XP TRACKERวิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้า: ด้านนิสัย
บุหรี่ไฟฟ้าเป็นทั้งนิสัยติดนิโคตินและนิสัยที่ฝังอยู่ในกิจวัตร แพทย์ เภสัชกร หรือสายด่วนช่วยเรื่องนิโคตินได้ คู่มือนี้พูดถึงกิจวัตร คือช่วงเวลาที่คุณเอื้อมไปหยิบมัน และสิ่งที่คุณทำแทน
ขอความช่วยเหลือเรื่องนิโคติน คู่มือนี้พูดถึงด้านนิสัยของการเลิก ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ แพทย์ เภสัชกร หรือสายด่วนเลิกบุหรี่ที่ไม่มีค่าใช้จ่ายช่วยเรื่องยา เช่น ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน และให้การสนับสนุนระหว่างที่คุณเลิกได้ ในสหรัฐฯ โทร 1-800-QUIT-NOW ในสหราชอาณาจักร NHS Stop Smoking Services ช่วยได้ ที่อื่นๆ บริการสาธารณสุขของประเทศคุณน่าจะมีสายด่วนเลิกบุหรี่ ถ้าคุณตั้งครรภ์ มีโรคประจำตัว หรือใช้ยาอื่นอยู่ ให้ถามผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่ม
ทำไมถึงยากกว่าที่คิด
นิโคตินทำให้ติด และกิจวัตรรอบๆ มันก็ยึดคุณไว้เช่นกัน มีสามอย่างที่ทำให้บุหรี่ไฟฟ้าเป็นนิสัยที่เลิกยาก
- ไม่มีวันหมดบุหรี่มวนหนึ่งสูบแล้วจบ แต่บุหรี่ไฟฟ้าไม่จบ คุณจึงดูดทุกสองสามนาทีโดยไม่ได้ตัดสินใจ
- ผูกกับทุกอย่างหลังมื้ออาหาร ในรถ ตอนพัก ตอนเบื่อ ตอนเครียด ตอนอยู่กับเพื่อนบางคน ทุกช่วงเวลาเหล่านั้นคือตัวกระตุ้น
- มือคิดถึงมันการยกมือขึ้นมาที่ปากเป็นส่วนหนึ่งของนิสัย และทิ้งช่องว่างไว้เมื่อไม่มีอุปกรณ์นั้น
เริ่มให้เล็กกว่าที่คิด
ก่อนเลิก ให้เรียนรู้ตัวกระตุ้นของคุณ สามวันแรกสูบตามปกติ แต่จดทุกครั้งที่เอื้อมไปหยิบ ว่าอยู่ที่ไหน กำลังทำอะไร รู้สึกอย่างไร โน้ตในโทรศัพท์ก็พอ คนส่วนใหญ่พบว่ามีห้าถึงหกช่วงเวลาที่ครอบคลุมการสูบเกือบทั้งหมด
จากนั้นฝึกเลิกแบบเล็กที่สุด คือการเลื่อน เมื่อคุณอยากดูด ให้รอห้านาทีและทำอย่างอื่นก่อน ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว ออกไปข้างนอก เคี้ยวหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล คุณกำลังฝึกช่วงเวลาระหว่างความอยากกับการลงมือทำ
ตัวอย่างแผนเริ่มต้น
แผนนี้ตั้งวันเลิกไว้ที่วันที่ 8 หลังเตรียมตัวหนึ่งสัปดาห์ ถ้าคุณต้องการเวลาเตรียมนานกว่านั้น ก็ใช้เวลาได้เลย
- วันที่ 1 ถึง 7: เตรียมตัวจดตัวกระตุ้น เลือกวันเลิก คุยกับเภสัชกร แพทย์ หรือสายด่วนเรื่องความช่วยเหลือ บอกคนที่คุณไว้ใจหนึ่งคน เลือกสิ่งที่จะทำแทนสำหรับแต่ละตัวกระตุ้น
- วันที่ 8 ถึง 14: วันเลิกและสัปดาห์แรกกำจัดอุปกรณ์และพอดทุกอัน รวมถึงอันสำรองในรถหรือในลิ้นชัก ทำทีละวัน ใช้สิ่งที่เลือกไว้ทำแทนและความช่วยเหลือที่มี
- วันที่ 15 ถึง 21: ตัวกระตุ้นที่ยากกว่าวางแผนรับมือช่วงเวลาที่เลี่ยงไม่ได้ เช่น ออกไปเที่ยวกลางคืน แอลกอฮอล์ เพื่อนที่สูบ วันที่เครียด ตัดสินใจล่วงหน้าว่าจะพูดและทำอะไร
- วันที่ 22 ถึง 30: สร้างกิจวัตรใหม่เดินหลังมื้ออาหาร หมากฝรั่งในรถ พักหายใจที่ทำงาน ทำต่อไปเรื่อยๆ และระวังความคิดที่ว่า "ดูดแค่ครั้งเดียวไม่เป็นไรหรอก"
ผ่านความอยากไปให้ได้
- เลื่อนออกไปบอกตัวเองว่าจะตัดสินใจในอีกห้านาที ความอยากส่วนใหญ่จางลงในไม่กี่นาที
- ขยับตัวออกจากห้อง เดินรอบบล็อก ล้างจาน การเปลี่ยนที่อยู่ช่วยตัดแรงดึงของตัวกระตุ้น
- ให้มือและปากมีงานทำหมากฝรั่งไม่มีน้ำตาล เครื่องดื่มเย็นผ่านหลอด หรือของเล่นบีบคลายเครียด
