Cách ngừng lướt điện thoại ban đêm

Vì sao khó hơn nghe có vẻ

Bạn biết việc lướt đang lấy mất giấc ngủ của mình. Bạn vẫn làm. Giờ cuối của ngày là lúc bạn còn ít sức nhất để cưỡng lại, và điện thoại ngay đó trên gối, được thiết kế để giữ bạn vuốt thêm một lần nữa.

Thường có ba thứ cản đường:

• Điện thoại ngủ trên giường. Nó là báo thức của bạn, nên nó lên giường cùng bạn. Khi nó đã nằm trong tay trong bóng tối, dừng lại cần một nỗ lực mà bạn không còn.
• Bảng tin không có đáy. Một cuốn sách có hết chương. Một bảng tin không bao giờ cho bạn một chỗ dừng tự nhiên.
• Giành lại buổi tối. Nếu ngày của bạn thuộc về công việc, trường học hay con cái, việc lướt có thể thấy như thời gian duy nhất của riêng bạn. Bạn thức khuya để giữ nó.

Hãy bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ

Thói quen khởi đầu của bạn là một thay đổi: điện thoại sạc ở nơi bạn không với tới được từ giường. Bên kia phòng trên tủ ngăn kéo, hoặc ngoài hành lang. Tuần đầu chỉ cần vậy.

Tín hiệu nhắc là lúc bạn đánh răng. Điện thoại lên đế sạc, rồi bạn đi ngủ. Nếu điện thoại là báo thức của bạn, hãy mua một chiếc đồng hồ báo thức đơn giản. Nếu cần có thể liên lạc, hãy bật Không làm phiền và cho cuộc gọi từ liên hệ yêu thích đi qua.

Đặt thứ khác lên giường cho đôi tay: một cuốn sách giấy, máy đọc sách không có ứng dụng, hoặc một cuốn sổ. Bạn vẫn sẽ thấy ngứa tay muốn lướt. Hãy để nó qua đi và cầm cuốn sách lên.

Khóa ứng dụng cũng có thể giúp, với một giới hạn thẳng thắn: nó giữ các ứng dụng bị khóa cho đến khi bạn hoàn thành số nhiệm vụ đã đặt cho ngày, và nó không có cài đặt giờ đi ngủ. Nó hiệu quả nhất với kiểu lướt bắt đầu trước khi các nhiệm vụ của bạn xong. Xem cách Khóa ứng dụng hoạt động trên iPhone và Android, và đọc bài hướng dẫn rộng hơn về giảm thời gian màn hình của chúng tôi. Các thẻ phía trên dùng ảnh bản Tử Linh Sư. Còn nhiều ý tưởng trong nhiệm vụ hằng ngày ngoài đời thực, hoặc làm quen với Tử Linh Sư, lớp nói về việc đối diện với điều bạn muốn tránh.