XP TRACKERΠώς να παίρνεις περισσότερο ήλιο το πρωί
Πολλοί πηγαίνουν από το κρεβάτι σε μια οθόνη, σε ένα αυτοκίνητο και σε ένα γραφείο, και βλέπουν πραγματικό φως της ημέρας μόνο μέσα από ένα παράθυρο. Πέντε λεπτά έξω λίγο μετά το ξύπνημα είναι εύκολη αρχή, και μπορείς να χτίσεις από εκεί.
Μια σημείωση πριν ξεκινήσεις. Αυτός ο οδηγός αφορά το χτίσιμο μιας συνήθειας και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Μην κοιτάς ποτέ κατευθείαν τον ήλιο και μην καρφώνεις το βλέμμα σε έντονο φως. Έλεγξε τον τοπικό δείκτη UV και προστάτεψε το δέρμα σου όταν είναι υψηλός. Κάποια φάρμακα και δερματικές παθήσεις σε κάνουν πιο ευαίσθητο στον ήλιο, γι' αυτό ρώτα έναν φαρμακοποιό ή γιατρό αν μπορεί να ισχύει για σένα. Αν έχεις πάθηση στα μάτια, ακολούθησε τη συμβουλή του οφθαλμίατρού σου πάνω από οτιδήποτε γράφεται εδώ.
Γιατί είναι πιο δύσκολο απ' ό,τι ακούγεται
Το να βγεις έξω είναι δωρεάν και δεν θέλει δεξιότητα. Παρ' όλα αυτά ξεφεύγει, γιατί το πρωί έχει ήδη σενάριο: ξυπνητήρι, κινητό, ντους, καφές, μετακίνηση. Τίποτα σε αυτό το σενάριο δεν σε στέλνει έξω χωρίς λόγο.
Τρία πράγματα συνήθως σε εμποδίζουν:
- Μοιάζει με το να μην κάνεις τίποτα. Το να στέκεσαι έξω χωρίς δουλειά μοιάζει χαμένος χρόνος όταν βιάζεσαι, κι έτσι το παραλείπεις.
- Ο καιρός αντιμιλά. Το κρύο, η βροχή και τα σκοτεινά χειμωνιάτικα πρωινά κάνουν τον καναπέ να κερδίζει.
- Το παράθυρο φαίνεται αρκετά κοντά. Το να κάθεσαι δίπλα σε ένα φωτεινό παράθυρο μοιάζει με φως της ημέρας, αλλά παίρνεις πολύ λιγότερο φως πίσω από το τζάμι απ' ό,τι έξω.
Ξεκίνα μικρότερα απ' ό,τι νομίζεις
Η αρχική σου συνήθεια είναι πέντε λεπτά έξω μέσα σε μία ώρα από το ξύπνημα. Πίσω πόρτα, μπαλκόνι, σκαλί της εισόδου ή πεζοδρόμιο. Χωρίς κινητό στο χέρι αν τα καταφέρνεις.
Κρέμασέ το σε κάτι που κάνεις κάθε πρωί. Πιες τον πρώτο καφέ ή τσάι σου έξω αντί στον πάγκο. Ή περπάτα τη μακριά διαδρομή ως τη στάση, ή πήγαινε τον σκύλο ένα τετράγωνο παραπέρα. Το ρόφημα ή ο περίπατος δίνει στα πέντε λεπτά μια δουλειά, και έτσι δεν μοιάζει πια με στάση χωρίς λόγο.
Ετοίμασε από το προηγούμενο βράδυ ό,τι χρειάζεσαι: παπούτσια δίπλα στην πόρτα, ένα μπουφάν στην κρεμάστρα, μια κούπα που κρατά ζεστό το ρόφημά σου. Τα κρύα πρωινά, το δύσκολο είναι να βγεις. Μόλις βγεις, τα πέντε λεπτά περνούν γρήγορα.
Ένας παραδειγματικός αρχικός μήνας
Πρόσθεσε χρόνο μόνο όταν το προηγούμενο βήμα σού φαίνεται εύκολο. Αν μια εβδομάδα ήταν βροχερή ή γεμάτη, επανάλαβέ την.
