XP TRACKERCách nhớ uống thuốc mỗi ngày
Quên một liều là chuyện thường và hiếm khi có nghĩa là bạn không quan tâm. Ngày bận rộn và thuốc nằm trong ngăn kéo. Hãy đặt thuốc vào nơi ngày của bạn vốn đi qua, đánh dấu một lần, và bạn sẽ quên ít hơn nhiều.
Lưu ý trước khi bắt đầu. Bài này nói về việc ghi nhớ, không phải về việc điều trị của bạn. Hãy uống thuốc đúng như bác sĩ hoặc dược sĩ đã dặn. Đừng bao giờ tự đổi liều, cố ý bỏ liều hoặc ngừng thuốc mà không nói chuyện với họ trước. Nếu lỡ một liều, hãy xem tờ hướng dẫn hoặc hỏi dược sĩ nên làm gì, và đừng uống gấp đôi trừ khi họ bảo bạn làm vậy.
Vì sao khó hơn nghe có vẻ
Uống một viên thuốc mất mười giây. Nhớ để làm điều đó mỗi ngày trong nhiều tháng lại là một việc khác. Liều thuốc không có mùi vị, không có phần thưởng và thường chẳng có cảm giác gì, nên não bạn không gán cho nó trọng lượng nào.
Thường có ba thứ cản đường:
- Thuốc nằm khuất tầm mắt. Thuốc trong tủ hay trong túi rất dễ bị quên cho đến tối, hoặc sáng hôm sau.
- Ngày không cố định. Một buổi sáng ngủ nướng, một chuyến đi hay một đêm thức khuya làm lệch thói quen, mà liều thuốc lại gắn với thói quen đó.
- Bạn không chắc đã uống chưa. Mười giây làm cùng một việc mỗi ngày sẽ nhòe vào nhau. “Hôm nay mình uống rồi hay là hôm qua?” là nỗi băn khoăn rất phổ biến.
Hãy bắt đầu nhỏ hơn bạn nghĩ
Thói quen khởi đầu của bạn là đặt thuốc cạnh một thứ bạn chạm vào mỗi ngày đúng giờ cần uống, và uống nó vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Nếu liều của bạn vào buổi sáng, đó có thể là bàn chải đánh răng, ấm đun nước hoặc máy pha cà phê. Nếu vào buổi tối, bàn chải đánh răng vẫn dùng được, hoặc cục sạc điện thoại.
Sau đó hãy thêm một tín hiệu cho biết bạn đã làm xong. Úp ngược lọ thuốc, dùng hộp thuốc theo tuần, hoặc đánh dấu trên một danh sách. Mục tiêu là trả lời “Mình uống chưa?” chỉ bằng một cái nhìn.
Hãy hỏi dược sĩ xem chỗ bạn chọn có ổn không. Một số loại thuốc cần giữ mát, khô ráo hoặc tránh ánh sáng, và phòng tắm đầy hơi nước không hợp với tất cả.
Một tháng đầu mẫu
Mục tiêu ở đây là bỏ lỡ ít hơn, không phải hoàn hảo. Nếu một tuần có kẽ hở, hãy lặp lại nó.
- Ngày 1 đến 7: một chỗ, một thời điểmChuyển thuốc đến chỗ bạn đã chọn. Uống vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đánh dấu xong ngay sau đó.
- Ngày 8 đến 14: thêm một lời nhắc dự phòngĐặt báo thức điện thoại muộn hơn giờ thường một chút. Nếu bạn đã uống rồi, hãy tắt nó. Nếu chưa, nó sẽ nhắc bạn.
- Ngày 15 đến 21: lên kế hoạch cho những ngày lệchViết ra điều gì xảy ra vào cuối tuần, khi đi xa và những đêm thức khuya. Mang theo một ít thuốc dự phòng trong túi nếu dược sĩ nói như vậy là ổn.
- Ngày 22 đến 30: thiết lập việc lấy thuốc lạiGhi lại khi nào thuốc hết và đặt lời nhắc trước một tuần. Hết thuốc là một trong những cách dễ nhất để bỏ lỡ nhiều ngày liên tiếp.
Những cách thiết thực để nhớ
- Dùng hộp thuốc theo tuần. Chuẩn bị nó vào cùng một ngày mỗi tuần, ví dụ tối Chủ nhật. Một ngăn trống cho bạn biết hôm nay đã xong.
- Hỏi về các lựa chọn lấy thuốc lại. Nhiều nhà thuốc có thể thiết lập đơn thuốc lặp lại hoặc lời nhắc. Hãy hỏi chỗ bạn có gì.
- Giữ một danh sách. Ghi lại từng loại thuốc, dùng để làm gì và uống khi nào. Nó giúp bạn, và giúp mọi bác sĩ khám cho bạn.
- Nói với một người thân. Một người bạn đời hay bạn cùng nhà biết thói quen của bạn có thể nhắc bạn vào những ngày hỗn loạn.
