30 দিনের চ্যালেঞ্জ জেনারেটর

জেনারেটর কীভাবে বাছে

চ্যালেঞ্জ আছে 24টা, জীবনের আটটা ক্ষেত্রের প্রতিটায় তিনটা করে। আপনার টিক দেওয়া ক্ষেত্রগুলো থেকে জেনারেটর একটা এলোমেলোভাবে বাছে, তারপর আপনার বেছে নেওয়া স্তরের দৈনিক কাজটা দেখায়, আর পাশে অন্য দুই স্তরও, যাতে পরের মাসে কোথায় যেতে পারেন, তা দেখতে পান। যতবার খুশি আরেকটা আইডিয়া চাপুন। ক্যালেন্ডার আপনার দেওয়া তারিখে শুরু হয়, 30 দিন চলে, আর দিন 1, 7, 14, 21 ও 30-এ হিসাব নেওয়ার চিহ্ন থাকে।

প্রতিটা কাজ এমন কিছু, যা প্রতিদিন করেন, শেষে পৌঁছানোর কোনো মোট সংখ্যা নয়। এটা ইচ্ছে করেই। "এই মাসে একটা বই পড়ব"-র চেয়ে নিজেকে করতে দেখা যায়, এমন দৈনিক কাজ শুরু করা সহজ।

30 দিন কি যথেষ্ট?

বেশিরভাগ অভ্যাসের জন্য পুরোপুরি নয়। জনপ্রিয় "21 দিন"-এর হিসাবটা ম্যাক্সওয়েল মল্টজের 1960 সালের বই Psycho-Cybernetics থেকে এসেছে, যেটা ছিল চেহারা বদলের পর রোগীদের মানিয়ে নিতে কত সময় লাগে, তা নিয়ে। ফিলিপ্পা ল্যালি ও সহকর্মীরা যখন 96 জনকে নতুন দৈনিক অভ্যাস গড়তে দেখলেন (2010, European Journal of Social Psychology), অভ্যাসটা স্বয়ংক্রিয় হতে 18 থেকে 254 দিন লেগেছিল, মাঝামাঝি মান ছিল 66। এক গ্লাস পানি পানের মতো সহজ কাজ ব্যায়ামের মতো কঠিন কাজের চেয়ে আগে সেখানে পৌঁছেছিল। আরও জানতে পড়ুন অভ্যাস গড়তে কত সময় লাগে।

তাই মাসটাকে একটা পরীক্ষামূলক চালনা ধরুন। অভ্যাসটা মানিয়ে গেলে দ্বিতীয় মাস থেকেই সেটা স্বাভাবিক মনে হতে শুরু করে।

সাধারণ ভুল

• কঠিন স্তর দিয়ে শুরু করা। প্রথম দিন দারুণ লাগে, নবম দিনে ভয়ানক। সহজ স্তর হালকা লাগলে পরের মাসে কঠিনটা নিন।
• একসঙ্গে তিনটা চ্যালেঞ্জ চাপানো। একটাই যথেষ্ট। দেখুন একসঙ্গে কয়টা অভ্যাস গড়বেন।
• একদিন বাদ গেলে আবার দিন 1 থেকে শুরু করা। যে দিনগুলো করেছেন, সেগুলো হারান না। ঘরে একটা ফোঁটা দিন আর এগিয়ে চলুন।
• যে চ্যালেঞ্জে আপনার কিছু যায়-আসে না, সেটা নেওয়া। কোনো আইডিয়াই না মিললে এই ছকটা নিজের কাজ দিয়ে ব্যবহার করুন। লক্ষ্য আপনারই বাছার।

আজ রাত থেকেই শুরু করুন

একটা চ্যালেঞ্জ বানান, ক্যালেন্ডার প্রিন্ট করুন, আর দিন 1-এর জন্য যা লাগবে তা চোখের সামনে রাখুন: বালিশের ওপর বইটা, দরজার পাশে জুতো, টেবিলে খাতা।