XP TRACKERΠώς να θυμάσαι τα φάρμακά σου κάθε μέρα
Το να ξεχάσεις μια δόση είναι συνηθισμένο και σπάνια σημαίνει ότι δεν σε νοιάζει. Η μέρα γεμίζει και τα χάπια είναι σε ένα συρτάρι. Βάλε τα εκεί που πηγαίνει ήδη η μέρα σου, σημείωσέ τα μία φορά, και θα ξεχνάς πολύ λιγότερο.
Μια σημείωση πριν ξεκινήσεις. Αυτός ο οδηγός αφορά το να θυμάσαι, όχι τη θεραπεία σου. Πάρε το φάρμακό σου ακριβώς όπως σου είπε ο γιατρός ή ο φαρμακοποιός σου. Μην αλλάξεις ποτέ δόση, μην παραλείψεις δόσεις επίτηδες και μη σταματήσεις φάρμακο χωρίς να μιλήσεις πρώτα μαζί τους. Αν χάσεις μια δόση, έλεγξε το φυλλάδιο ή ρώτα τον φαρμακοποιό τι να κάνεις, και μην πάρεις διπλή, εκτός αν σου το πουν.
Γιατί είναι πιο δύσκολο απ' ό,τι ακούγεται
Το να πάρεις ένα χάπι θέλει δέκα δευτερόλεπτα. Το να το θυμάσαι κάθε μέρα για μήνες είναι άλλη δουλειά. Η δόση δεν έχει γεύση, ανταμοιβή και συχνά ούτε αίσθηση αποτελέσματος, οπότε το μυαλό σου δεν της δίνει βάρος.
Τρία πράγματα συνήθως μπαίνουν στον δρόμο:
- Τα χάπια είναι μακριά από τα μάτια σου. Το φάρμακο σε ένα ντουλάπι ή μια τσάντα ξεχνιέται εύκολα μέχρι το βράδυ, ή το επόμενο πρωί.
- Η μέρα αλλάζει. Ένα Σαββατοκύριακο με ύπνο, ένα ταξίδι ή ένα αργό βράδυ μετακινεί τη ρουτίνα σου, και η δόση ήταν δεμένη με αυτή τη ρουτίνα.
- Δεν ξέρεις αν το πήρες. Δέκα δευτερόλεπτα της ίδιας κίνησης κάθε μέρα θολώνουν μεταξύ τους. Το «το πήρα σήμερα ή ήταν χθες;» είναι συνηθισμένη ανησυχία.
Ξεκίνα πιο μικρά απ' ό,τι νομίζεις
Η πρώτη σου συνήθεια είναι να βάλεις το φάρμακό σου δίπλα σε κάτι που αγγίζεις κάθε μέρα την κατάλληλη ώρα, και να το παίρνεις την ίδια στιγμή κάθε μέρα. Αν η δόση σου είναι το πρωί, μπορεί να είναι η οδοντόβουρτσα, ο βραστήρας ή η καφετιέρα. Αν είναι το βράδυ, δουλεύει ξανά η οδοντόβουρτσα, ή ο φορτιστής του κινητού.
Μετά πρόσθεσε ένα σήμα ότι το έκανες. Γύρνα το μπουκάλι ανάποδα, χρησιμοποίησε εβδομαδιαία θήκη χαπιών, ή σημείωσέ το σε μια λίστα. Ο στόχος είναι να απαντάς στο «το πήρα;» με μία ματιά.
Έλεγξε με τον φαρμακοποιό σου ότι το σημείο που διάλεξες είναι εντάξει. Κάποια φάρμακα πρέπει να μένουν δροσερά, στεγνά ή μακριά από το φως, και ένα μπάνιο με ατμό δεν ταιριάζει σε όλα.
Ένας παραδειγματικός πρώτος μήνας
Ο στόχος εδώ είναι λιγότερες παραλείψεις, όχι τελειότητα. Αν μια εβδομάδα είχε κενά, επανάλαβέ την.
- Μέρες 1 έως 7: ένα σημείο, μία στιγμήΜετακίνησε το φάρμακό σου στο σημείο που διάλεξες. Πάρε το την ίδια στιγμή κάθε μέρα και σημείωσέ το αμέσως μετά.
