ ให้ถามเภสัชกรหรือแพทย์ ถ้าคุณมีโรคตา ให้ทำตามคำแนะนำของจักษุแพทย์เหนือสิ่งใดในที่นี้
ทำไมถึงยากกว่าที่คิด
การก้าวออกไปข้างนอกฟรีและไม่ต้องใช้ทักษะ แต่ก็ยังหลุดมือ เพราะเช้ามีบทอยู่แล้ว นาฬิกาปลุก โทรศัพท์ อาบน้ำ กาแฟ เดินทาง ไม่มีอะไรในบทนั้นพาคุณออกประตูโดยไม่มีเหตุผล
มักมีสามอย่างที่ขวางทางอยู่
- รู้สึกเหมือนไม่ได้ทำอะไร การยืนข้างนอกโดยไม่มีงานรู้สึกเหมือนเสียเวลาตอนที่รีบ คุณเลยข้าม
- อากาศเถียงกลับ ความหนาว ฝน และเช้าฤดูหนาวที่มืดทำให้โซฟาชนะ
- หน้าต่างดูเหมือนใกล้พอ การนั่งข้างหน้าต่างสว่างๆ ให้ความรู้สึกว่าเป็นแสงกลางวัน แต่คุณได้รับแสงหลังกระจกน้อยกว่าข้างนอกมาก
เริ่มให้เล็กกว่าที่คิด
นิสัยแรกของคุณคือห้านาทีข้างนอกภายในหนึ่งชั่วโมงหลังตื่น ประตูหลัง ระเบียง บันไดหน้าบ้าน หรือทางเท้า ไม่ถือโทรศัพท์ถ้าทำได้
ผูกกับสิ่งที่คุณทำทุกเช้า ดื่มกาแฟหรือชาแก้วแรกข้างนอกแทนที่เคาน์เตอร์ หรือเดินอ้อมไปป้ายรถเมล์ หรือพาหมาไปไกลอีกหนึ่งช่วงตึก เครื่องดื่มหรือการเดินให้งานกับห้านาทีนั้น มันจึงเลิกรู้สึกเหมือนยืนเฉยๆ
เตรียมสิ่งที่ต้องใช้ตั้งแต่คืนก่อน รองเท้าไว้ข้างประตู เสื้อโค้ตบนที่แขวน แก้วที่เก็บเครื่องดื่มให้อุ่น เช้าที่หนาว การออกไปคือส่วนที่ยาก เมื่อออกไปแล้ว ห้านาทีผ่านไปเร็ว
ตัวอย่างเดือนแรก
เพิ่มเวลาเมื่อขั้นก่อนหน้ารู้สึกง่ายแล้วเท่านั้น ถ้าสัปดาห์ไหนฝนตกหรือยุ่ง ให้ทำซ้ำ
- วันที่ 1 ถึง 7: ห้านาทีพร้อมเครื่องดื่มเอากาแฟหรือชายามเช้าออกไปข้างนอก มองรอบๆ ไม่ใช่มองโทรศัพท์ และไม่มองดวงอาทิตย์เด็ดขาด กลับเข้ามาเมื่อแก้วหมด
- วันที่ 8 ถึง 14: สิบนาทีอยู่ข้างนอกนานขึ้นเล็กน้อย หรือเดินรอบบล็อกพร้อมเครื่องดื่ม ใช้เวลาเดิมทุกเช้า
- วันที่ 15 ถึง 21: เพิ่มการเดินสั้นๆเปลี่ยนเป็นการเดิน 10 ถึง 15 นาที ถ้าคุณเดินทางไปทำงาน ลงก่อนหนึ่งป้ายหรือจอดรถไกลขึ้น
- วันที่ 22 ถึง 30: วางแผนสำหรับอากาศแย่เลือกฉบับฝนและเช้ามืดของคุณ ร่มกับการเดินที่สั้นลง หรือสิบนาทีข้างหน้าต่างที่เปิดหรือหน้าประตู ตัดสินใจตอนนี้ เช้าที่ฟ้าครึ้มจะได้ไม่ทำให้สถิติต่อเนื่องจบ
ทำให้ออกไปข้างนอกง่ายขึ้น
- ออกไปในวันที่ฟ้าครึ้มด้วย แสงกลางวันที่มีเมฆยังสว่างกว่าห้องที่เปิดไฟมาก อยู่นานขึ้นเล็กน้อยเมื่อท้องฟ้าหนา
- แต่งตัวให้เข้ากับอากาศ หมวกอุ่นและถุงมือข้างประตูทำให้เช้าฤดูหนาวทนได้
- จับคู่กับการโทร โทรสั้นๆ คุยกับเพื่อนหรือครอบครัวระหว่างเดิน ได้สองนิสัยในครั้งเดียว
- ใช้วันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย การตื่นและรับแสงในเวลาใกล้เคียงกันในวันหยุดช่วยให้เช้าของคุณคงที่
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- รอแดดออก ถ้าคุณออกไปเฉพาะวันที่แดดจ้า ฤดูหนาวคุณจะออกไปน้อยมาก ออกไปอยู่ดี
- มองดวงอาทิตย์ อย่าทำเด็ดขาด แค่อยู่ข้างนอกก็พอ
- ลืม UV ในฤดูร้อน วันที่ UV สูง ให้ออกไปเร็วขึ้น อยู่สั้นๆ หรือปกป้องผิว
