XP TRACKERİlacını her gün almayı nasıl hatırlarsın
Bir dozu unutmak yaygındır ve nadiren umursamadığın anlamına gelir. Gün yoğunlaşır, haplar bir çekmecede kalır. Onları günün zaten geçtiği yere koy, bir kez işaretle, çok daha az unutursun.
Başlamadan önce bir not. Bu rehber hatırlamakla ilgili, tedavinle değil. İlacını tam olarak doktorunun ya da eczacının söylediği gibi al. Onlarla konuşmadan asla dozu değiştirme, bilerek doz atlama ya da ilacı bırakma. Bir dozu kaçırırsan prospektüse bak ya da ne yapacağını eczacına sor ve onlar söylemedikçe çift doz alma.
Neden göründüğünden zor
Hap almak on saniye sürer. Aylarca her gün hatırlamak ise başka bir iş. Dozun tadı, ödülü ve çoğu zaman hissedilen bir etkisi yoktur, bu yüzden beynin ona ağırlık vermez.
Genelde üç şey yolunu keser:
- Haplar gözden uzak. Dolapta ya da çantada duran ilacı akşama kadar, hatta ertesi sabaha kadar unutmak kolaydır.
- Gün kayıyor. Hafta sonu geç kalkmak, bir yolculuk ya da geç bir gece düzenini kaydırır, doz da o düzene bağlıydı.
- Aldığını bilemiyorsun. Her gün aynı eylemin on saniyesi birbirine karışır. "Bugün mü aldım yoksa dün müydü?" yaygın bir endişedir.
Düşündüğünden daha küçük başla
Başlangıç alışkanlığın, ilacını doğru saatte her gün dokunduğun bir şeyin yanına koymak ve her gün aynı anda almak. Dozun sabahsa bu diş fırçan, çaydanlık ya da kahve makinesi olabilir. Geceyse diş fırçası yine işe yarar, bir de telefon şarj aleti.
Sonra yaptığına dair bir işaret ekle. Şişeyi ters çevir, haftalık hap kutusu kullan ya da bir listede işaretle. Amaç, "Aldım mı?" sorusunu tek bakışla cevaplamak.
Seçtiğin yerin uygun olduğunu eczacınla kontrol et. Bazı ilaçlar serin, kuru ya da ışıktan uzak kalmalıdır ve buharlı bir banyo hepsine uymaz.
Örnek başlangıç ayı
Buradaki amaç mükemmellik değil, daha az kaçırmak. Bir haftada boşluklar olduysa tekrarla.
- 1 ila 7. günler: tek yer, tek anİlacını seçtiğin yere taşı. Her gün aynı anda al ve hemen ardından yapıldı diye işaretle.
- 8 ila 14. günler: yedek hatırlatıcı ekleHer zamanki saatinden biraz sonrasına telefon alarmı kur. Dozunu zaten aldıysan kapat. Almadıysan seni yakalar.
- 15 ila 21. günler: olağandışı günleri planlaHafta sonlarında, yolculuklarda ve geç gecelerde ne olacağını yaz. Eczacın uygun görüyorsa çantanda küçük bir yolculuk stoku tut.
- 22 ila 30. günler: yenilemeyi kurStokunun ne zaman biteceğini not et ve bir hafta öncesine hatırlatıcı kur. Bitmesi, art arda gün kaçırmanın en kolay yollarından biridir.
Hatırlamanın pratik yolları
- Haftalık hap kutusu kullan. Her hafta aynı gün doldur, örneğin pazar akşamı. Boş bir göz bugünün tamam olduğunu söyler.
- Yenileme seçeneklerini sor. Birçok eczane tekrarlı reçete ya da hatırlatıcı kurabilir. Seninkinin ne sunduğunu sor.
- Bir liste tut. Her ilacı, ne için olduğunu ve ne zaman aldığını yaz. Sana yardım eder, seni gören her doktora da.
- Yakın birine söyle. Düzenini bilen bir partner ya da ev arkadaşı, karışık günlerde seni dürtebilir.
Sık yapılan hatalar
- Dozu kayan bir ana bağlamak. "İşe vardığımda" izin günlerinde işe yaramaz. Her gün olan bir şey seç.
