ইচ্ছাশক্তির ভরসা ছাড়াই স্ক্রিন টাইম কীভাবে কমাবেন

কাটার আগে দেখে নিন

তিন দিন কিছুই বদলাবেন না। শুধু প্রতি রাতে নিজের স্ক্রিন টাইমের রিপোর্ট দেখুন। iPhone-এ এটা সেটিংসে, স্ক্রিন টাইমের ভেতরে। Android-এ সেটিংসে ডিজিটাল ওয়েলবিইং খুঁজুন।

তিনটা জিনিস লিখে রাখুন:

• আপনার দৈনিক গড়।
• সবচেয়ে বেশি সময় নেওয়া তিনটা অ্যাপ।
• কখন ফোন সবচেয়ে বেশি হাতে নেন: ঘুম থেকে উঠেই, কাজের সময়, বিছানায়।

বেশিরভাগ মানুষ দেখেন, একটা অ্যাপ আর দিনের একটা সময়ই বেশির ভাগ ক্ষতি করছে। সেখান থেকেই শুরু করুন।

সেটআপ বদলান

সন্ধ্যা নাগাদ ইচ্ছাশক্তি ফুরিয়ে যায়। ভালো সেটআপ যেকোনো সময়ে কাজ করে। একবারে এক-দুটো করে চেষ্টা করুন:

1. সবচেয়ে খারাপ অ্যাপটাকে হোম স্ক্রিন থেকে সরান। শেষ পাতায় একটা ফোল্ডারে রাখুন। প্রতিটা বাড়তি সোয়াইপ আপনাকে বেছে নেওয়ার এক সেকেন্ড দেয়।
2. মানুষের নয় এমন নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। মানুষের পাঠানো বার্তা রাখুন। লাইক, সাজেশন, বিক্রির বিজ্ঞাপন আর খবর বন্ধ করুন।
3. ফোন শোবার ঘরের বাইরে চার্জ দিন। দরকার হলে সস্তা একটা অ্যালার্ম ঘড়ি কিনুন।
4. স্ক্রিনটা গ্রেস্কেলে করুন। রঙ ফিডকে আরও লোভনীয় করে। iPhone আর Android দুটোতেই অ্যাক্সেসিবিলিটি সেটিংসে এটা আছে।
5. ফোনে অ্যাপ থেকে লগ আউট করুন। কাজের জন্য দরকার হলে সেটা কম্পিউটারে রাখুন।

অভ্যাসটা বদলে দিন

স্ক্রল করা একটা ফাঁক ভরে: একঘেয়েমি, একটা বিরতি, একটা কঠিন মুহূর্ত। ফাঁকটা না ভরে সেটা সরালে আপনি আবার ফিরে যাবেন। প্রতিটা ট্রিগারের জন্য একটা বদলি বাছুন:

• সকালের স্ক্রল: ফোন ছোঁয়ার আগে এক গ্লাস পানি আর তিন মিনিট স্ট্রেচিং।
• কাজের বিরতি: উঠে দাঁড়ান, জানালার ধারে হেঁটে যান, ফিরে আসুন।
• বিছানা: বালিশে কাগজের বই। দশ পাতা। আমাদের আরও বই পড়ার গাইডটা দেখুন।
• লাইনে অপেক্ষা: কিছুই না। দুই মিনিট একঘেয়ে লাগতে দিন। ধীরে ধীরে সহজ হয়।