XP TRACKER毎日の薬を飲み忘れない方法
飲み忘れはよくあることで、気にしていないという意味ではありません。一日が忙しくなり、薬は引き出しの中にあるだけです。薬を、一日がすでに通る場所に置き、飲んだら一度だけチェックする。それで飲み忘れはずっと減ります。
始める前に。このガイドは思い出すことについてのもので、治療についてのものではありません。薬は、医師や薬剤師に言われたとおりに飲んでください。先に相談せずに、量を変えたり、わざと飛ばしたり、薬をやめたりしないでください。飲み忘れたときは、説明書を確認するか薬剤師に聞き、言われない限り2回分を飲まないでください。
思ったより難しいのはなぜか
薬を飲むのは10秒です。何か月も、毎日欠かさず思い出すのは、別の仕事です。薬には味もごほうびもなく、効いている実感もないことが多いので、頭がそれを重く扱いません。
たいてい、次の3つが邪魔をします。
- 薬が目に入らない。戸棚やバッグの中の薬は、夜になるまで、あるいは翌朝まで忘れがちです。
- 一日の動きが変わる。週末の寝坊、旅行、夜更かしでルーティンがずれます。飲む時間は、そのルーティンに結びついていました。
- 飲んだか分からない。毎日同じ10秒の動作は、ぼやけて混ざります。「今日飲んだっけ、それとも昨日だった？」はよくある心配です。
思っているより小さく始める
最初の習慣は、薬を、飲む時間に毎日触るものの隣に置いて、毎日同じタイミングで飲むことです。朝の薬なら、歯ブラシ、やかん、コーヒーメーカーなどです。夜なら、また歯ブラシか、スマホの充電器でもよいでしょう。
次に、飲んだという合図をひとつ足します。瓶を逆さに置く、週間ピルケースを使う、リストにチェックを入れる。目標は、「飲んだ？」にひと目で答えられることです。
選んだ場所で問題ないか、薬剤師に確認してください。冷暗所に置く必要がある薬もあり、湯気の出る浴室はすべての薬に向くわけではありません。
最初の1か月の例
目標は完璧ではなく、飲み忘れを減らすことです。抜けのあった週は、もう一度繰り返します。
- 1〜7日目：1つの場所、1つのタイミング薬を選んだ場所に移します。毎日同じタイミングで飲み、飲んだらすぐに済みの印をつけます。
- 8〜14日目：予備のリマインダーを足すいつもの時間の少しあとにスマホのアラームをセットします。すでに飲んでいれば消し、まだなら気づかせてくれます。
- 15〜21日目：いつもと違う日に備える週末、旅行、夜更かしの日にどうなるかを書き出します。薬剤師が問題ないと言えば、バッグに少量の予備を入れておきます。
- 22〜30日目：補充を整える薬がなくなる時期を控え、1週間前にリマインダーを設定します。薬が切れるのは、何日も続けて飲み忘れる原因のなかでも、もっとも起きやすいものです。
思い出すための実践的な方法
- 週間ピルケースを使う。毎週同じ日、たとえば日曜の夜に詰めます。空いたマスが、今日の分は済んだと教えてくれます。
- 補充の方法を聞く。薬局では、継続処方やリマインダーを設定してくれるところが多くあります。どんなサービスがあるか聞いてみましょう。
- リストを持つ。薬ごとに、何のためで、いつ飲むかを書いておきます。自分のためにも、診てもらう医師のためにも役立ちます。
- 身近な人に伝える。あなたのルーティンを知っているパートナーや同居人が、バタバタした日に声をかけてくれます。
よくある失敗
- 動く予定に飲む時間を結びつける。「職場に着いたら」は、休みの日には使えません。毎日必ず起きることを選びましょう。
- 飲む前に済みにする。チェックを入れるのは、薬を飲み込んだあとです。前ではありません。
- 飲み忘れたあとに推測する。念のためと追加で飲まないでください。薬剤師に聞きましょう。
1日抜けたあとは
まず医療の話から。飲み忘れた分をどうするかは、説明書を確認するか薬剤師に聞いてください。言われない限り、2回分を飲まないでください。
それから習慣の話です。なぜ抜けたのかを見ます。寝坊、旅行、忙しい夜？ そういう日のためにきっかけを調整し、明日の分はいつものタイミングで飲みます。再開については、軌道に戻るためのガイドで詳しく説明しています。
飲み忘れが多いなら、医師か薬剤師に伝えましょう。飲む時間や剤形を、生活に合うものに変えられるかもしれません。それは先生たちが決めることなので、相談してみてください。
XP Trackerのクエストとしての服薬
XP Trackerでは、薬を飲むは、約60種類のライブラリから追加できるオプションクエストのひとつです（＋ クエストを追加をタップします）。クエストの一文は「処方されたものを飲んだら、完了にしましょう」です。毎日のシンプルなチェックなので、完了にすれば、クエスト一覧で済んだことが分かります。薬の名前や量は保存せず、医療ツールでもありません。今日追加したクエストは、明日から始まります。
朝の基本クエストである清い始まり（ベッドを整える、歯をみがく、冷たい水で顔を洗う）の隣に置くと、朝の薬に決まった居場所ができます。完了にすると、ヒーローにXPが入り、今のボスにダメージを与えます。安定した一日の始まりについては、朝のルーティンアプリのページをどうぞ。規律と、小さなことをきちんとやることがテーマの戦士にも会ってみてください。上のアートは戦士のものです。
よくある質問
薬を飲み忘れたらどうすればいいですか？
薬に付いてきた説明書を確認するか、薬剤師に聞いてください。正しい対応は薬によって違います。薬剤師や医師に言われない限り、飲み忘れた分を補うために2回分を飲んではいけません。
薬を飲むのに一番いい時間帯はいつですか？
薬によります。食事と一緒に、空腹時に、または決まった時刻に飲む必要があるものがあります。薬剤師か医師に聞いて、教えてもらった時間を中心に習慣を組み立ててください。
週間ピルケースは役に立ちますか？
役に立つと感じる人は多いです。ひと目で今日の分がなくなっているか分かるからです。週に1回、決まった時間に詰めましょう。元の包装のままにしておく必要のある薬もあるので、不明なら薬剤師に聞いてください。
飲んだかどうか分からなくなるのを防ぐには？
はっきりした合図をひとつ使います。ピルケースの空いたマス、リストのチェック、アプリのチェックなどです。飲んだ直後に行い、あとにしないでください。飲んだか分からないときは、もう一度飲まず、薬剤師に聞いてください。
アプリは医師の指示のかわりになりますか？
いいえ。リマインダーや習慣アプリは、思い出す手助けをするだけです。何を、どれだけ、いつ飲むかは、医師と薬剤師が決めます。自分で量を変えたり、薬をやめたりしないでください。
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