30 दिन की चुनौती जनरेटर

जनरेटर कैसे चुनता है

कुल 24 चुनौतियाँ हैं, आठ क्षेत्रों में तीन-तीन। जनरेटर तुम्हारे टिक किए क्षेत्रों में से एक को यूँ ही चुनता है, फिर तुम्हारे चुने स्तर की रोज़ की क्रिया दिखाता है और उसके बग़ल में बाक़ी दो स्तर भी, ताकि दिखे कि अगले महीने कहाँ जा सकते हो। जितनी बार चाहो कोई और आइडिया दबाओ। कैलेंडर तुम्हारी तय की तारीख़ से शुरू होता है और 30 दिन चलता है, जिसमें दिन 1, 7, 14, 21 और 30 जाँच के दिन हैं।

हर क्रिया ऐसी है जो तुम रोज़ करते हो, महीने के अंत तक पूरा करने वाला कोई कुल लक्ष्य नहीं। यह जानबूझकर है। जिस रोज़ की क्रिया में तुम खुद को करते देख सको, उसे शुरू करना "इस महीने एक किताब पढ़ो" से आसान होता है।

क्या 30 दिन काफ़ी हैं?

ज़्यादातर आदतों के लिए ठीक से नहीं। मशहूर "21 दिन" का आँकड़ा मैक्सवेल माल्ट्ज़ की 1960 की किताब साइको-साइबरनेटिक्स से आता है, जो इस बारे में थी कि बदली हुई शक्ल के साथ ढलने में मरीज़ों को कितना समय लगा। जब फ़िलिपा लैली और साथियों ने 96 लोगों को नई रोज़ की आदत बनाते देखा (2010, यूरोपियन जर्नल ऑफ़ सोशल साइकोलॉजी), तो उसे अपने आप होने लायक़ बनने में 18 से 254 दिन लगे, औसत 66 दिन। एक गिलास पानी पीने जैसी सरल क्रियाएँ कसरत जैसी कठिन क्रियाओं से जल्दी वहाँ पहुँचीं। इस बारे में और आदत बनने में कितना समय लगता है में पढ़ो।

इसलिए महीने को परखने का दौर मानो। आदत फ़िट बैठे तो दूसरे महीने से वह सामान्य लगने लगती है।

आम ग़लतियाँ

• कठिन स्तर से शुरू करना। दिन 1 पर बढ़िया लगता है और दिन 9 पर बहुत बुरा। हल्का आसान रहा हो तो अगले महीने कठिन आज़माओ।
• एक साथ तीन चुनौतियाँ रखना। एक काफ़ी है। देखो एक साथ कितनी आदतें बनाएँ।
• एक दिन छूटने पर दिन 1 से दोबारा शुरू करना। जो दिन तुम कर चुके हो वे नहीं जाते। खाने में बिंदु लगाओ और आगे बढ़ो।
• ऐसी चुनौती चुनना जिसकी तुम्हें परवाह नहीं। कोई भी आइडिया न जमे तो यही ढाँचा अपनी क्रिया के साथ इस्तेमाल करो। तुम्हारा लक्ष्य तुम्हारा अपना है।

आज रात से शुरू करो

चुनौती बनाओ, कैलेंडर प्रिंट करो, और दिन 1 के लिए जो चाहिए वह नज़र के सामने रख दो: तकिए पर किताब, दरवाज़े के पास जूते, मेज़ पर नोटबुक।