XP TRACKERCara ingat minum obat setiap hari
Lupa satu dosis itu wajar, dan jarang berarti kamu tidak peduli. Hari menjadi sibuk dan obatnya ada di laci. Taruh obat di tempat harimu sudah lewat, centang sekali, dan kamu akan jauh lebih jarang lupa.
Catatan sebelum mulai. Panduan ini tentang mengingat, bukan tentang pengobatanmu. Minumlah obat persis seperti yang dikatakan dokter atau apotekermu. Jangan pernah mengubah dosis, sengaja melewatkan dosis, atau berhenti minum obat tanpa bicara dengan mereka dulu. Kalau terlewat satu dosis, baca brosurnya atau tanya apoteker apa yang harus dilakukan, dan jangan menggandakan kecuali mereka menyuruhmu.
Kenapa lebih sulit dari kedengarannya
Minum satu pil butuh sepuluh detik. Mengingatnya, setiap hari selama berbulan-bulan, adalah pekerjaan yang lain. Dosisnya tidak berasa, tidak ada hadiah, dan sering tidak terasa efeknya, jadi otakmu tidak memberinya bobot.
Tiga hal biasanya menghalangi:
- Obatnya tidak terlihat. Obat di lemari atau di tas mudah terlupa sampai malam, atau pagi berikutnya.
- Hari bergeser. Bangun siang di akhir pekan, perjalanan, atau begadang menggeser rutinitasmu, dan dosisnya terikat pada rutinitas itu.
- Kamu tidak bisa memastikan sudah minum. Tindakan yang sama sepuluh detik tiap hari saling melebur. "Hari ini sudah minum atau itu kemarin?" adalah kekhawatiran yang umum.
Mulai lebih kecil dari yang kamu kira
Kebiasaan awalmu adalah menaruh obat di samping sesuatu yang kamu sentuh tiap hari pada waktu yang tepat, dan meminumnya di momen yang sama setiap hari. Kalau dosismu di pagi hari, itu bisa sikat gigi, ketel, atau mesin kopi. Kalau malam, sikat gigi bisa lagi, atau pengisi daya ponselmu.
Lalu tambahkan satu tanda bahwa kamu sudah melakukannya. Balik botolnya, pakai kotak obat mingguan, atau centang di daftar. Tujuannya adalah menjawab "Sudah minum belum?" dengan sekali lihat.
Pastikan ke apotekermu bahwa tempat pilihanmu aman. Beberapa obat harus tetap sejuk, kering, atau jauh dari cahaya, dan kamar mandi berembun tidak cocok untuk semuanya.
Contoh bulan awal
Tujuannya di sini adalah lebih sedikit terlewat, bukan sempurna. Kalau seminggu ada bolong, ulangi.
- Hari 1 sampai 7: satu tempat, satu momenPindahkan obatmu ke tempat yang kamu pilih. Minum di momen yang sama tiap hari dan tandai selesai tepat setelahnya.
- Hari 8 sampai 14: tambahkan pengingat cadanganSetel alarm ponsel sedikit setelah waktu biasamu. Kalau kamu sudah minum, matikan. Kalau belum, alarm itu menangkapmu.
- Hari 15 sampai 21: siapkan untuk hari-hari tak biasaTulis apa yang terjadi di akhir pekan, perjalanan, dan malam begadang. Simpan persediaan kecil untuk bepergian di tasmu kalau apotekermu bilang itu boleh.
- Hari 22 sampai 30: atur isi ulangCatat kapan persediaanmu habis dan setel pengingat seminggu sebelumnya. Kehabisan adalah salah satu cara termudah melewatkan beberapa hari berturut-turut.
Cara praktis untuk ingat
- Pakai kotak obat mingguan. Isi di hari yang sama tiap minggu, misalnya Minggu malam. Slot kosong memberitahumu bahwa hari ini sudah selesai.
- Tanyakan opsi isi ulang. Banyak apotek bisa menyiapkan resep berulang atau pengingat. Tanyakan apa yang ditawarkan apotekmu.
- Simpan daftar. Tulis tiap obat, untuk apa, dan kapan kamu meminumnya. Ini membantumu, dan membantu dokter mana pun yang menanganimu.
- Beri tahu orang dekat. Pasangan atau teman serumah yang tahu rutinitasmu bisa mengingatkanmu di hari yang kacau.