Những lỗi thường gặp
- Gắn liều thuốc với một thời điểm hay thay đổi. “Khi tới chỗ làm” sẽ hỏng vào ngày nghỉ. Hãy chọn thứ xảy ra mỗi ngày.
- Đánh dấu xong trước khi uống. Chỉ đánh dấu sau khi đã nuốt thuốc, không bao giờ trước.
- Đoán mò sau khi lỡ. Đừng uống thêm một liều cho chắc. Hãy hỏi dược sĩ.
Làm gì sau một ngày bỏ lỡ
Trước hết là phần y tế: hãy xem tờ hướng dẫn hoặc hỏi dược sĩ nên làm gì với liều bạn đã lỡ. Đừng uống gấp đôi trừ khi họ bảo bạn làm vậy.
Sau đó là phần thói quen. Hãy xem vì sao bạn lỡ. Ngủ nướng, đi xa, hay một buổi tối bận? Điều chỉnh tín hiệu cho kiểu ngày đó, và uống liều ngày mai vào thời điểm quen thuộc. Bài hướng dẫn quay lại guồng của chúng tôi nói kỹ hơn về việc bắt đầu lại.
Nếu bạn thường xuyên lỡ liều, hãy nói với bác sĩ hoặc dược sĩ. Họ có thể đổi giờ uống hoặc dạng thuốc cho hợp với cuộc sống của bạn hơn. Đó là quyết định của họ, nên hãy mang chuyện này đến với họ.
Uống thuốc như một nhiệm vụ trong XP Tracker
Trong XP Tracker, Uống thuốc là một trong những nhiệm vụ tùy chọn bạn có thể thêm từ thư viện khoảng 60 nhiệm vụ (chạm + Thêm nhiệm vụ). Dòng chữ của nó là “Uống những gì bạn được kê, rồi nhận thưởng.” Đây là một lần đánh dấu hằng ngày đơn giản, nên khi bạn đã nhận thưởng, danh sách nhiệm vụ cho thấy nó đã xong. Nó không lưu tên thuốc hay liều lượng, và nó không phải công cụ y tế. Nhiệm vụ thêm hôm nay sẽ bắt đầu từ ngày mai.
Nó đi cùng rất hợp với Khởi đầu sạch sẽ, nhiệm vụ cốt lõi buổi sáng (dọn giường, đánh răng, vã nước lạnh lên mặt), cho liều thuốc buổi sáng một chỗ cố định để ở. Nhận thưởng sẽ cho anh hùng của bạn XP và gây sát thương lên con trùm hiện tại. Để biết thêm về cách xây một khởi đầu đều đặn cho ngày mới, hãy xem trang ứng dụng thói quen buổi sáng, hoặc làm quen với Chiến Binh, lớp nói về kỷ luật và làm đúng những việc nhỏ. Ảnh ở trên là của Chiến Binh.
Những câu hỏi thường gặp
Tôi nên làm gì nếu lỡ một liều?
Hãy xem tờ hướng dẫn đi kèm thuốc hoặc hỏi dược sĩ, vì câu trả lời đúng phụ thuộc vào từng loại thuốc. Đừng uống gấp đôi để bù liều đã lỡ trừ khi dược sĩ hoặc bác sĩ bảo bạn làm vậy.
Giờ nào trong ngày là tốt nhất để uống thuốc?
Điều đó tùy từng loại thuốc. Có loại cần uống cùng bữa ăn, lúc bụng đói hoặc vào giờ nhất định. Hãy hỏi dược sĩ hoặc bác sĩ, rồi xây thói quen quanh khung giờ họ đưa.
Hộp thuốc theo tuần có giúp ích không?
Nhiều người thấy nó hữu ích, vì chỉ cần nhìn một cái là biết liều hôm nay đã hết chưa. Hãy chuẩn bị hộp một lần mỗi tuần vào giờ cố định. Một số loại thuốc cần giữ trong bao bì gốc, nên hãy hỏi dược sĩ nếu bạn không chắc.
Làm sao để không còn băn khoăn mình đã uống chưa?
Dùng một tín hiệu rõ ràng: một ngăn trống trong hộp thuốc, một dấu tích trên danh sách, hoặc một lần chạm trong ứng dụng. Hãy làm ngay sau khi uống, đừng để sau. Nếu bạn không chắc đã uống hay chưa, hãy hỏi dược sĩ thay vì uống thêm.
Một ứng dụng có thể thay thế chỉ dẫn của bác sĩ không?
Không. Ứng dụng nhắc nhở hay thói quen chỉ giúp bạn nhớ. Bác sĩ và dược sĩ quyết định bạn uống gì, bao nhiêu và khi nào. Đừng bao giờ tự đổi liều hoặc ngừng thuốc.
Trang liên quan
Bắt đầu hành trình của bạn
Chọn một lớp, làm nhiệm vụ trong ngày và xem anh hùng của bạn lên cấp cùng bạn.
Bắt đầu miễn phí trên iPhone và Android.
Quét để cài đặt Hướng camera điện thoại vào mã. iPhone sẽ mở App Store, Android sẽ mở Google Play.