XP TRACKERSlik slutter du å vape: vanesiden
Å vape er både en nikotinvane og en rutinevane. Støtte fra lege, apotek eller en røykesluttlinje hjelper med nikotinen. Denne guiden handler om rutinen: øyeblikkene du tar den fram, og hva du gjør i stedet.
Få støtte for nikotinen. Denne guiden handler om vanesiden av å slutte, ikke om medisinsk rådgivning. En lege, et apotek eller en gratis røykesluttlinje kan hjelpe med medisiner som nikotinerstatning, og med støtte mens du slutter. I USA kan du ringe 1-800-QUIT-NOW, i Storbritannia kan NHS Stop Smoking Services hjelpe, og andre steder har helsetjenesten i landet ditt en røykesluttlinje. Hvis du er gravid, har en helsetilstand eller bruker andre medisiner, bør du spørre en fagperson før du begynner.
Hvorfor det er vanskeligere enn det høres ut
Nikotin er vanedannende, og rutinen rundt det holder deg fast også. Tre ting gjør vaping til en seig vane:
- Den tar aldri slutt. En sigarett er ferdig. En vape er ikke det, så du tar et drag hvert par minutter uten å bestemme det.
- Den henger sammen med alt. Etter måltider, i bilen, i pausene, når du kjeder deg, når du er stresset, sammen med bestemte venner. Hvert av de øyeblikkene er en utløser.
- Hendene savner den. Rutinen fra hånd til munn er en del av vanen, og den etterlater et tomrom når enheten er borte.
Start mindre enn du tror
Før du slutter, lær utløserne dine å kjenne. I tre dager vaper du som vanlig, men noterer hver gang du tar den fram: hvor du var, hva du gjorde, hvordan du hadde det. Et notat på telefonen er nok. De fleste finner fem eller seks øyeblikk som dekker det meste av vapingen.
Øv så på den minste versjonen av å slutte: utsettelsen. Når du har lyst på et drag, vent fem minutter og gjør noe annet først. Drikk et glass vann, gå ut, tygg sukkerfri tyggegummi. Du trener på øyeblikket mellom trangen og handlingen.
Et eksempel på startplan
Denne planen legger sluttdatoen din til dag 8, etter en ukes forberedelse. Trenger du lengre tid til å forberede deg, ta den.
- Dag 1 til 7: forbered degFør logg over utløserne dine. Velg sluttdato. Snakk med et apotek, en lege eller en røykesluttlinje om støtte. Fortell det til én du stoler på. Velg en erstatningshandling for hver utløser.
- Dag 8 til 14: sluttdagen og første ukeKvitt deg med alle enheter og pods, også reserven i bilen eller skuffen. Ta én dag om gangen. Bruk erstatningshandlingene og støtten din.
- Dag 15 til 21: de vanskeligere utløsernePlanlegg for øyeblikkene du ikke kunne unngå: kvelder ute, alkohol, venner som vaper, stressende dager. Bestem på forhånd hva du skal si og gjøre.
- Dag 22 til 30: bygg den nye rutinenTuren etter måltidet, tyggegummien i bilen, pustepausen på jobb. Hold dem i gang. Se opp for tanken «ett drag gjør ingenting».
Å komme gjennom et sug
- Utsett. Si til deg selv at du bestemmer deg om fem minutter. De fleste sug avtar i løpet av noen få minutter.
- Beveg deg. Gå ut av rommet, gå en runde rundt kvartalet, ta oppvasken. Å bytte sted bryter trekket fra utløseren.
- Gi hendene og munnen en jobb. Sukkerfri tyggegummi, en kald drikk gjennom sugerør, noe å fikle med.
- Pust sakte. Noen få lange utpust gir deg noe å gjøre med trangen annet enn å vape.
Vanlige feil
- Å ha en reserve. En vape i skuffen «for sikkerhets skyld» gjør hvert sug til en forhandling.
- Å teste seg selv med ett drag. Det blir sjelden bare ett, og det setter i gang suget på nytt.
- Å overse alkohol. Alkohol senker guarden. Planlegg de første kveldene ute nøye, eller dropp dem en stund.
Hva du gjør etter et fall
Hvis du vaper igjen, stopp så snart du merker det og se på det som informasjon. Ett fall sletter ikke dagene før det. Mange gjør flere forsøk før de slutter for godt.
Finn ut hva som skjedde. Skriv ned utløseren, og bestem hva du skal gjøre neste gang det øyeblikket kommer. Hvis fallene fortsetter, gå tilbake til apoteket, legen eller røykesluttlinjen. De kan justere støtten din. Guiden vår om å komme tilbake på sporet tar opp nye starter mer utførlig.
Kvitt deg med alt du kjøpte under fallet, i dag. Tell så fra i morgen.
Ingen røyk eller vape som oppdrag i XP Tracker
I XP Tracker er Ingen røyk eller vape et av de valgfrie oppdragene du kan legge til fra biblioteket med omtrent 60 (trykk på + Legg til oppdrag). Det er en innsjekk på slutten av dagen: appen spør om du holdt deg unna i dag, og du svarer ja eller nei. Det går daglig som standard. Bruk det ved siden av støtte fra lege, apotek eller røykesluttlinje, som en daglig linje du holder.
Hver dag du bekrefter, gir XP til helten din og skade på den aktive bossen, og oppdraget har sin egen rekke. Pusteøvelse og Gåtur passer godt sammen med det, fordi de gir et sug et sted å gå. Flere ideer finner du i listen vår over daglige oppdrag fra det virkelige liv, eller du kan bli kjent med Kriger, klassen som lærer at frykten blir, og at du går videre likevel. Bildet øverst er Krigerens.
Spørsmål folk stiller
Hva er den beste måten å slutte å vape på?
Kombiner en plan for vanene dine med støtte for nikotinen. En lege, et apotek eller en gratis røykesluttlinje kan gå gjennom alternativer som nikotinerstatning og gi deg løpende støtte. Vanesiden, som vi tar for oss her, handler om å kjenne utløserne dine og ha noe klart å gjøre i stedet.
Hvor lenge varer et sug etter å vape?
De fleste sug stiger og avtar i løpet av noen få minutter. Klarer du å vente og gjøre noe annet så lenge, går trangen som regel over. De blir gjerne sjeldnere de første ukene.
Bør jeg slutte brått eller trappe ned?
Begge måter fungerer for ulike folk. Mange synes en fast sluttdato er lettere enn å trappe ned, fordi en vape ikke har noe naturlig stoppested. Et apotek eller en røykesluttlinje kan hjelpe deg å velge og planlegge begge deler.
Jeg gikk over til å vape for å slutte å røyke. Bør jeg slutte å vape også?
Snakk med legen din, et apotek eller en røykesluttlinje om dette først. Det er viktig å holde seg unna sigaretter, og de kan hjelpe deg å planlegge rekkefølgen og tidspunktet for å slutte.
Hva om jeg vaper igjen etter at jeg har sluttet?
Ett fall sletter ikke framgangen din. Finn ut hva som utløste det, planlegg for den utløseren, og begynn å la være igjen med en gang. Mange gjør flere forsøk før de slutter for godt.
Relaterte sider
Start reisen din
Velg en klasse, gjør dagens oppdrag og se helten din gå opp i nivå sammen med deg.
Start gratis på iPhone og Android.
Skann for å installere Pek telefonkameraet mot koden. iPhone åpner App Store, Android åpner Google Play.