XP TRACKERروز دوا لینا یاد رکھنے کا طریقہ
خوراک بھول جانا عام ہے، اور اکثر اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ کو پروا نہیں۔ دن مصروف ہو جاتا ہے اور گولیاں دراز میں پڑی رہتی ہیں۔ انہیں وہاں رکھیں جہاں آپ کا دن پہلے ہی جاتا ہے، ایک بار نشان لگائیں، اور آپ بہت کم بھولیں گے۔
شروع کرنے سے پہلے ایک بات۔ یہ گائیڈ یاد رکھنے کے بارے میں ہے، آپ کے علاج کے بارے میں نہیں۔ اپنی دوا بالکل ویسے لیں جیسے ڈاکٹر یا فارماسسٹ نے بتایا۔ ان سے بات کیے بغیر کبھی خوراک نہ بدلیں، جان بوجھ کر خوراکیں نہ چھوڑیں اور دوا بند نہ کریں۔ اگر ایک خوراک چھوٹ جائے تو پرچہ دیکھیں یا فارماسسٹ سے پوچھیں کہ کیا کرنا ہے، اور جب تک وہ نہ کہیں دگنی نہ لیں۔
یہ سنتے میں آسان، کرنے میں مشکل کیوں ہے
گولی لینے میں دس سیکنڈ لگتے ہیں۔ مہینوں تک ہر روز اسے یاد رکھنا بالکل اور کام ہے۔ خوراک کا نہ ذائقہ ہے، نہ انعام، اور اکثر کوئی محسوس ہونے والا اثر بھی نہیں، اس لیے دماغ اسے کوئی وزن نہیں دیتا۔
عام طور پر تین چیزیں رکاوٹ بنتی ہیں:
- گولیاں نظر سے دور ہیں۔ الماری یا بیگ میں رکھی دوا شام تک، یا اگلی صبح تک بھول جانا آسان ہے۔
- دن کا معمول بدلتا رہتا ہے۔ ویک اینڈ پر دیر تک سونا، سفر یا دیر رات آپ کا معمول ہلا دیتے ہیں، اور خوراک اسی معمول سے بندھی تھی۔
- آپ بتا نہیں سکتے کہ لی یا نہیں۔ روز ایک ہی عمل کے دس سیکنڈ آپس میں گڈمڈ ہو جاتے ہیں۔ «آج لی تھی یا وہ کل تھا؟» ایک عام فکر ہے۔
جتنا سوچتے ہیں اس سے چھوٹا شروع کریں
آپ کی ابتدائی عادت یہ ہے کہ دوا کو کسی ایسی چیز کے پاس رکھیں جسے آپ صحیح وقت پر روز چھوتے ہیں، اور روز اسی لمحے لیں۔ اگر خوراک صبح کی ہے تو یہ آپ کا ٹوتھ برش، کیتلی یا کافی مشین ہو سکتی ہے۔ اگر رات کی ہے تو ٹوتھ برش پھر کام آتا ہے، یا آپ کا فون چارجر۔
پھر ایک اشارہ شامل کریں کہ آپ نے کر لیا۔ بوتل الٹی کر دیں، ہفتہ وار پل باکس استعمال کریں، یا فہرست میں نشان لگائیں۔ مقصد یہ ہے کہ «کیا میں نے لی؟» کا جواب ایک نظر میں مل جائے۔
فارماسسٹ سے پوچھ لیں کہ آپ کی چنی ہوئی جگہ ٹھیک ہے۔ کچھ دواؤں کو ٹھنڈا، خشک یا روشنی سے دور رکھنا ہوتا ہے، اور بھاپ بھرا باتھ روم ہر دوا کے لیے مناسب نہیں۔
ابتدائی مہینے کی ایک مثال
یہاں مقصد کم ناغے ہیں، کمال نہیں۔ اگر کسی ہفتے میں خلا رہے تو اسے دہرائیں۔
- دن 1 سے 7: ایک جگہ، ایک لمحہاپنی دوا چنی ہوئی جگہ پر لے جائیں۔ روز ایک ہی لمحے لیں اور فوراً بعد نشان لگائیں۔
