কীভাবে স্ট্রেচিংয়ের অভ্যাস গড়বেন

শুনতে যতটা সহজ, করতে ততটা নয়

কয়েক মিনিটের স্ট্রেচিংয়ে জিম, সরঞ্জাম বা জামা বদলানোর দরকার নেই। তাই শুরু করা সহজ, বাদ দেওয়াও ততটাই সহজ, কারণ কিছুই আপনাকে দিনের মধ্যে এটা ঢোকাতে বাধ্য করে না।

সাধারণত তিনটা জিনিস পথে বাধা হয়:

• ব্যথা করলে তবেই স্ট্রেচ করেন। পিঠ শক্ত হলে এক সপ্তাহ মেঝেতে বসেন। ঠিক হয়ে গেলে চালিয়ে যাওয়ার কারণটা হারিয়ে যায়।
• কী করবেন জানেন না। মুখস্থ একটা ছোট রুটিন না থাকলে ঘরের মাঝখানে দাঁড়িয়ে ভাবেন পরের স্ট্রেচ কোনটা, তারপর ফোন খুলে ফেলেন।
• অগ্রগতি ধীর। এক সপ্তাহে পায়ের আঙুল ছোঁয়া যাবে না। নমনীয়তা দিয়ে অভ্যাসটা মাপলে মনে হয় কাজ হচ্ছে না।

ভাবার চেয়ে ছোট করে শুরু করুন

আপনার শুরুর অভ্যাস তিন মিনিট, বিছানা থেকে নামার ঠিক পরে। উঠে দাঁড়ান, আর ফোন বা কেটলিতে হাত দেওয়ার আগে স্ট্রেচ করুন।

প্রতিদিন একই ছোট ক্রম রাখুন, যাতে কিছু ঠিক করতে না হয়: ধীরে ঘাড় ঘোরান, কাঁধ গোল করে ঘোরান, দুই হাত মাথার ওপরে তুলুন, হাঁটু নরম রেখে সামনে ঝুঁকুন, তারপর কোমরের জন্য দুই পাশে একটু করে লাঞ্জ। প্রতিটা কয়েকটা ধীর শ্বাস ধরে রাখুন।

সংকেত হলো সকালে মেঝেতে পা পড়া। সকালটা এলোমেলো হলে অন্য একটা নির্দিষ্ট মুহূর্ত বেছে নিন, যেমন সন্ধ্যার গোসলের ঠিক পরে বা কেটলিতে পানি ফোটার সময়।

স্ট্রেচিং শেষ করলে আপনার হিরোর XP আসে আর বর্তমান বসের গায়ে আঘাত লাগে। শারীরিক প্রশিক্ষণ আরেকটা মূল কোয়েস্ট, একটা টাইমার, যা অনবোর্ডিংয়ে আপনার ঠিক করা জায়গা থেকে শুরু হয়ে লক্ষ্যের দিকে বাড়ে, আর কী গণ্য হবে সেটা আপনি ঠিক করেন। হাঁটো একটা ঐচ্ছিক কোয়েস্ট, যা লাইব্রেরি থেকে যোগ করা যায়, আর স্টেপের লক্ষ্যে পৌঁছালে Apple Health বা Health Connect থেকে নিজে নিজেই শেষ হতে পারে। আরও ধারণার জন্য দেখুন সত্যিকারের জীবনের দৈনিক কোয়েস্টের তালিকা আর ওয়ার্কআউটকে খেলায় বদলানোর পাতা, অথবা পরিচিত হোন ড্রুইডের সঙ্গে, যে ক্লাসটা উপস্থিত থাকা, ধৈর্য আর যা বেড়ে ওঠে তার যত্ন নেওয়া নিয়ে।