- Μέρες 1 έως 7: πέντε λεπτά με το ρόφημά σουΒγάλε τον πρωινό σου καφέ ή τσάι έξω. Κοίτα γύρω σου, όχι το κινητό, και ποτέ τον ήλιο. Γύρνα μέσα όταν αδειάσει η κούπα.
- Μέρες 8 έως 14: δέκα λεπτάΜείνε λίγο παραπάνω έξω, ή περπάτα γύρω από το τετράγωνο με το ρόφημά σου. Κράτα την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Μέρες 15 έως 21: πρόσθεσε έναν σύντομο περίπατοΚάν' το περίπατο 10 έως 15 λεπτών. Αν μετακινείσαι, κατέβα μία στάση νωρίτερα ή παρκάρισε πιο μακριά.
- Μέρες 22 έως 30: σχεδίασε για κακό καιρόΔιάλεξε την εκδοχή σου για βροχή και σκοτεινά πρωινά: μια ομπρέλα και πιο σύντομο περίπατο, ή δέκα λεπτά δίπλα σε ανοιχτό παράθυρο ή πόρτα. Αποφάσισέ το τώρα, ώστε ένα γκρίζο πρωινό να μη σπάσει το σερί.
Κάνε πιο εύκολο το να βγεις έξω
- Βγες και τις γκρίζες μέρες. Το συννεφιασμένο φως της ημέρας είναι ακόμα πολύ πιο έντονο από ένα φωτισμένο δωμάτιο. Μείνε λίγο παραπάνω όταν ο ουρανός είναι βαρύς.
- Ντύσου για τον καιρό. Ένα ζεστό σκουφί και γάντια δίπλα στην πόρτα κάνουν τα πρωινά του Ιανουαρίου υποφερτά.
- Δέσ' το με ένα τηλεφώνημα. Ένα σύντομο τηλεφώνημα με έναν φίλο ή συγγενή στον περίπατό σου σού δίνει δύο συνήθειες σε μία.
- Χρησιμοποίησε και το Σαββατοκύριακο. Το να κρατάς παρόμοια ώρα ξυπνήματος και φωτός τις μέρες ρεπό βοηθά τα πρωινά σου να μένουν σταθερά.
Συνηθισμένα λάθη
- Να περιμένεις ηλιοφάνεια. Αν βγαίνεις μόνο τις ηλιόλουστες μέρες, θα βγαίνεις σπάνια τον χειμώνα. Βγες έτσι κι αλλιώς.
- Να κοιτάς τον ήλιο. Μην το κάνεις ποτέ. Το να είσαι έξω είναι το μόνο που χρειάζεσαι.
- Να ξεχνάς το UV το καλοκαίρι. Τις μέρες με υψηλό UV, βγες νωρίτερα, κράτα το σύντομο ή προστάτεψε το δέρμα σου.
Τι να κάνεις μετά από μια χαμένη μέρα
Βγες αύριο στη συνηθισμένη σου ώρα. Δεν υπάρχει τίποτα να αναπληρώσεις, και το να μείνεις διπλάσια ώρα την επόμενη μέρα δεν θα το αναπληρώσει.
Αν τα σκοτεινά πρωινά σε έχουν σταματήσει για μερικές εβδομάδες, γύρνα στην έκδοση των πέντε λεπτών, ή βγες το μεσημέρι ώσπου να φωτίσουν τα πρωινά. Ο οδηγός μας για το πώς να ξαναμπείς σε ρυθμό καλύπτει τις επανεκκινήσεις αναλυτικότερα.
Δες τι το έσπασε. Αν ήταν ο καιρός, το πλάνο για κακό καιρό θέλει δουλειά. Αν ήταν ένα βιαστικό πρωινό, μετέφερε τα πέντε λεπτά στη μετακίνησή σου.