- Almadan önce yapıldı diye işaretlemek. Hapı yuttuktan sonra işaretle, asla önce değil.
- Kaçırınca tahmin etmek. Garanti olsun diye fazladan doz alma. Eczacına sor.
Kaçırılan bir günden sonra ne yapmalı
Önce tıbbi kısım: kaçırdığın doz için prospektüse bak ya da eczacına ne yapacağını sor. Onlar söylemedikçe çift doz alma.
Sonra alışkanlık kısmı. Neden kaçırdığına bak. Geç kalkmak, bir yolculuk, yoğun bir akşam mı? İşareti o tür günler için ayarla ve yarının dozunu her zamanki anında al. Yola geri dönme rehberimiz yeniden başlamayı daha ayrıntılı anlatır.
Sık sık doz kaçırıyorsan doktoruna ya da eczacına söyle. Zamanlamayı ya da şekli hayatına daha iyi uyan bir şeyle değiştirebilirler. Bu karar onların, o yüzden konuyu onlara götür.
XP Tracker'da görev olarak ilaç almak
XP Tracker'da İlaçlarını al, yaklaşık 60 görevlik kütüphaneden ekleyebileceğin isteğe bağlı görevlerden biridir (+ Görev ekle'ye dokun). Satırı şöyle: "Reçetendekileri kullan, sonra ödülünü al." Düz bir günlük işaretlemedir, yani ödülünü aldığında görev listesi bittiğini gösterir. İlaç adlarını ya da dozları saklamaz ve tıbbi bir araç değildir. Bugün eklenen bir görev yarın başlar.
Sabah dozuna sabit bir yer veren, çekirdek sabah görevi Temiz Başlangıç'ın (yatağını topla, dişlerini fırçala, yüzüne soğuk su çarp) yanında iyi durur. Ödülünü almak kahramanına XP ve mevcut patrona hasar kazandırır. Güne istikrarlı bir başlangıç kurma hakkında daha fazlası için sabah rutini uygulaması sayfamıza bak ya da disiplini ve küçük işleri doğru yapmayı anlatan sınıf Savaşçı ile tanış. Yukarıdaki görsel Savaşçı'nın.
Sık sorulan sorular
Bir dozu kaçırırsam ne yapmalıyım?
İlacınla gelen prospektüse bak ya da eczacına sor, çünkü doğru cevap ilaca göre değişir. Bir eczacı ya da doktor söylemedikçe kaçırdığını telafi etmek için çift doz alma.
İlacımı almak için günün en iyi saati hangisi?
İlaca bağlıdır. Bazıları yemekle, aç karnına ya da belirli bir saatte alınmalıdır. Eczacına ya da doktoruna sor, sonra alışkanlığını verdikleri saate göre kur.
Haftalık hap kutuları işe yarar mı?
Birçok kişi yararlı bulur, çünkü tek bakış bugünün dozunun gidip gitmediğini söyler. Haftada bir, sabit bir saatte doldur. Bazı ilaçlar orijinal ambalajında kalmalıdır, emin değilsen eczacına sor.
Aldığımı mı almadığımı mı unutmamak için ne yapmalıyım?
Tek ve net bir işaret kullan: hap kutusunda boşalan bir göz, listede bir tik ya da uygulamada bir işaret. Dozu aldıktan hemen sonra yap, sonra değil. Dozu alıp almadığından emin değilsen bir tane daha almak yerine eczacına sor.
Bir uygulama doktorumun talimatlarının yerini tutabilir mi?
Hayır. Hatırlatıcı ya da alışkanlık uygulaması yalnızca hatırlamana yardım eder. Ne alacağına, ne kadar ve ne zaman alacağına doktorun ve eczacın karar verir. Dozu asla kendi başına değiştirme ya da ilacı bırakma.
İlgili sayfalar
Yolculuğuna başla
Bir sınıf seç, günün görevlerini yap ve kahramanının seninle birlikte seviye atlamasını izle.
iPhone ve Android'de ücretsiz başla.
Yüklemek için tara Telefon kameranı koda tut. iPhone App Store'u, Android Google Play'i açar.