- Μέρες 8 έως 14: πρόσθεσε εφεδρική υπενθύμισηΒάλε ξυπνητήρι στο κινητό λίγο μετά τη συνηθισμένη σου ώρα. Αν έχεις ήδη πάρει τη δόση, απόρριψέ το. Αν όχι, σε προλαβαίνει.
- Μέρες 15 έως 21: σχεδίασε τις ασυνήθιστες μέρεςΓράψε τι γίνεται τα Σαββατοκύριακα, στα ταξίδια και στα αργά βράδια. Κράτα μια μικρή προμήθεια ταξιδιού στην τσάντα σου αν ο φαρμακοποιός σου λέει ότι είναι εντάξει.
- Μέρες 22 έως 30: κανόνισε τις ανανεώσειςΣημείωσε πότε τελειώνει η προμήθειά σου και βάλε υπενθύμιση μία εβδομάδα πριν. Το να τελειώσουν τα φάρμακα είναι από τους πιο εύκολους τρόπους να χάσεις μέρες στη σειρά.
Πρακτικοί τρόποι να θυμάσαι
- Χρησιμοποίησε εβδομαδιαία θήκη χαπιών. Γέμισέ τη την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα, ας πούμε την Κυριακή βράδυ. Μια άδεια θέση σού λέει ότι η σημερινή δόση έγινε.
- Ρώτα για επιλογές ανανέωσης. Πολλά φαρμακεία μπορούν να στήσουν επαναλαμβανόμενες συνταγές ή υπενθυμίσεις. Ρώτα τι προσφέρει το δικό σου.
- Κράτα μια λίστα. Γράψε κάθε φάρμακο, για τι είναι και πότε το παίρνεις. Βοηθά εσένα, και βοηθά κάθε γιατρό που σε βλέπει.
- Πες το σε κάποιον κοντινό. Ένας σύντροφος ή συγκάτοικος που ξέρει τη ρουτίνα σου μπορεί να σε σκουντήσει τις χαοτικές μέρες.
Συνηθισμένα λάθη
- Δένεις τη δόση με μια στιγμή που κινείται. Το «όταν φτάσω στη δουλειά» αποτυγχάνει τις μέρες ρεπό. Διάλεξε κάτι που συμβαίνει κάθε μέρα.
- Το σημειώνεις πριν το πάρεις. Τσέκαρέ το αφού καταπιείς το χάπι, ποτέ πριν.
- Μαντεύεις μετά από παράλειψη. Μην πάρεις επιπλέον δόση για ασφάλεια. Ρώτα τον φαρμακοποιό σου.
Τι να κάνεις μετά από μια χαμένη μέρα
Πρώτα το ιατρικό κομμάτι: έλεγξε το φυλλάδιο ή ρώτα τον φαρμακοποιό τι να κάνεις με τη δόση που έχασες. Μην πάρεις διπλή, εκτός αν σου το πουν.
Μετά το κομμάτι της συνήθειας. Δες γιατί την έχασες. Ύπνος παραπάνω, ταξίδι, γεμάτο βράδυ; Προσάρμοσε το σήμα για αυτό το είδος μέρας, και πάρε τη δόση του αύριο στη συνηθισμένη σου στιγμή. Ο οδηγός μας για το πώς να ξαναμπείς στον δρόμο σου εξηγεί πιο αναλυτικά τις επανεκκινήσεις.
Αν χάνεις συχνά δόσεις, πες το στον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σου. Ίσως μπορούν να αλλάξουν την ώρα ή τη μορφή σε κάτι που ταιριάζει καλύτερα στη ζωή σου. Αυτό είναι δική τους απόφαση, οπότε φέρε το σε αυτούς.