Ο πρωινός ήλιος ως αποστολή στο XP Tracker
Στο XP Tracker, το Λίγος ήλιος είναι μία από τις προαιρετικές αποστολές που προσθέτεις από τη βιβλιοθήκη με περίπου 60 (πάτα + Προσθήκη αποστολής). Η γραμμή της γράφει «Βγες έξω για 5 λεπτά. Άσε το πραγματικό φως της ημέρας να σε ξυπνήσει.», με τα λεπτά ορισμένα στον τρέχοντα στόχο σου. Χρησιμοποιεί το χρονόμετρο αποστολών της εφαρμογής. Ορίζεις από πού ξεκινάς και πού θες να φτάσεις, και η αποστολή χτίζεται από εκεί. Μια αποστολή που προσθέτεις σήμερα ξεκινά αύριο.
Το Περπάτα ταιριάζει καλά μαζί της, και μπορεί να ολοκληρωθεί μόνο του από το Apple Health ή το Health Connect όταν φτάσεις τον στόχο βημάτων. Η Καθαρή Αρχή, μια βασική αποστολή, καλύπτει το υπόλοιπο πρωινό: φτιάξε το κρεβάτι σου, βούρτσισε τα δόντια σου, ρίξε κρύο νερό στο πρόσωπό σου. Όταν τελειώνεις μια αποστολή κερδίζεις XP για τον ήρωά σου και ζημιά στο τρέχον αφεντικό, και αν παραλείψεις χάνεις μόνο το XP που δεν κέρδισες. Για περισσότερα σχετικά με το χτίσιμο μιας σταθερής αρχής της μέρας, δες τη σελίδα μας για την εφαρμογή πρωινής ρουτίνας, τη λίστα μας με καθημερινές αποστολές της πραγματικής ζωής, ή γνώρισε τον Μοναχό, την κλάση της επιβράδυνσης και της παρουσίας. Η εικόνα παραπάνω είναι του Μοναχού.
Ερωτήσεις που κάνουν οι παίκτες
Γιατί το πρωινό φως κάνει καλό;
Το φως της ημέρας είναι ένα από τα βασικά σήματα που χρησιμοποιεί το βιολογικό σου ρολόι για να ξεχωρίζει το πρωί από τη νύχτα. Πολλοί βρίσκουν ότι το τακτικό φως νωρίς μέσα στη μέρα τους βοηθά να νιώθουν πιο ξύπνιοι το πρωί και πιο νυσταγμένοι σε λογική ώρα το βράδυ. Δεν είναι θεραπεία, και τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο.
Πόση ώρα να μένω έξω το πρωί;
Ξεκίνα με πέντε λεπτά και χτίσε ως όση ώρα χωρά στο πρωινό σου, συχνά 10 έως 30 λεπτά. Τις συννεφιασμένες μέρες μείνε λίγο παραπάνω. Το φως έξω είναι πολύ πιο έντονο από το φως μέσα, ακόμα κι όταν έχει σύννεφα.
Μετράει το φως μέσα από παράθυρο;
Κάπως, αλλά πολύ λιγότερο από το να είσαι έξω. Το τζάμι και οι τοίχοι κόβουν πολύ φως. Το να ανοίξεις το παράθυρο ή να βγεις στο μπαλκόνι ή στο κατώφλι είναι μεγάλη αναβάθμιση σε σχέση με το να κάθεσαι πίσω από το τζάμι.
Να κοιτάζω τον ήλιο;
Όχι. Ποτέ μην κοιτάς κατευθείαν τον ήλιο, οποιαδήποτε ώρα της μέρας. Αρκεί να είσαι έξω στο φως της ημέρας. Κοίτα τον δρόμο, τον ουρανό μακριά από τον ήλιο ή τα δέντρα.
Τι γίνεται με το αντηλιακό και το δέρμα;
Οι σύντομες πρωινές συνεδρίες έχουν συνήθως χαμηλή υπεριώδη ακτινοβολία, αλλά τα επίπεδα UV εξαρτώνται από το πού ζεις, την εποχή και την ώρα. Έλεγξε τον τοπικό δείκτη UV, βάλε αντηλιακό και κάλυψε το δέρμα σου όταν είναι υψηλός, και ρώτα έναν φαρμακοποιό ή γιατρό αν ένα φάρμακο που παίρνεις κάνει το δέρμα σου ευαίσθητο στον ήλιο.
Σχετικές σελίδες
Ξεκίνα το ταξίδι σου
Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.
Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.
Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.