- دن 8 سے 14: ایک بیک اپ ریمائنڈر شامل کریںمعمول کے وقت کے ذرا بعد فون کا الارم لگائیں۔ اگر خوراک لی جا چکی ہو تو اسے ہٹا دیں۔ نہیں لی تو یہ آپ کو پکڑ لیتا ہے۔
- دن 15 سے 21: عام سے ہٹ کر دنوں کا منصوبہ بنائیںلکھیں کہ ویک اینڈ، سفر اور دیر رات کو کیا ہوگا۔ اگر فارماسسٹ کہے کہ ٹھیک ہے تو بیگ میں سفر کے لیے تھوڑی سی مقدار رکھیں۔
- دن 22 سے 30: ری فل کا انتظام کریںنوٹ کریں کہ ذخیرہ کب ختم ہوگا اور ایک ہفتہ پہلے کا ریمائنڈر لگائیں۔ ذخیرہ ختم ہو جانا لگاتار ناغوں کا سب سے آسان راستہ ہے۔
یاد رکھنے کے عملی طریقے
- ہفتہ وار پل باکس استعمال کریں۔ اسے ہر ہفتے ایک ہی دن بھریں، مثلاً اتوار کی شام۔ خالی خانہ بتاتا ہے کہ آج کی ہو چکی۔
- ری فل کے اختیارات پوچھیں۔ بہت سی فارمیسیاں دہرائے جانے والے نسخے یا ریمائنڈر لگا سکتی ہیں۔ پوچھیں کہ آپ کی فارمیسی کیا دیتی ہے۔
- ایک فہرست رکھیں۔ ہر دوا لکھیں، وہ کس لیے ہے اور کب لیتے ہیں۔ یہ آپ کے کام آتی ہے اور آپ کو دیکھنے والے ہر ڈاکٹر کے بھی۔
- کسی قریبی کو بتائیں۔ کوئی ساتھی یا ہاؤس میٹ جو آپ کا معمول جانتا ہو، افراتفری والے دنوں میں یاد دلا سکتا ہے۔
عام غلطیاں
- خوراک کو ایسے لمحے سے باندھنا جو بدلتا رہے۔ «جب میں کام پر پہنچوں» چھٹی کے دن ناکام ہو جاتا ہے۔ ایسا کچھ چنیں جو روز ہوتا ہو۔
- لینے سے پہلے نشان لگا دینا۔ گولی نگلنے کے بعد نشان لگائیں، پہلے کبھی نہیں۔
- ناغے کے بعد اندازہ لگانا۔ احتیاطاً اضافی خوراک نہ لیں۔ فارماسسٹ سے پوچھیں۔
ناغہ ہو جائے تو کیا کریں
پہلے طبی حصہ: چھوٹی ہوئی خوراک کے بارے میں پرچہ دیکھیں یا فارماسسٹ سے پوچھیں کہ کیا کرنا ہے۔ جب تک وہ نہ کہیں دگنی نہ لیں۔
پھر عادت کا حصہ۔ دیکھیں کیوں چھوٹی۔ دیر تک سونا، سفر، یا مصروف شام؟ ایسے دن کے لیے اشارہ ٹھیک کریں، اور کل کی خوراک اپنے معمول کے لمحے پر لیں۔ ہماری دوبارہ پٹری پر آنے کی گائیڈ میں دوبارہ آغاز کی مزید تفصیل ہے۔
اگر آپ کی خوراکیں اکثر چھوٹ رہی ہیں تو اپنے ڈاکٹر یا فارماسسٹ کو بتائیں۔ ممکن ہے وہ وقت یا شکل ایسی کر دیں جو آپ کی زندگی سے بہتر میل کھائے۔ یہ فیصلہ ان کا ہے، اس لیے بات ان کے پاس لے جائیں۔
XP Tracker میں دوا لینا بطور کوئسٹ
XP Tracker میں اپنی دوا لو ان اختیاری کوئسٹس میں سے ایک ہے جو آپ تقریباً 60 کی لائبریری سے شامل کر سکتے ہیں (کویسٹ شامل کریں دبائیں)۔ اس کی سطر ہے: «جو تمہیں تجویز کیا گیا ہے وہ لو، پھر اسے کلیم کرو۔» یہ روزانہ کا سادہ ٹک ہے، اس لیے کلیم کرنے کے بعد کوئسٹ لسٹ دکھا دیتی ہے کہ ہو چکی۔ یہ دواؤں کے نام یا خوراکیں محفوظ نہیں کرتی، اور یہ کوئی طبی آلہ نہیں۔ آج شامل کی گئی کوئسٹ کل سے شروع ہوتی ہے۔
