习惯指南

怎样每天记得按时吃药

忘记吃药很常见，这很少说明你不在乎。一天太忙，药还在抽屉里。把它放到你一天本来就会经过的地方，吃完只打一次勾，你忘的次数会少很多。

作者：Pawlygon - Game Master · 更新于 2026年11月9日

开始之前说明一下。这篇指南讲的是怎样记得，不是你的治疗方案。请严格按医生或药师告诉你的方式服药。没有先和他们商量，千万不要改剂量、故意漏服或停药。如果漏服了一次，请查看说明书或问药师该怎么办，除非他们让你加倍，否则不要加倍服用。

为什么比听起来更难

吃一粒药只要十秒钟。但连续几个月、每一天都记得吃，是另一回事。这一剂没有味道，没有奖励，往往也感觉不到效果，所以你的大脑不觉得它有分量。

通常有三件事在拖后腿：

药不在视线里。放在柜子里或包里的药，很容易一直忘到晚上，甚至第二天早上。
日子的节奏会变。周末睡懒觉、出行或熬夜，会打乱你的日常，而这一剂本来就是绑在那个日常上的。
分不清自己有没有吃。每天同样的动作，十秒钟，天长日久就混在一起了。「我今天吃了，还是那是昨天？」是很常见的担心。

比你想的还要小地开始

你的起步习惯是：把药放在你每天在对应时间都会碰到的东西旁边，并且每天在同一个时刻服用。如果你的药是早上吃，那可以是牙刷、烧水壶或咖啡机。如果是晚上吃，牙刷同样适用，或者手机充电器。

然后再加一个表示你已经做完的信号。把药瓶倒过来放、用一个每周药盒，或者在清单上打勾。目标是让你扫一眼就能回答「我吃了吗？」。

请向药师确认你选的位置没问题。有些药需要保持阴凉、干燥或避光，潮湿的浴室并不适合所有的药。

一个示例

一份示例起步月计划

这里的目标是少漏几次，而不是完美。如果某一周有漏服，就再重复一遍。

第 1 到 7 天：一个位置，一个时刻把药挪到你选好的位置。每天在同一个时刻服用，服用后立刻标记完成。
第 8 到 14 天：加一个备用提醒在平时的时间之后一点点设一个手机闹钟。如果你已经吃过了，就关掉它。如果没有，它会提醒到你。
第 15 到 21 天：为特殊的日子做好安排写下周末、出行和熬夜时会怎么做。如果药师说可以，就在包里放一小份出行用的药。
第 22 到 30 天：安排好续药记下药什么时候吃完，并在一周前设一个提醒。药吃完是连续好几天漏服最容易发生的原因之一。

实用的记忆办法

用每周药盒。每周在同一天装好，比如周日晚上。空了的格子告诉你今天已经完成。
问问续药的选项。许多药房可以设置重复处方或提醒。问问你的药房提供什么。
列一张清单。写下每种药、它是治什么的、什么时候吃。这对你有帮助，对任何给你看病的医生也有帮助。
告诉身边的人。知道你日常安排的伴侣或室友，可以在混乱的日子里提醒你一下。

常见错误

把服药绑在会变的时刻上。「到公司的时候」在休息日就失灵了。选一件每天都会发生的事。
还没吃就先标记完成。要在药咽下去之后再打勾，绝不能提前。
漏服后自己猜。不要为了保险多吃一次。请问药师。

XP Tracker 猎人版「按时吃药」任务插画 — 按时吃药，猎人版。同一个任务，每个职业都有自己的插画。

漏掉一天之后怎么办

先说医疗方面：查看说明书，或者问药师漏掉的那一次该怎么处理。除非他们让你加倍，否则不要加倍。

再说习惯方面。看看你为什么漏了。是睡懒觉、出行，还是晚上太忙？针对这类日子调整提示，然后在平时的时刻吃明天的药。我们的重回正轨指南对重新开始讲得更详细。

如果你经常漏服，请告诉你的医生或药师。他们也许能调整服药时间或剂型，换成更适合你生活的方式。这是他们的决定，所以请交给他们来判断。

在应用里

在 XP Tracker 里把按时吃药当作任务

在 XP Tracker 里，「按时吃药」是可以从约 60 个任务的任务库里添加的可选任务之一（点 + 添加任务）。它的任务语是「Take what you've been prescribed, then claim it.」，也就是服下医嘱开的药，然后领取。这是一个朴素的每日打勾，所以领取之后，任务列表会告诉你它已完成。它不会存储药名或剂量，也不是医疗工具。今天添加的任务从明天开始生效。