ویپنگ کیسے چھوڑیں: عادت والا پہلو

یہ سنتے میں جتنا آسان لگتا ہے، اتنا ہے نہیں

نکوٹین کی لت لگ جاتی ہے، اور اس کے گرد کا معمول بھی آپ کو پکڑے رکھتا ہے۔ تین چیزیں ویپنگ کو ضدی عادت بناتی ہیں:

• یہ کبھی ختم نہیں ہوتی۔ سگریٹ ختم ہو جاتا ہے۔ ویپ نہیں ہوتا، اس لیے آپ ہر چند منٹ بعد بغیر سوچے کش لے لیتے ہیں۔
• یہ ہر چیز سے جڑی ہے۔ کھانے کے بعد، گاڑی میں، وقفوں میں، بوریت میں، دباؤ میں، کچھ دوستوں کے ساتھ۔ ان میں سے ہر لمحہ ایک محرک ہے۔
• آپ کے ہاتھ اسے یاد کرتے ہیں۔ ہاتھ سے منہ تک کا معمول عادت کا حصہ ہے، اور ڈیوائس جانے پر ایک خلا چھوڑ جاتا ہے۔

جتنا سوچتے ہیں اس سے بھی چھوٹا شروع کریں

چھوڑنے سے پہلے اپنے محرکات سیکھیں۔ تین دن معمول کے مطابق ویپ کرتے رہیں مگر ہر بار نوٹ کریں کہ آپ نے اسے کب اٹھایا: کہاں تھے، کیا کر رہے تھے، کیسا محسوس کر رہے تھے۔ فون پر ایک نوٹ کافی ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو پانچ چھ ایسے لمحے ملتے ہیں جو ان کی زیادہ تر ویپنگ کا احاطہ کرتے ہیں۔

پھر چھوڑنے کی سب سے چھوٹی شکل کی مشق کریں: ٹالنا۔ جب کش کا دل چاہے تو پانچ منٹ رکیں اور پہلے کچھ اور کریں۔ ایک گلاس پانی پئیں، باہر نکلیں، بغیر چینی کا چیونگم چبائیں۔ آپ خواہش اور عمل کے درمیان کے لمحے کو تربیت دے رہے ہیں۔

ہر دن آپ کی تصدیق سے آپ کے ہیرو کو XP ملتا ہے اور موجودہ باس کو نقصان پہنچتا ہے، اور کوئسٹ کا اپنا لگاتار سلسلہ ہوتا ہے۔ سانس کی مشق اور چلو اچھی جوڑی ہیں کیونکہ وہ طلب کو جانے کی جگہ دیتی ہیں۔ مزید خیالات کے لیے ہماری فہرست حقیقی زندگی کی روزانہ کوئسٹس دیکھیں، یا جنگجو سے ملیں، وہ کلاس جو سیکھتی ہے کہ ڈر رہتا ہے اور آپ پھر بھی آگے بڑھتے ہیں۔ سب سے اوپر کی تصویر جنگجو کی ہے۔