XP TRACKERPaano gumising nang maaga
Karamihan ay sinusubukang gumising nang maaga sa pagtatakda ng mas maagang alarm at pag-asa. Tumatagal ito ng mga tatlong araw. Ang alarm ang huling hakbang. Nagsisimula ang habit sa oras ng tulog mo, sa liwanag na nakikita mo at sa kung saan natutulog ang phone mo.
Paalala bago ka magsimula. Tungkol sa pagbuo ng habit ang gabay na ito, hindi ito medikal na payo. Kung malakas kang humilik, nagigising kang hinihingal, pagod na pagod pagkatapos ng buong gabing tulog, o nahihirapang matulog sa karamihan ng gabi, magpatingin sa doktor. Maaaring kailanganin ng mga shift worker at bagong magulang ang ibang plano.
Bakit mas mahirap ito kaysa sa inaakala
Madaling gumising nang alas-6 nang minsan. Ang mahirap ay ang paggising nang alas-6 sa madilim na Martes sa ikatlong linggo. Tumatakbo ang body clock mo sa habit at liwanag, at wala itong pakialam sa oras na itinakda mo sa phone.
Karaniwang may tatlong humahadlang:
- Hindi nagbabago ang oras ng tulog. Inagahan mo ang alarm nang isang oras pero alas-12 pa rin ang tulog mo. Ngayon kulang ka sa tulog at mukhang malupit ang alarm.
- Katabi mong natutulog ang phone. Pinupuyat ka nito sa pag-scroll, tapos ito rin ang alarm, at nasa ilalim ng hinlalaki mo ang snooze button.
- Binabawi ng weekend ang linggo. Itinutulak pabalik ng dalawang puyat at dalawang pagtatanghali ang orasan mo, at nagsisimula sa zero ang Lunes.
Magsimula nang mas maliit kaysa sa inaakala mo
Ang starter habit mo ay matulog nang 15 minuto nang mas maaga, at gumising nang 15 minuto nang mas maaga. Wala nang iba sa unang ilang araw.
Gawing cue ang oras ng tulog. Mag-set ng pangalawang alarm sa gabi, 30 minuto bago mo gustong nasa kama ka na. Kapag tumunog ito, isaksak ang phone sa lugar na hindi mo maaabot mula sa kama, magsipilyo at hinaan ang ilaw. Gumamit ng murang alarm clock kung phone mo ang dati mong alarm. Mas detalyadong tinatalakay ng gabay namin sa pagtulog nang mas maaga ang bahagi ng pagpapahinga.
Bigyan ang umaga ng unang hakbang na walang kinalaman sa willpower. Tumayo, buksan ang kurtina o lumabas, at maghilamos ng malamig na tubig. Parehong tumutulong ang liwanag at malamig na tubig para sumang-ayon ang katawan mo na nagsimula na ang araw.
Halimbawang starter plan
Lumipat nang mas maaga lang kapag pakiramdam mong normal na ang kasalukuyang oras. Kung masama ang takbo ng isang linggo, manatili kung nasaan ka nang isa pang linggo.
- Araw 1 hanggang 7: 15 minutong mas maaga, sa magkabilang duloAlarm sa oras ng tulog sa gabi. Nagcha-charge ang phone sa kabilang dulo ng kuwarto. Bukas ang kurtina paggising mo pa lang.
- Araw 8 hanggang 14: isa pang 15 minutoKumuha ng sampung minutong liwanag ng araw sa unang oras: paglalakad, kape sa tabi ng bintana, ang mahabang daan papuntang bus.
- Araw 15 hanggang 21: panatilihin at protektahanPanatilihin ang gising tuwing weekend sa loob ng isang oras mula sa karaniwang araw. Itigil ang caffeine pagkatapos ng tanghali kung nakahiga kang gising.
- Araw 22 hanggang 30: itakda ang target moIpagpatuloy ang paglipat ng 15 minuto bawat beses hanggang maabot ang oras ng gising na gusto mo, saka itigil ang paglipat at hayaang tumatag ang ilang linggo sa oras na iyon.
Ayusin ang gabi at ang umaga
- Alarm sa kabilang dulo ng kuwarto. Kailangan mong tumayo para patayin ito. Kapag nakatayo ka na, mas madali nang manatiling gising.
- Hinaan ang huling oras. Hinaan ang ilaw at screen sa oras bago matulog. Sinasabi sa katawan mo ng maliwanag na ilaw sa hatinggabi na araw pa rin.
- Liwanag sa umaga nang maaga. Isa ang liwanag ng araw pagkagising sa pinakamalakas na senyales para sa body clock mo. Mas maliwanag pa rin ang makulimlim na langit kaysa sa ilaw sa loob. Tingnan ang paano makakuha ng mas maraming sikat ng araw sa umaga.
