কীভাবে ধ্যানের অভ্যাস গড়বেন

শুনতে যতটা সহজ, করতে ততটা নয়

ধ্যান আপনাকে কয়েক মিনিট বসে কিছু না করতে বলে। দেখা যায়, ব্যস্ত একটা দিনে এটাই ঢোকানো সবচেয়ে কঠিন কাজগুলোর একটা।

সাধারণত তিনটা জিনিস পথে বাধা হয়:

• আপনি শান্ত মন আশা করেন। চিন্তা আসতেই থাকে, তাই ভাবেন আপনি ভুল করছেন। প্রতিবার একটা চিন্তা খেয়াল করে শ্বাসে ফিরলেই আপনি অনুশীলনটা করে ফেলেছেন।
• কিছুই চোখে পড়ে না। দৌড়ালে ঘাম হয়। দশ মিনিট বসে থাকলে কোনো চিহ্ন থাকে না, তাই ব্যস্ত দিনে এটাই প্রথমে বাদ পড়ে।
• এর কোনো নির্দিষ্ট সময় নেই। “পরে” মানে শেষে ঘুমের সময়, আর ঘুমের সময় শুয়ে ধ্যান করলে ঘুম এসে যায়।

ভাবার চেয়ে ছোট করে শুরু করুন

আপনার শুরুর অভ্যাস তিন মিনিট, একই চেয়ারে বসে, প্রতি সকালে আপনি যা আগে থেকেই করেন তার ঠিক পরে। কফি ঢালুন, নামিয়ে রাখুন, বসুন, টাইমার চালান। কফিটা পরে খান।

ওই তিন মিনিট এক থেকে দশ পর্যন্ত নিজের শ্বাস গুনুন। গোনা হারিয়ে ফেললে, যা হবেই, আবার এক থেকে শুরু করুন। গোনা আপনার মনোযোগকে ধরার মতো কিছু দেয়, আর গোনা হারালে বোঝা যায় মন কখন সরে গিয়েছিল।

কঠিন দিনে তিন মিনিটও বেশি মনে হলে দশটা শ্বাস নিয়ে বসুন। সেটাও হাজির হওয়া হিসেবে গণ্য।

ধ্যান করো শেষ করলে আপনার হিরোর XP আসে আর বর্তমান বসের গায়ে আঘাত লাগে। শ্বাসের ব্যায়াম একটা ঐচ্ছিক টাইমার-কোয়েস্ট, যা লাইব্রেরি থেকে যোগ করা যায়, আর দিনটা বন্ধ করো আরেকটা মূল কোয়েস্ট: রাতে তিনটা শ্বাস, তারপর দিনটাকে ছেড়ে দাও। আরও ধারণার জন্য দেখুন সত্যিকারের জীবনের দৈনিক কোয়েস্টের তালিকা, অথবা পরিচিত হোন মঙ্কের সঙ্গে, যে ক্লাসটা ধীর হওয়া, মেনে নেওয়া আর বর্তমানে থাকা নিয়ে।