ทำอย่างไรหลังพลาดไปหนึ่งวัน
พรุ่งนี้ออกไปตามเวลาปกติ ไม่มีอะไรต้องไล่ตาม และการอยู่ข้างนอกนานเป็นสองเท่าในวันถัดไปไม่ได้ชดเชย
ถ้าเช้าที่มืดหยุดคุณไปสองสามสัปดาห์ ให้ถอยกลับไปฉบับห้านาที หรือออกไปตอนพักเที่ยงจนกว่าเช้าจะสว่างขึ้น คู่มือกลับมาเริ่มใหม่ให้ได้ของเราพูดถึงการเริ่มใหม่ไว้ละเอียดกว่านี้
ดูว่าอะไรทำให้มันพัง ถ้าเป็นอากาศ แผนสำหรับอากาศแย่ต้องปรับ ถ้าเป็นเช้าที่รีบ ให้ย้ายห้านาทีนั้นไปไว้ตอนเดินทาง
รับแดดยามเช้าเป็นเควสใน XP Tracker
ใน XP Tracker รับแสงแดดเป็นหนึ่งในเควสเสริมที่เพิ่มได้จากคลังประมาณ 60 เควส (แตะ + เพิ่มเควส) บรรทัดของมันคือ “ออกไปข้างนอก 5 นาที ให้แสงแดดจริงๆ ปลุกคุณ” โดยจำนวนนาทีตั้งตามเป้าหมายปัจจุบันของคุณ มันใช้ตัวจับเวลาเควสของแอป คุณตั้งจุดเริ่มต้นและจุดที่อยากไปถึง และเควสจะสะสมขึ้นจากตรงนั้น เควสที่เพิ่มวันนี้จะเริ่มพรุ่งนี้
เดินเข้ากันได้ดีกับมัน และเสร็จเองได้จาก Apple Health หรือ Health Connect เมื่อคุณถึงเป้าก้าว เริ่มต้นสะอาด เควสหลัก ครอบคลุมส่วนที่เหลือของเช้า จัดที่นอน แปรงฟัน ล้างหน้าด้วยน้ำเย็น เควสที่ทำเสร็จได้ XP ให้ฮีโร่และสร้างความเสียหายให้บอสปัจจุบัน และการข้ามเสียแค่ XP ที่ไม่ได้รับ อยากได้เรื่องการเริ่มวันให้มั่นคง ดูหน้าแอปกิจวัตรยามเช้า รายการเควสประจำวันในชีวิตจริง หรือรู้จักนักพรต คลาสที่เกี่ยวกับการชะลอและการอยู่กับปัจจุบัน ภาพด้านบนเป็นของนักพรต
คำถามที่พบบ่อย
แสงยามเช้าดีกับร่างกายอย่างไร
แสงกลางวันเป็นหนึ่งในสัญญาณหลักที่นาฬิกาชีวิตของร่างกายใช้แยกเช้าจากกลางคืน หลายคนพบว่าการรับแสงสม่ำเสมอตั้งแต่เช้าช่วยให้ตื่นตัวขึ้นตอนเช้าและง่วงในเวลาที่เหมาะสมตอนเย็น มันไม่ใช่การรักษา และผลต่างกันไปในแต่ละคน
ควรอยู่ข้างนอกตอนเช้านานแค่ไหน
เริ่มที่ห้านาทีและเพิ่มไปตามที่เหมาะกับเช้าของคุณ มักอยู่ที่ 10 ถึง 30 นาที วันที่ฟ้าครึ้ม ให้อยู่นานขึ้นเล็กน้อย แสงกลางแจ้งสว่างกว่าแสงในอาคารมากแม้ในวันที่มีเมฆ
แสงที่ผ่านหน้าต่างนับไหม
นับบ้าง แต่น้อยกว่าการอยู่ข้างนอกมาก กระจกและผนังตัดแสงไปมาก การเปิดหน้าต่างหรือก้าวออกไปที่ระเบียงหรือหน้าประตูดีกว่านั่งหลังกระจกอย่างเห็นได้ชัด
ควรมองดวงอาทิตย์ไหม
ไม่ อย่ามองตรงไปที่ดวงอาทิตย์ ไม่ว่าเวลาใดของวัน การอยู่ข้างนอกในแสงกลางวันก็เพียงพอแล้ว ให้มองถนน ท้องฟ้าส่วนที่ไม่ใช่ดวงอาทิตย์ หรือต้นไม้
แล้วครีมกันแดดและผิวล่ะ
เซสชันสั้นๆ ตอนเช้ามักมี UV ต่ำ แต่ระดับ UV ขึ้นอยู่กับที่ที่คุณอยู่ ฤดูกาล และเวลา ตรวจดัชนี UV ในพื้นที่ ใช้ครีมกันแดดและปกปิดร่างกายเมื่อสูง และถามเภสัชกรหรือแพทย์ถ้ายาที่คุณกินทำให้ผิวไวต่อแดด
เริ่มการเดินทางของคุณ
เลือกคลาส ทำเควสของวัน แล้วดูฮีโร่เลเวลอัปไปพร้อมกับคุณ
เริ่มใช้ฟรีบน iPhone และ Android
สแกนเพื่อติดตั้ง ชี้กล้องโทรศัพท์ไปที่รหัส iPhone จะเปิด App Store ส่วน Android จะเปิด Google Play