- Magkaroon ng dahilan para bumangon. Planuhin ang unang 20 minuto sa gabi bago: kape, paglalakad, tatlong bagay na gusto mo sa araw. Mas madaling bumangon para sa umagang may plano.
Mga karaniwang pagkakamali
- Pagbabawas ng tulog para magkaroon ng oras. Kailangan ng mas maagang gising ang mas maagang tulog. Kung hindi, nanghihiram ka ng mga oras na babayaran mo rin.
- Pagtalon ng isang oras nang sabay. Mahihiga kang gising sa bagong oras ng tulog at ite-snooze mo ang bagong alarm.
- Pagkopya sa routine na alas-5 ng umaga. Pumili ng oras na bagay sa trabaho, pamilya at katawan mo.
Ano ang gagawin pagkatapos ng nalaktawang araw
Kung tinanghali ka, bumangon sa sandaling magising ka, kumuha ng liwanag ng araw at matulog sa planadong oras mo nang gabing iyon. Huwag umidlip nang matagal o magpuyat para “mag-equalize”. Nananatili sa dati ang alarm bukas.
Pagkatapos ng bakasyon o isang linggong puyat, lumihis na ang orasan mo. Umatras ng 30 minuto at lumipat muli pasulong, 15 minuto kada ilang araw. Mas detalyadong tinatalakay ng gabay namin sa pagbabalik sa tamang landas ang pagsisimulang muli.
Suriin ang gabi bago ang nalaktawang umaga. Madalas na ang huling screen, huling kape o huling hapunan ang paliwanag sa snooze.
Malinis na Simula at Planuhin ang Araw Mo bilang mga quest sa XP Tracker
Sa XP Tracker, nagbubukas sa dalawang core quest ang araw ng bawat manlalaro. Humihingi ang Malinis na Simula ng tatlong maliliit na kilos: ayusin ang kama, magsipilyo, maghilamos ng malamig na tubig. Humihingi ang Planuhin ang Araw Mo ng tatlong intensyon, na may puwang para ayusin habang nagbabago ang araw. Puwede mo ring itakda ang oras ng gising mo sa app. Ang Magpaaraw ay opsyonal na timed na quest na puwede mong idagdag mula sa library.
Bawat natapos na quest ay kumikita ng XP para sa bayani mo at nagbibigay ng pinsala sa kasalukuyang boss. Ipinapakita ng mga card sa itaas ang art ng Mangangaso. Para sa buong umagang binuo mula sa mga quest, tingnan ang pahina ng morning routine app. May higit pang ideya sa totoong daily quest, o kilalanin ang Mangangaso, ang class tungkol sa pasensya at paghahanda ng bukas.
Mga tanong ng mga tao
Paano ako gigising nang maaga nang hindi pagod?
Matulog nang mas maaga nang kapareho ng gusto mong mas maagang paggising. Kailangan ng karamihan ng nasa hustong gulang ng hindi bababa sa pitong oras na tulog. Gumagana nang ilang araw ang pagbabawas ng tulog para makabangon nang maaga, tapos babawian ka nito.
Gaano kabilis ko maililipat ang oras ng gising ko?
Labinlimang minuto kada ilang araw ang bilis na kayang panatilihin ng karamihan. Kadalasang nauuwi sa pagkakahiga nang gising sa bagong oras ng tulog at pagpindot ng snooze sa umaga ang isang oras na talon sa magdamag.
Dapat ba akong gumising sa parehong oras tuwing weekend?
Subukang panatilihin ang gising tuwing weekend sa loob ng mga isang oras mula sa oras mo sa karaniwang araw. Inililipat nang mas huli ng malaking pagtatanghali ang body clock mo, at parang jet lag ang Lunes ng umaga.
Masama ba ang pagpindot ng snooze?
Hinahati ng snooze ang huling bahagi ng tulog mo sa maiikling piraso at ginagawang araw-araw na tawaran ang pagbangon. Ilagay ang alarm sa kabilang dulo ng kuwarto para kailangan mong tumayo para patayin ito.
Paano kung night owl ako?
Mas huli ang takbo ng body clock ng ilang tao, at normal iyon. Puwede mo pa ring ilipat nang mas maaga ang iskedyul mo sa tuloy-tuloy na oras ng tulog at liwanag sa umaga, pero dahan-dahan at targetin ang oras na bagay sa buhay mo, hindi sa routine ng iba na alas-5 ng umaga.
Mga kaugnay na pahina
Simulan ang paglalakbay mo
Pumili ng klase, gawin ang mga quest ngayong araw, at panoorin ang bayani mong mag-level up kasabay mo.
Magsimula nang libre sa iPhone at Android.
I-scan para mag-install Itutok ang camera ng phone mo sa code. Bubuksan ng iPhone ang App Store, bubuksan ng Android ang Google Play.