習慣指南

如何每天記得吃藥

忘記吃一次藥很常見，通常不代表你不在乎。一天忙起來，藥就躺在抽屜裡。把藥放到你一天本來就會經過的地方，吃完勾一次，你會忘得少很多。

作者：Pawlygon - Game Master · 更新日期：2026 年 11 月 9 日

開始前的提醒。這篇指南談的是「記得」，不是你的治療。請完全照醫師或藥師的指示吃藥。沒有先和他們談過，絕對不要改劑量、故意漏吃或停藥。如果漏吃一次，請看說明書或問藥師該怎麼辦，除非他們叫你這麼做，否則不要加倍吃。

為什麼比聽起來難

吃一顆藥只要十秒。但要連續好幾個月、每一天都記得吃，是另一回事。藥沒有味道、沒有獎勵，常常也感覺不到效果，所以你的大腦不會給它任何分量。

通常有三件事會擋住你：

藥不在視線裡。放在櫃子或包包裡的藥，很容易忘到晚上，或隔天早上。
一天的節奏會變。週末賴床、出門旅行或熬夜，都會打亂你的作息，而你的藥本來就綁在那套作息上。
分不清自己吃了沒。每天十秒鐘的同一個動作會糊在一起。「我今天吃了，還是那是昨天？」是很常見的擔心。

比你想的更小一點開始

你的起步習慣是：把藥放在你每天都會碰的東西旁邊，而且在對的時間，每天同一個時刻吃。如果你的藥在早上吃，可以放在牙刷、水壺或咖啡機旁邊。如果是晚上吃，牙刷一樣適用，或放在手機充電器旁。

再加上一個「做完了」的信號。把藥瓶倒過來放、用週藥盒，或在清單上打勾。目標是一眼就能回答「我吃了嗎？」

請向藥師確認你選的位置沒問題。有些藥需要保持冰涼、乾燥或避光，充滿蒸氣的浴室並不適合所有藥物。

範例

起步第一個月範例

這裡的目標是少漏幾次，而不是完美。如果某一週有空缺，就重複那一週。

第 1 到 7 天：一個位置，一個時刻把藥移到你選好的位置。每天同一個時刻吃，吃完立刻標記完成。
第 8 到 14 天：加一個備用提醒在你平常時間稍後設一個手機鬧鐘。如果已經吃了，就關掉。如果還沒，它會接住你。
第 15 到 21 天：為特殊日子做準備寫下週末、旅行和熬夜時會怎麼處理。如果藥師說可以，包包裡放一小份旅行用的量。
第 22 到 30 天：安排續藥記下藥吃完的日期，並在一週前設提醒。藥吃完，是連續好幾天漏吃最容易的原因之一。

實用的記憶方法

用週藥盒。每週在同一天裝好，例如週日晚上。空掉的格子就代表今天吃過了。
問問續藥的選項。很多藥局可以設定連續處方或提醒。問問你的藥局有什麼服務。
列一張清單。寫下每種藥、它的用途和服用時間。這對你有幫助，對任何幫你看診的醫師也有幫助。
告訴身邊的人。知道你作息的伴侶或室友，可以在混亂的日子提醒你一下。

常見的錯誤

把藥綁在會變動的時刻。「到公司的時候」在休假日就失效。選每天都會發生的事。
吃之前就先標記完成。要吞下藥之後才打勾，絕不要在之前。
漏吃後靠猜。不要為了保險多吃一次。去問藥師。

XP Tracker 的按時吃藥任務美術圖，獵人版 — 按時吃藥，獵人版。同一個任務，每個職業都有自己的美術圖。

漏掉一天之後怎麼辦

首先是醫療的部分：請看說明書或問藥師，漏吃的那一次該怎麼處理。除非他們叫你這麼做，否則不要加倍吃。

接著才是習慣的部分。看看為什麼漏掉。是賴床、旅行，還是忙碌的晚上？針對那種日子調整提示信號，並在平常的時刻吃明天的藥。我們的重新回到軌道指南有更詳細的重新開始說明。

如果你常常漏吃，請告訴醫師或藥師。他們也許能把服藥時間或劑型換成更適合你生活的樣子。這由他們決定，所以請去和他們談。

在 App 裡

在 XP Tracker 裡把按時吃藥當成任務

在 XP Tracker 裡，按時吃藥是你可以從約 60 個任務的任務庫新增的選用任務之一（點「+ 新增任務」）。它的說明是「吃下醫師開給你的藥，然後領取。」它只是單純的每日打勾，領取之後，任務清單就會顯示你完成了。它不會記錄藥名或劑量，也不是醫療工具。今天新增的任務，從明天開始算。

按時吃藥

依醫囑服藥，然後來領。

潔淨開局

完成全部三項。

規劃一天

為今天定下 3 個意圖…隨著一天展開，願意隨時調整。

它很適合放在潔淨開局旁邊。潔淨開局是核心的早晨任務（整理床鋪、刷牙、用冷水洗臉），能讓早上的藥有個固定的位置。領取它會替你的英雄賺到 XP，也對目前的頭目造成傷害。想知道更多建立穩定開場的方法，請看我們的晨間作息 App頁面，也可以認識戰士，這個職業講的是紀律，以及把小事做對。上面的美術圖是戰士版。