- หายใจช้าๆหายใจออกยาวๆ สักสองสามครั้งให้คุณมีอย่างอื่นทำกับความอยากนอกจากการสูบ
ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย
- เก็บอันสำรองไว้บุหรี่ไฟฟ้าในลิ้นชัก "เผื่อไว้" ทำให้ทุกความอยากกลายเป็นการต่อรอง
- ลองสูบแค่ครั้งเดียวมักไม่หยุดที่หนึ่ง และมันทำให้ความอยากเริ่มใหม่
- มองข้ามแอลกอฮอล์การดื่มทำให้การ์ดตก วางแผนคืนออกไปเที่ยวสองสามคืนแรกให้ดี หรือเว้นไปสักพัก
ทำอย่างไรหลังพลาด
ถ้าคุณสูบอีก ให้หยุดทันทีที่รู้ตัวและมองว่าเป็นข้อมูล การพลาดครั้งเดียวไม่ลบวันที่ผ่านมา หลายคนพยายามหลายครั้งกว่าจะเลิกได้จริง
หาให้เจอว่าเกิดอะไรขึ้น จดตัวกระตุ้นไว้ แล้วตัดสินใจว่าครั้งหน้าที่ช่วงเวลานั้นมาถึงคุณจะทำอะไร ถ้าพลาดซ้ำๆ ให้กลับไปหาเภสัชกร แพทย์ หรือสายด่วน เขาปรับความช่วยเหลือให้คุณได้ คู่มือกลับมาเข้าที่เข้าทางของเรามีเรื่องการเริ่มใหม่ละเอียดกว่านี้
กำจัดทุกอย่างที่ซื้อมาตอนพลาด วันนี้เลย แล้วเริ่มนับจากพรุ่งนี้
งดสูบบุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้าเป็นเควสใน XP Tracker
ใน XP Tracker งดสูบบุหรี่และบุหรี่ไฟฟ้าเป็นหนึ่งในเควสเสริมที่คุณเพิ่มได้จากคลังราว 60 อย่าง (กด + เพิ่มเควส) เป็นการเช็กอินตอนสิ้นวัน แอปจะถามว่าวันนี้คุณงดได้ไหม แล้วคุณตอบใช่หรือไม่ใช่ ค่าเริ่มต้นคือรายวัน ใช้ควบคู่กับความช่วยเหลือจากแพทย์ เภสัชกร หรือสายด่วน เป็นเส้นที่คุณยืนหยัดทุกวัน
ทุกวันที่คุณยืนยันได้ XP ให้ฮีโร่ของคุณและสร้างความเสียหายให้บอสตัวปัจจุบัน และเควสมีสถิติต่อเนื่องของตัวเอง การหายใจและการเดินเข้ากันดี เพราะให้ความอยากมีที่ไป ดูไอเดียเพิ่มได้ในรายการเควสประจำวันในชีวิตจริง หรือมารู้จักนักรบ คลาสที่เรียนรู้ว่าความกลัวไม่หายไป และคุณก้าวต่อไปอยู่ดี ภาพด้านบนเป็นของนักรบ
คำถามที่พบบ่อย
วิธีเลิกบุหรี่ไฟฟ้าที่ดีที่สุดคืออะไร
รวมแผนสำหรับนิสัยเข้ากับความช่วยเหลือเรื่องนิโคติน แพทย์ เภสัชกร หรือสายด่วนเลิกบุหรี่ที่ไม่มีค่าใช้จ่ายช่วยอธิบายตัวเลือก เช่น การใช้ผลิตภัณฑ์ทดแทนนิโคติน และให้การสนับสนุนต่อเนื่องได้ ส่วนด้านนิสัยที่คู่มือนี้พูดถึง คือการรู้ตัวกระตุ้นของคุณ และเตรียมสิ่งที่จะทำแทนไว้
ความอยากสูบบุหรี่ไฟฟ้าอยู่นานแค่ไหน
ความอยากส่วนใหญ่พุ่งขึ้นแล้วจางลงในไม่กี่นาที ถ้าคุณเลื่อนออกไปและทำอย่างอื่นได้นานเท่านั้น ความอยากมักผ่านไป และมักห่างขึ้นในช่วงสัปดาห์แรกๆ
ควรเลิกทีเดียวหรือค่อยๆ ลด
ทั้งสองวิธีใช้ได้ผลกับคนต่างกัน หลายคนพบว่ากำหนดวันเลิกชัดเจนง่ายกว่าการลด เพราะบุหรี่ไฟฟ้าไม่มีจุดจบตามธรรมชาติ เภสัชกรหรือสายด่วนช่วยเลือกและวางแผนได้ไม่ว่าคุณจะเลือกแบบไหน
ฉันเปลี่ยนมาสูบบุหรี่ไฟฟ้าเพื่อเลิกบุหรี่ ควรเลิกบุหรี่ไฟฟ้าด้วยไหม
ปรึกษาแพทย์ เภสัชกร หรือสายด่วนเรื่องนี้ก่อน การไม่กลับไปสูบบุหรี่มวนสำคัญ และเขาช่วยวางลำดับและจังหวะการเลิกให้คุณได้
ถ้ากลับมาสูบบุหรี่ไฟฟ้าอีกหลังเลิกล่ะ
การพลาดครั้งเดียวไม่ลบความก้าวหน้าของคุณ หาให้เจอว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้น วางแผนรับมือตัวกระตุ้นนั้น แล้วกลับไปไม่สูบทันที หลายคนพยายามหลายครั้งกว่าจะเลิกได้จริง
เริ่มการเดินทางของคุณ
เลือกคลาส ทำเควสของวัน แล้วดูฮีโร่เลเวลอัปไปพร้อมกับคุณ
เริ่มใช้ฟรีบน iPhone และ Android
สแกนเพื่อติดตั้ง ชี้กล้องโทรศัพท์ไปที่รหัส iPhone จะเปิด App Store ส่วน Android จะเปิด Google Play