Kesalahan umum
- Mengikat dosis ke momen yang bergeser. "Saat sampai kantor" gagal di hari libur. Pilih sesuatu yang terjadi setiap hari.
- Menandai selesai sebelum minum. Centang setelah pil tertelan, jangan pernah sebelumnya.
- Menebak setelah terlewat. Jangan minum dosis tambahan demi aman. Tanyakan ke apotekermu.
Yang dilakukan setelah melewatkan sehari
Pertama, bagian medisnya: baca brosurnya atau tanya apotekermu apa yang harus dilakukan untuk dosis yang terlewat. Jangan menggandakan kecuali mereka menyuruhmu.
Lalu bagian kebiasaannya. Lihat kenapa terlewat. Bangun siang, perjalanan, malam yang sibuk? Sesuaikan pemicunya untuk hari semacam itu, dan minum dosis besok di momen biasamu. Panduan kami tentang kembali ke jalur membahas cara memulai ulang lebih rinci.
Kalau kamu sering melewatkan dosis, beri tahu dokter atau apotekermu. Mereka mungkin bisa mengubah waktu atau bentuknya menjadi yang lebih cocok dengan hidupmu. Itu keputusan mereka, jadi bawalah ke mereka.
Minum obat sebagai quest di XP Tracker
Di XP Tracker, Minum obatmu adalah salah satu quest opsional yang bisa kamu tambahkan dari pustaka berisi sekitar 60 quest (ketuk + Tambah quest). Kalimatnya berbunyi "Minum yang sudah diresepkan untukmu, lalu klaim." Ini hanya centang harian biasa, jadi setelah kamu mengklaimnya, daftar quest menunjukkan bahwa sudah selesai. Quest ini tidak menyimpan nama obat atau dosis, dan bukan alat medis. Quest yang ditambahkan hari ini mulai besok.
Quest ini cocok berdampingan dengan Mulai Bersih, quest pagi inti (rapikan tempat tidur, sikat gigi, percikkan air dingin ke wajah), yang memberi dosis pagi tempat tetap. Mengklaimnya memberi XP untuk pahlawanmu dan damage pada boss saat ini. Untuk lebih lanjut tentang membangun awal hari yang stabil, lihat halaman kami tentang aplikasi rutinitas pagi, atau kenali Prajurit, kelas tentang disiplin dan mengerjakan hal kecil dengan benar. Ilustrasi di atas milik Prajurit.
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa yang harus kulakukan kalau terlewat satu dosis?
Baca brosur yang menyertai obatmu atau tanyakan ke apoteker, karena jawaban yang benar tergantung obatnya. Jangan minum dosis ganda untuk mengganti yang terlewat kecuali apoteker atau dokter menyuruhmu.
Kapan waktu terbaik minum obat?
Tergantung obatnya. Ada yang harus diminum bersama makanan, saat perut kosong, atau pada jam tertentu. Tanyakan ke apoteker atau dokter, lalu bangun kebiasaanmu di sekitar waktu yang mereka berikan.
Apakah kotak obat mingguan membantu?
Banyak orang merasa berguna, karena sekali lihat kamu tahu dosis hari ini sudah habis atau belum. Isi seminggu sekali di waktu yang tetap. Beberapa obat harus tetap di kemasan aslinya, jadi tanyakan ke apoteker kalau kamu tidak yakin.
Bagaimana agar tidak ragu apakah aku sudah minum?
Pakai satu tanda yang jelas: slot kotak obat yang kosong, centang di daftar, atau tanda di aplikasi. Lakukan tepat setelah minum dosis, bukan nanti. Kalau kamu tidak yakin sudah minum atau belum, tanyakan ke apoteker daripada minum lagi.
Bisakah aplikasi menggantikan petunjuk dokterku?
Tidak. Aplikasi pengingat atau kebiasaan hanya membantumu ingat. Dokter dan apotekermu yang menentukan apa yang kamu minum, berapa banyak, dan kapan. Jangan pernah mengubah dosis atau berhenti minum obat sendiri.
Halaman terkait
Mulai perjalananmu
Pilih kelas, jalani quest hari ini, dan lihat pahlawanmu naik level bersamamu.
Mulai gratis di iPhone dan Android.
Pindai untuk memasang Arahkan kamera ponselmu ke kode ini. iPhone membuka App Store, Android membuka Google Play.