یہ صاف ستھرا آغاز کے ساتھ اچھی بیٹھتی ہے، جو صبح کی بنیادی کوئسٹ ہے (بستر بنائیں، دانت صاف کریں، چہرے پر ٹھنڈا پانی چھڑکیں) اور صبح کی خوراک کو ایک مقررہ جگہ دیتی ہے۔ اسے کلیم کرنے سے آپ کے ہیرو کو XP ملتا ہے اور موجودہ باس کو نقصان پہنچتا ہے۔ دن کی مستحکم شروعات بنانے کے بارے میں مزید کے لیے ہمارا صبح کی روٹین ایپ کا صفحہ دیکھیں، یا جنگجو سے ملیں، وہ کلاس جو نظم و ضبط اور چھوٹے کام درست کرنے کے بارے میں ہے۔ اوپر کی تصویر جنگجو کی ہے۔
لوگ اکثر پوچھتے ہیں
اگر ایک خوراک چھوٹ جائے تو کیا کروں؟
اپنی دوا کے ساتھ آنے والا پرچہ دیکھیں یا فارماسسٹ سے پوچھیں، کیونکہ صحیح جواب دوا پر منحصر ہے۔ چھوٹی ہوئی خوراک کی جگہ دگنی خوراک نہ لیں، جب تک فارماسسٹ یا ڈاکٹر نہ کہیں۔
دوا لینے کا بہترین وقت کون سا ہے؟
یہ دوا پر منحصر ہے۔ کچھ کھانے کے ساتھ، خالی پیٹ یا مقررہ وقت پر لینی ہوتی ہیں۔ فارماسسٹ یا ڈاکٹر سے پوچھیں، پھر اپنی عادت اسی وقت کے گرد بنائیں جو وہ بتائیں۔
کیا ہفتہ وار پل باکس مدد کرتے ہیں؟
بہت سے لوگوں کو یہ مفید لگتے ہیں، کیونکہ ایک نظر میں معلوم ہو جاتا ہے کہ آج کی خوراک ختم ہو چکی یا نہیں۔ اسے ہفتے میں ایک بار مقررہ وقت پر بھریں۔ کچھ دواؤں کو اصل پیکنگ میں ہی رہنا ہوتا ہے، اس لیے یقین نہ ہو تو فارماسسٹ سے پوچھیں۔
یہ بھولنا کیسے روکوں کہ دوا لے چکا ہوں یا نہیں؟
ایک واضح اشارہ رکھیں: پل باکس کا خالی خانہ، فہرست میں نشان، یا ایپ میں ٹک۔ خوراک لینے کے فوراً بعد کریں، بعد میں نہیں۔ اگر یقین نہ ہو کہ خوراک لی تھی یا نہیں تو دوسری لینے کے بجائے فارماسسٹ سے پوچھیں۔
کیا ایپ میرے ڈاکٹر کی ہدایات کی جگہ لے سکتی ہے؟
نہیں۔ ریمائنڈر یا عادت کی ایپ صرف یاد رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ آپ کیا لیں، کتنی اور کب، یہ آپ کا ڈاکٹر اور فارماسسٹ طے کرتے ہیں۔ خود سے کبھی خوراک نہ بدلیں اور دوا بند نہ کریں۔
متعلقہ صفحات
اپنا سفر شروع کریں
ایک کلاس چنیں، دن کے کوئسٹس مکمل کریں، اور اپنے ہیرو کو اپنے ساتھ آگے بڑھتا دیکھیں۔
iPhone اور Android پر مفت شروع کریں۔
انسٹال کرنے کے لیے اسکین کریں اپنے فون کا کیمرا کوڈ کی طرف کریں۔ iPhone پر App Store کھلے گا، Android پر Google Play۔