Η λήψη φαρμάκων ως αποστολή στο XP Tracker
Στο XP Tracker, το Πάρε τα φάρμακά σου είναι μία από τις προαιρετικές αποστολές που προσθέτεις από τη βιβλιοθήκη με περίπου 60 (πάτα + Προσθήκη αποστολής). Η γραμμή της γράφει «Πάρε ό,τι σου έχει συνταγογραφηθεί, και μετά διεκδίκησέ το.» Είναι ένα απλό καθημερινό τσεκάρισμα, οπότε μόλις το διεκδικήσεις, η λίστα αποστολών σού δείχνει ότι έγινε. Δεν αποθηκεύει ονόματα φαρμάκων ή δόσεις και δεν είναι ιατρικό εργαλείο. Μια αποστολή που προστίθεται σήμερα ξεκινά αύριο.
Πηγαίνει καλά δίπλα στην Καθαρή Αρχή, τη βασική πρωινή αποστολή (στρώσε το κρεβάτι σου, πλύνε τα δόντια σου, πιτσίλισε το πρόσωπό σου με κρύο νερό), που δίνει στη πρωινή δόση ένα σταθερό σπίτι. Η διεκδίκησή της δίνει XP στον ήρωά σου και ζημιά στο τωρινό αφεντικό. Για περισσότερα για το χτίσιμο μιας σταθερής αρχής της μέρας, δες τη σελίδα μας για την εφαρμογή πρωινής ρουτίνας, ή γνώρισε τον Πολεμιστή, την κλάση της πειθαρχίας και του να κάνεις τα μικρά σωστά. Η εικόνα παραπάνω είναι του Πολεμιστή.
Ερωτήσεις που κάνουν οι παίκτες
Τι να κάνω αν χάσω μια δόση;
Έλεγξε το φυλλάδιο που συνοδεύει το φάρμακό σου ή ρώτα τον φαρμακοποιό, γιατί η σωστή απάντηση εξαρτάται από το φάρμακο. Μην πάρεις διπλή δόση για να αναπληρώσεις μια χαμένη, εκτός αν σου το πει φαρμακοποιός ή γιατρός.
Ποια είναι η καλύτερη ώρα της μέρας για να πάρω το φάρμακό μου;
Εξαρτάται από το φάρμακο. Κάποια πρέπει να παίρνονται με φαγητό, με άδειο στομάχι ή σε συγκεκριμένη ώρα. Ρώτα τον φαρμακοποιό ή τον γιατρό σου και μετά χτίσε τη συνήθεια γύρω από την ώρα που θα σου δώσουν.
Βοηθούν οι εβδομαδιαίες θήκες χαπιών;
Πολλοί τις βρίσκουν χρήσιμες, γιατί με μια ματιά ξέρεις αν η σημερινή δόση έχει φύγει. Γέμισέ τη μία φορά την εβδομάδα σε σταθερή ώρα. Κάποια φάρμακα πρέπει να μένουν στην αρχική τους συσκευασία, οπότε ρώτα τον φαρμακοποιό αν δεν είσαι σίγουρος.
Πώς να μην ξεχνάω αν το πήρα ήδη;
Χρησιμοποίησε ένα σαφές σήμα: μια άδεια θέση στη θήκη, ένα τικ σε μια λίστα ή ένα τικ σε μια εφαρμογή. Κάν' το αμέσως μετά τη δόση, όχι αργότερα. Αν δεν είσαι σίγουρος ότι πήρες μια δόση, ρώτα τον φαρμακοποιό αντί να πάρεις άλλη.
Μπορεί μια εφαρμογή να αντικαταστήσει τις οδηγίες του γιατρού μου;
Όχι. Μια εφαρμογή υπενθύμισης ή συνηθειών σε βοηθά μόνο να θυμάσαι. Ο γιατρός και ο φαρμακοποιός σου αποφασίζουν τι παίρνεις, πόσο και πότε. Μην αλλάξεις ποτέ δόση και μη σταματήσεις φάρμακο μόνος σου.
Σχετικές σελίδες
Ξεκίνα το ταξίδι σου
Διάλεξε κλάση, κάνε τις αποστολές της μέρας και δες τον ήρωά σου να ανεβαίνει επίπεδο μαζί σου.
Ξεκίνα δωρεάν σε iPhone και Android.
Σάρωσε για εγκατάσταση Στόχευσε με την κάμερα του κινητού τον κωδικό. Το iPhone ανοίγει το App Store, το Android ανοίγει το Google Play.